妊娠中に女性の指（オクラ）を食べる - それはいいですか？
記事上で
- レディフィンガーの栄養価
- 妊娠中のオクラの健康上の利点
- 妊娠ダイエットにオクラを含める方法は？
新鮮な野菜の良い食事は、特に妊娠中にあなたの体に大きな違いを生むことができます。 あなたの体が経験している変化の数と共に、あなたがこれらの変化を持続しそして適応するのに十分な栄養をそれに与えることは重要です。 オクラのような野菜はあなたの妊娠ダイエットに理想的です。 妊娠中の女性の指の利点についてのすべてについて調べましょう。
レディフィンガーの栄養価
オクラは、その小さなフレームにたくさんの栄養成分を保管しています。 これは野菜の栄養価のグラフです。
| 栄養成分 | 100グラムあたりの値
| エネルギー | 30キロカロリー
| 炭水化物 | 7.6 g
| ファイバ | 3.2 g
| 脂肪 | 0.1 g
| タンパク質 | 2.0 g
| ビタミンA | 0.198 mg
| ビタミンB9または葉酸 | 87.8 g
| ビタミンC | 21 mg
| カルシウム | 75 mg
| マグネシウム | 57 mg
妊娠中のオクラの健康上の利点
オクラは妊娠中の女性にいくつかの利点を拡張します。 それは低カロリーの野菜で、赤ちゃんの健康的な発達に欠かせない葉酸とリボフラビンが豊富です。 妊娠中にオクラを食べることの利点のいくつかは、
1.ビタミンCを詰めた
ビタミンCは、赤ちゃんの成長を促進する体内の鉄分の吸収を助けます。 抗酸化物質として、ビタミンCは心血管疾患や高血圧も予防します。 それはさらに免疫力を高め、赤ちゃんの肌、毛細血管、骨の発達を促進します。
葉酸が豊富
オクラは葉酸の良い供給源であり、葉酸は赤ちゃんの先天性欠損症のリスクを予防するのに役立ちます。 これはあなたの赤ちゃんの神経管が発達するときであるため、オクラの摂取は妊娠の4週目と12週目の間に特に推奨されます。 オクラの葉酸はこの発生を助けます。
酸化防止剤の良い情報源
オクラには、赤ちゃんの免疫システムを構築し、胎児の成長を促進し、赤ちゃんの病気や心血管疾患や糖尿病のリスクを下げることができる、たくさんの抗酸化物質があります。
4.繊維入り
可溶性と不溶性の食物繊維が豊富に含まれているので、妊娠中の便秘を防ぐのに最適な選択です。 可溶性繊維は糖尿病の危険性を減らし、さらには血中のコレステロールを減らします。
5.良い睡眠を促進する
トリプトファンのような必須アミノ酸は精神的な幸福を改善し、質の高い睡眠を得るのを助けることが知られているオイルとタンパク質と共にオクラに存在します。
これらとは別に、オクラは粘液とオクラの繊維が血中のブドウ糖を安定させるのであなたの体から毒素を取り除くこともできます。 妊娠中の女性は、特に発疹や髪の毛の落ち込みの影響を受けている場合は、肌や髪を維持するためにオクラを摂取することもできます。
妊娠ダイエットにオクラを含める方法は？
あなたの妊娠食事療法にbhindiを追加することの利点の多数が付いているのであなたが逃してはならないものです。 ここにあなたの食事療法にオクラを加える方法に関するいくつかの助言とあなたがそうする間あなたが従う必要があるいくつかの注意があります。
- あなたがそれを切るか、または調理する前にあなたがオクラを徹底的に水で洗うことを確認してください。 これは感染の危険を防ぐのに役立ちます。
- 必須栄養素を失うのを防ぐために、弱火でオクラを調理するようにしてください。
- あなたは、あなたがオクラをきれいにして、縦半分に切って、グラムの小麦粉でそれらをコーティングしてそれを揚げる簡単なレシピを試すことができます。 これはおいしいフィンガーフードとして役立ちます。
- スライスしたオクラを卵とパン粉でコーティングして揚げることもできます。
- 体から毒素を除去するには、あなたは2オクラを粉砕し、一晩水のガラスにそれらを浸すことができます。 翌朝これを飲んでください。 飲み物はあなたの腎臓を含むあなたの体を解毒し、さらにあなたのコレステロールを調整するのを助けます。
- 好きなようにオクラスープやカレーを作ることもできます。
オクラは妊娠中にあなたの体に有害な副作用がないという不思議な食べ物です。 あなたはあなたとあなたの赤ちゃんの両方の健康を改善するために毎日それを消費することができます。 ただし、野菜に対するアレルギー反応に気付いたり、食事の後に肉体的な不快感を感じた場合は、深刻な問題を排除するために医師に相談することをお勧めします。
また読んでください ：妊娠中のゴーヤ - 利点と副作用