労働痛に対処する10の方法
陣痛と分娩がおそらく傷つくことは誰もが知っていますが、陣痛の最中に痛みがついに現実になったら何ができるでしょうか？ 痛みに対処するための10の戦略があります。
1.妊娠中の運動
妊娠中に体が強く柔軟であることを確認しておくと、分娩中に役立ちます。 強力なコアは、あなたがプッシュするのに役立ち、柔軟性により、自分自身を最適に位置付けることができます。 妊娠の最後の段階でカウチポテトになりたいと思っていますが、まともな形になっていると本当に分娩に役立ちます。
安全のために、妊娠中に運動プログラムを続行または開始する前に医師に確認してください。
2.ブラッドリー法
Bradleyメソッドは、Husband-Coachedメソッドとしても知られています。 ブラッドリーは、出産は通常の自然な出来事であり、介入を必要としないと教えています。 12週間のコースでは、体に合わせて痛みに対処するためのリラクゼーションテクニックを学びます。 この方法は、パートナーがプロセスのアクティブな参加者であることに依存しています。
3.ラマゼ
Lamazeは、米国で最も人気のある出産クラスです。Lamazeクラスでは、リラクゼーション、マッサージ、呼吸のテクニックを学び、収縮と出産の痛みを助けます。 Lamazeは、特別な呼吸パターンに集中することで、痛みから注意をそらすことができると教えています。 Lamaze.orgでお近くのクラスをチェックしてください。
4.催眠
モンガン法としても知られるHypnoBirthingは、出産時に筋肉がどのように、なぜ収縮するかを完全に理解することで、母親に自分の体に頼ることを教えます。 この方法は、出産中にトランスになることではありません。彼らは、労働中の「空想」のように説明します。 こちらでお住まいの地域のクラスを検索できます。
5.入浴またはシャワー
温水は自然な筋弛緩薬であるため、多くの女性は、温かい浴槽またはシャワーに入ると、陣痛の知覚の低下を感じると報告することは理にかなっています。 最近では多くの施設に出産浴槽がありますので、浸るだけでなく、出産する可能性もあります。 しかし、シャワーでさえ驚くかもしれません。 あなたの病院が提供するものについては、医師または助産師に確認してください。
6.指圧
それは鍼治療のようなものですが、針はありません！ この手法は、痛みや吐き気を和らげるために、体の特定の場所に一定の圧力をかけることで機能します。 コーチは、手、テニスボール、ペイントローラー、または圧力ポイントをトリガーするために作られた特別なツールを使用できます。 ここに、労働の痛みを和らげるプレッシャーポイントのための1つのリソースがあります。
7.マッサージ
誰が良いマッサージが好きではありませんか？ 一部の女性は、分娩中に触れたくないと感じるかもしれませんが、他の多くの女性はマッサージに積極的に反応します。 収縮しているときは、パートナーに体のさまざまな部分をマッサージしてもらい、何が役立つかを見てもらいましょう。 背中、首、または足のマッサージは痛みを和らげるのに役立つかもしれません。 ここにいくつかの素晴らしいマッサージテクニックを試してみてください。
8.瞑想
リラックスして、あなたの体に起こっていることを受け入れ、心に強く訴えるものに焦点を合わせます。これらは、労働の痛みに対処するための瞑想的なテクニックです。 一部の瞑想インストラクターは、愛する人の写真、または休暇や熱帯の楽園の画像を持参することをお勧めします。 収縮中に何かに焦点を当てることは、あなたの内側で何が起こっているかについて考えることを減らすのに役立ちます。 単に呼吸に集中することもできます。 これに関するサポートについては、素晴らしい本Mindful Birthingをご覧ください。
9.ドゥーラを雇う
時々、あなたができる最善のことは、信頼できる専門家に手で制御することです。 ドゥーラのサービスには、マッサージ、感情的および身体的サポート、出産指導が含まれます。 ドゥーラは、あなたの労働を容易にする多くのテクニックとポジションに精通しています。 お近くのドゥーラを見つけるには、ドナインターナショナルをご覧ください。
10.薬
鎮痛剤を要求することに恥はありません。 鎮痛薬は静注または注射で投与できます。 吐き気や眠気の可能性があり、少量の薬も赤ちゃんに渡される可能性があるため、医師または看護師に相談して、潜在的な副作用について話し合ってください。 麻酔薬は硬膜外から投与できます。 これは究極の疼痛管理であり、ほとんどのママは腰からのしびれがほぼ完全に軽減することを報告しています。これもまた、あなたと赤ちゃんに潜在的な副作用をもたらします。
何を選んでも、目標は安全な配達です。 自分に合ったものを見つけましょう。痛みコントロールのテクニックを試すことを恐れないでください。 幸せな出産！