配達後の体重を減らす方法

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記事上で

• 妊娠後の体重の減少を開始する時期
• 出産後に過剰な体重を減らすことの重要性
• 妊娠後の減量のためのシンプルで効果的なヒント
• あなたの体はいつ正常に戻りますか？

あなたの赤ちゃんを見ることと彼女の世話をすることについての心配の気持ちが落ち着いたら、おそらくあなたの頭の中に飛び出すだろう次の質問はすべてのその累積体重を減らす方法です。 あなたの喜びの束は、あなたが過去9ヶ月間にあなたが取ったすべての努力を補う以上のものですが、配達後の体重を減らすことはあなたが取るべき最後の努力です。

ただし、減量の基本を知らない限り、減量は簡単な作業ではありません。 新生児の世話をしたり、人生のさまざまな変化を管理したりすることとは別に、体型を取り戻すことに集中する必要があります。 これはあなたの健康のために驚異を働かせ、あなたの自信も取り戻すでしょう。

妊娠後の体重の減少を開始する時期

出産したばかりで、健康とエネルギーを取り戻すには確かに時間が必要です。 あなたの医者は確かにあなたの配達の直後に食事療法や過酷な運動体制を始めることをお勧めしません。 しかし、出産直後の初期の数回の穏やかな運動は、健康的な食事とは別に、あなたに良い世界をもたらすことができます。 あなたの産婦人科医にあなたの最初の出生前の約束の間に体重を減らすことについて話す、それはおそらくあなたの出産の6から8週間後に起こるでしょう。 栄養士は確かに適切な食事療法の計画を手伝って健康的な方法で体重を減らすための道にあなたを置くことができます。

出産後に過剰な体重を減らすことの重要性

あなたが過去数ヶ月の間にあなたが得たすべてのその余分な体重を失うことはタスクのように思われるかもしれません、それでもあなたの健康を取り戻すことに向けての必要なステップです。 太りすぎや肥満であることはあなたの健康に有害であるだけでなく、それはあなたが一生を楽しむことからあなたを守ることができます。 赤ちゃんは日中に多くの注意を必要とし、彼女はまた多くの眠れぬ夜を通してあなたを置きます。 あなたがあなたの健康とフィットネスの上にいるならば、あなたは母親としてのあなたの人生に起こることになっている無数の変​​化を管理することができるでしょう。

太りすぎであることは高血圧、糖尿病および関節痛のような多くの合併症の危険にさらすことができます。 あなたが再び母親になるつもりなら、体重を減らすことは、次の妊娠中や出産中に赤ちゃんやあなたへのリスクを増大させる可能性があるため、不可欠です。 肥満の母親は、より長くてより困難な労働力を持つことがあり、また緊急Cセクションを持つ危険性があります。 妊娠糖尿病や子癇前症は、太りすぎの母親がさらされている他のいくつかのリスクです。 あなたの子供が成長するにつれて、あなたが走り回っての種類はあなたがしなければならないだろうと想像してみてください。これはあなたのフィットネスレベルが遅れない場合にのみ可能です。

妊娠後の減量のためのシンプルで効果的なヒント

出産後の減量は、ほとんどの女性にとって依然として重要な問題であり、これは少しの献身と多くの意志力によって容易に達成することができます。 出産後の減量のための多くのシンプルで実用的な家庭用薬があるように赤ちゃんの体重を減らすことはあなたのポケット（またはあなたの配偶者の）に深く掘ることを意味しません。 これが、スタイルを取り戻すための実証済みのヒントです。

1.移動する時が来た

あなたがあなたの赤ちゃんを産むまでに、あなたは疲れきっていて、かなり睡眠不足になるでしょう、そして運動はあなたの心の最後のものになるでしょう。 ほとんどの女性は出産後6〜8週間は運動できないので、これは問題ありません。 あなたを疲れさせたり出血を起こさせたりしないように短い距離を歩いて、小さな赤ちゃんの一歩を踏み出してください。 定期的に運動をすることに自信が持てるようになるまで、徐々に距離を伸ばしてください。 このルーチンにあなたの赤ちゃんを含めることはあなたがベビーカーを取り出して、一日に少なくとも30分間近所の周りに赤ちゃんを押すならば簡単です。

2.授乳

これはあなたがあなたの大好きな椅子に快適に座るとしてもあなたが体重を減らすのを助けることができる1つのルーチンです。 母乳育児をするには追加のカロリーが必要になるため、母乳育児をする母親は1日当たり600から800カロリーまで燃やすことができます。

ただし、注意が必要なのは、赤ちゃんが母乳で引き離されていて、半固形または固形の食品を徐々に消費しているときです。 母乳育児をやめると、体重が増える可能性があるので、それを補うための運動ルーチンのようなバックアップ計画を用意してください。

ウェイトトレーニング

この用語の言及では、ほとんどの人はジムのメンバーシップに投資するか、家庭で使用するための高価な機器を購入します。 しかし、あなたがあなたの赤ちゃんをあなたのウエイトトレーニングセッションに組み入れているのであれば、これは必要ありません。 赤ちゃんを胸に近づけて、頭から始めます。 また、仰向けになって、赤ちゃんを胸からできるだけ遠くに押すこともできます。 あなたが楽しい方法で体重を減らすのと同じくらいあなたの赤ちゃんがあなたのセッションを楽しむのを見てください。

脂肪やカロリーを見守る

ほとんどの専門家は、体が現在修復モードになっているので、出産直後に食事をとることをお勧めしません。 それでも、あなたはチップ、コーラなどのような空のカロリーのアイテムを提供されたときに他の方法を向けることから始めることができます。 新鮮な果物、緑の野菜、赤身の肉、全粒穀物、低脂肪の乳製品を食事に含めます。 あなたが全体の食物グループから棄権するようにあなたに頼む流行の食事療法の餌食にならないでください。

あなたが食べ過ぎになりがちな場合は、短い間隔で少量の食事を食べることを選択してください。 これはまたあなたの血糖値を安定させます。 短い食事は一日のカロリーを分割し、カロリーが脂肪として蓄えられるのを防ぎ、より良い方法でそれらを代謝します。

5.たくさんの睡眠をとる

赤ちゃんの到着はあなたの睡眠パターンを大きく変えることになります。 だから眠れぬ夜や眠そうな朝の準備をしなさい。 これはあなたの新陳代謝を混乱させる可能性があり、体重を減らすのを妨げます。 赤ちゃんが寝ているときはいつでも昼寝をすることを忘れないでください。 睡眠不足はおやつや過食を引き起こす可能性があるので、機会があるたびにあなたの40のウィンクをしましょう。 このようにしてあなたのエネルギーレベルは高くなり、あなたは赤ちゃんを育てるという課題に立ち向かいます。 眠りが少ないと心身が疲れ、運動セッションが強制されるため、出産後の早い時期に運動よりも睡眠を優先してください。

健康的な食事

あなたの体の糖レベルが下がると、手を置くことができる最初のものを食べるように促されます。 それ故にそれはあなたの砂糖のレベルを劇的に増減することができるあらゆる砂糖ベースの御馳走を避けることを勧めます。 あなたがおいしい軽食に魅了されているならば、風味を付けられたヨーグルトまたは低脂肪牛乳を平らな視野で保ってください。 牛乳やヨーグルト中のカルシウムは私達の体が脂肪を蓄えるのを助け、それ故に体重減少を促進するホルモンをブロックします。 高繊維のスナックを食べることはまたそれがあなたをいっぱいにするだけではなく大きな方法で消化を助けるので素晴らしいアイデアです。

赤ちゃんの出産後は、レーズン、イチジク、全粒小麦のクラッカーがあなたの買い物リストに載っているはずです。 配達後に体重を減らすことを試みている間、魚、鶏肉、赤身の肉、豆などのスーパーフードは必須です。

7.水分補給をする

これはあなたの体からすべての毒素を洗い流すのであなたが毎日少なくとも8から10杯の水を飲むことを確認してください。 それは脱水症を防ぐので、あなたの新陳代謝は劇的に改善します、そして、これは順番に、体重を減らすのに役立ちます。 水以外にも、ミルクセーキ、フレッシュジュース、スムージー、スープなどの液体を毎日の食生活に注入すると、目的を達成するのに役立ちます。 どれくらいの水を飲むべきかを知るために、あなたの尿の色をチェックしてください、そしてそれが澄んでいて、あなたが起きている時間帯に1日に4-5回トイレを訪れているなら、あなたは元気です。

8.ブルースアウェイダンス

自分自身を楽しむことによって体重を減らすためのより良い方法はありません。 音楽をオンにして、あなたのパートナー（またはあなたの赤ちゃん）をつかみ、そして栄光に向かって振ってください。

ただ楽しんで、しばらくの間汗をかいて、本当に楽しい方法で体重が減るのを見てください。

9.ストレスレベルを最小限に抑える

初めて母親になるか、それ以外の方法で母親になるのは大変な仕事で、独自の課題があります。 あなたは状況に圧倒されて感じるかもしれず、これはストレスにつながります。 体重増加とストレスの増加はしばしば関連しているため、ストレスレベルをできるだけ低く抑えることをお勧めします。 ストレスの多い状況から離れ、音楽や瞑想などのテクニックを使って助けてください。 あなた自身のためにしばらく時間をおいてください、しかし、一日忙しいかもしれません、あなたの好きな本を読んだり散歩をすると、これはブルースをバストして同時に体重を減らすのを助けます。

10.食事の前に水を飲む

食事をする前に、コップ一杯の水を飲んでください。 あなたがあなたの好きな料理で峡谷のために肥大化していると感じるならば、飲料水はあなたの胃をいっぱいにします、そして、あなたは過剰に詰め込まれるのを感じません。

あなたは過量を防ぐために限られた量の水を食べるでしょう。 水は害を及ぼさず、実際には、水分補給を維持するのに役立ちます。

11.食事の時間を早める

早く食事を食べること、特に夕食を食べることは、体重を早く減らすための実証済みの方法です。 これはあなたが眠る前に消化プロセスが起こることを可能にするので7または7.30にあなたの食事時間を進めなさい。 これは体重を減らすのに役立ち、あなたの新陳代謝も促進されます。 赤ちゃんのせいで遅くまで起きていなければならない場合は、温かい牛乳を飲みながらリラックスして空腹感を解消してください。

12.できる限り歩く

これはあなたがあなたの妊娠中に得たすべてのその余分な体重を失うための最も簡単で最も効果的な方法です。

車を捨ててスーパーマーケット、ジム、公園、または映画館まで歩いてください。 あなたの小さなものを寝かせながらあなたの家の中や周りを歩くと、あなたが考えることができるより多くのカロリーを燃やすでしょう。

13.カフェインとアルコールから離れて

あなたが睡眠を戦うためにまたは疲弊を殺すために一杯のコーヒーに手を差し伸べる習慣があるならば、今それを止めてください。 それはあなたが体重を減らすことを妨げる可能性があり、あなたの健康にも影響を与えます。 パーティーや家でのんびりしている間のどんな毒でも、あなたが得たそれらのキロを流すことに熱心であるならば、アルコールを最小に制限してください。 あなたが自分自身をリフレッシュするために飲み物が必要な場合は、緑茶やライムジュースを選ぶ。

14.外食を忘れる

あなたが体重を減らすためにこの旅にいる間、新鮮で栄養価の高い家庭料理に固執してください。

レストランの料理は魅力的かもしれませんが、あなたがそれを与えれば、あなたの減量の使命は確かに失敗するでしょう。 時折おやつは大丈夫ですが、配達後に体重を減らすために家で食べる。

15.焦点を失うな

あなたの周りの多くの気を散らすもので体重を減らすというあなたの仕事に固執するのは簡単ではありませんが、あなたがやる気を起こさせ続けるならばそれは可能です。 あなたがそれを見ることができるあなたの妊娠前の服を見せて、必要なことをすることによってそれに合うようにあなた自身を動機づけてください。

あなたの体はいつ正常に戻りますか？

配達後にあなたの通常の自己に戻るための固定期間はありませんが、あなたの目標を達成するために6〜9ヶ月のタイムラインを自分自身に与えてください。 しかし、あなたは自分の中に赤ん坊を運んだことがあり、あなたの体はそれが以前に行ったように正確に見えないかもしれないことを覚えておいてください。 現実的で達成可能な目標を作成し、スケジュールが守られていない場合は、自分自身にそれほど難しいことをしないでください。 それらをリセットして、目的の目標に到達するためにもう一度働きます。

赤ん坊を9ヶ月間運び、それを出産し、健康な子供に栄養を与えることは、平均的な功績ではなく、その余分な体重をすべて失うことでもありません。 明確な焦点、献身的な行動、そしてたくさんのモチベーションがあれば、体重を減らして体重を維持することもできます。