簡単な期間に何を食べるために！

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あなたの毎月の期間は、あなたが女性らしさの痛みについて全面的に話し合うときです。 あなたの子宮がその裏地をはがしたとき、あなたは痛みを伴うけいれん、気分のむら、疲労、そして膨満感に対処しなければなりません。 それはあなたがジャンクフードを切望し、健康的な食事を忘れるときでもあります。 良いニュースは、期間中に食べるこれらの栄養価の高い食べ物は物事が容易になるということです。

あなたの期間がすでに十分に課税されていなかったかのように、あなたが特定のビタミンの欠乏または貧しい食生活であるならば、物事は悪化することがあります。 幸い、栄養価の高い食べ物とたくさんの水でこれを回避するのは簡単です。 これらのクールな秘密をより簡単な仲間に試して、毎月よりよく準備してください。

月経痛を緩和する5食品

1.グリーンにする

果物や野菜に積み込むことは、あなたがあなたの期間にいる間、あなたがすることができる最も良いことの1つです。 月経時にあなたの体が必要とする繊維が豊富な食品をお楽しみください。 緑豊かな野菜を食べることは鉄分が豊富なので絶対に必要です。 実際には、月経周期のための最高の食品のいくつかを作ります。 ビタミンCが詰まったジューシーなフルーツを食べると、水分補給、体に必要な栄養素の補給、そして鉄吸収の増加につながります。 肥満につながる可能性があるので、あなたが物事をやり過ぎないようにしてください。

2.脂肪酸摂取量を増やす

ナッツ、種子および脂肪の多い魚はオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。そして、それは期間の間に食べるべき重要な食物の1つです。 脂肪酸はまた、けいれんの重症度を軽減し、筋肉を弛緩させるのに役立ちます。 クルミ、チアシード、亜麻の種子およびヒマワリの種に積載することも素晴らしいアイデアです。 サーモンやサバ、魚油のサプリメントも買いましょう。 あなたの子供たちもこれらの革新的な軽食を気に入るはずです！

3.豆とレンズ豆は不思議になる

豆、豆類、全粒穀物も月経を楽にする素晴らしい食品です。 これらの食品に由来するタンパク質、繊維、鉄、必須アミノ酸、そして複雑な炭水化物はあなたのエネルギーを高め、あなたの気分変動を調整するのを助けます。 さて、夫人はそれについて喜ばないのでしょうか？

4.チョコレート

そしてもっとそれら！

月経の前や最中にダークチョコレートを２〜３個食べると、気分のむらが落ち着き、期間の痛みを和らげることができます。 ダークチョコレートは抗酸化物質を持っていて、セロトニンを放出することが知られています - セロトニン - あなたの気分を改善するのを助けるホルモンです。 喜びでジャンプ？ さて、あまりにも多くのチョコレートは膨満感と不要な体重増加をもたらす可能性があるので中程度が重要です。 おっとっと。

5.水、どこでも水

覚えておいて、あなたの体はあなたの月経中は常に水分補給する必要があります。 より多くの水を飲むことはまた保水によって引き起こされる膨満感を和らげるのに役立ちます。 変ですか？ 十分になっていない場合でも、私たちの体は水分を保持していますが、水分を多く摂取し始めると水分が放出され、明るく健康的な気分になります。 また、あなたの塩分摂取量を減らし、体の糖分レベルを一定に保つために糖分を加えたフルーツジュースを避けてください。

月経痛を予防するための食品を学んだら、健康的な選択を始めましょう。 十分な水を飲み、軽い運動をし、そして自分自身のストレスを解消しなさい。 特にあなたが慣れている刺激の苛立ちを感じたときは、落ち着くために深呼吸運動を練習してください。 さらに、子供たちの後で走っても、正しい食事をしていると骨が疲れてしまうことはありません。