小児肥満を防ぐ10の方法
小児肥満は近年、子供と10代の両方で増加しています。 良いニュースは、通常は食事と運動に少し注意を払って予防できる状態です。
身長と年齢の平均体重をはるかに上回ると定義されている小児肥満は、多くの身体的および精神的健康問題につながる可能性があります。 太りすぎの子供は、他の懸念事項の中でも、2型糖尿病、心臓病、喘息を発症するリスクが高くなります。 彼らは他の子供にいじめられる可能性が高く、低い自尊心とうつ病に苦しむ可能性があります。 また、肥満の子供は、健康上の問題を伴い、肥満の成人になる可能性が高くなります。 このすべてを考えると、多くの親はますます懸念し、自分の子供が太りすぎになるのを防ぐためにどのような措置を講じることができるのか疑問に思っています。
カロリーの管理
子供と10代の体重増加を管理することは、バランスがすべてであり、大人の場合と同様です。 一般に、子供はカロリー摂取量とカロリー燃焼量のバランスを取る必要があります。これには、子供には身体活動と身体成長の両方が含まれます。 健康的な食べ物を選択して活動することは、大人だけでなく、子供にとっても重要です。
健康的なライフスタイルの促進
保護者として、親は子供の全体的な健康に大きな役割を果たします。 あなたの家で健康的なライフスタイルを促進するためにできることがいくつかあります。
- 定期的に健康的な食事と軽食を提供します。 家族として一緒に座って食事をすることを優先します。 可能な場合はいつでも、家庭で健康食品を準備する方法を子供に教えてください。
- ストリングチーズ、リンゴスライス、ベビーニンジン、フムス、ドライフルーツなどの健康的なスナックを手元に置いて、すばやく簡単にスナックをお楽しみください。
- 果物、野菜、全粒穀物をたっぷり使って、良い習慣を身に付けましょう。
- フルーツジュースやその他の甘い飲み物を飛ばし、お子様に軽食と一緒に飲むための水を与えます。 食事には牛乳が適しています。
- レストランでの食事、チップ、キャンディ、クッキー、クラッカーなどのジャンクフードを制限します。
- 御treat走をその名の通りに育てましょう：理由でそう呼ばれています！ 彼らはすべての食事やスナックタイムに現れるべきではありません。
- アクティブになることを選択してください！ 楽しいスポーツゲーム、ダンスパーティー、公園への散歩でお子様を元気にさせましょう。 アウトドアの楽しみのために、自転車、スクーター、ボールを提供します。 アクティブな家族活動を計画します。
- 子供と一緒に運動しましょう。 彼らが自転車に乗っている間、ジョギングします。 水着を着て、プールで遊んでください。 あなたの子供たちもあなたが彼らをしているのを見たら、あなたの子供たちはより良い習慣を採用する可能性が高いでしょう。
- テレビと画面の時間（ビデオゲームを含む！）を毎日2時間以下に抑えます。
- コマーシャルや休憩の間に立ち上がって走り回るようにあなたの小さなものを奨励します。
医者に会う時間はいつですか？
子供の体重が心配な場合は、小児科医に相談してください。 彼/彼女はあなたの子供の身長をチェックし、あなたの子供の個々の健康についてあなたに助言することができます。 あなたの小さな人がより重い側にいるなら、それについてあなたの子供に話す方法に敏感であることが重要です。 健康的な行動を強調し、あなたの子供を太らせたり中傷したりするのではなく、良い選択のために積極的に強化します。 また、医師の指導なしに子供をダイエットしないでください。