子供のためのビタミンB - 利点、食物源など
コンテンツ:
記事上で
- さまざまな種類のビタミンBとその子供への利点
- 子供のためのビタミンBの推奨
- ビタミンB複合体の食物源
- 子供のビタミンB欠乏症の症状
- ビタミンサプリメントは子供に推奨されていますか
- 子供に優しいビタミンBスナックのアイデア
ビタミンとミネラルはあなたの子供の健康に不可欠です。 13種類のビタミンのうち、8種類は水溶性栄養素であるビタミンB複合体と呼ばれるグループを構成しています。 一緒に彼らはあなたの子供が彼の形成期中にそれらの定期的な供給を受けることを保証することが不可欠になる多数の健康上の利点を提供しています。
さまざまな種類のビタミンBとその子供への利点
子供のためのビタミンB群の家族は主に8つのビタミンを含みます、すなわち：
ビタミンB1（チアミン）
- それは子供の健康な神経そして筋肉を育てるのを助けます。
- 炭水化物をエネルギーに分解することは子供の身体によって要求されます。
ビタミンB2（リボフラビン）
- それはあなたの子供の体の赤血球の生産を後押しするのを助けます。
- それは消化力とエネルギー生産に役立ちます。
- それはビタミンB 6を活性化し、ビタミンB 3を生産します。
ビタミンB3（ナイアシンアミドまたはナイアシン）
- それは脂肪と炭水化物をエネルギーに変換するプロセスに関与しています。
- 子供の神経系や消化器系が正常に機能するのに役立ちます。
- それはまた子供の健康な皮を促進するのを助けます。
4.ビタミンB 5（パントテン酸）
- 子供は脂肪や炭水化物を代謝するためにそれを必要とします
- それは子供の赤血球そして副腎のホルモンの生産を助けます。
ビタミンB 6（ピリドキシン）
- それは子供の正常な脳の発達に不可欠です。
- それは気分を調整するセロトニンやストレスに対処するのを助けるノルエピネフリンのような脳内化学物質の放出を助けるので、子供にとって不可欠です。
- それは神経系の適切な走行を維持し、そして子供の免疫系を健康に保つのを助けます。
ビタミンB7（ビオチン）
- それは子供のコレステロール、特定のアミノ酸および脂肪酸の新陳代謝に必要です。
- それは子供の健康的な肌、髪、そして爪を刺激します。
ビタミンB9（葉酸）
- それは子供の赤血球の形成に極めて重要な役割を果たします。
- それは彼らの健康な細胞増殖とDNA生産のために貴重です。
ビタミンB 12（シアノコバラミン）
- それは積極的に子供の赤血球の作成に貢献するかもしれません。
- 子供の神経系や脳の健康維持をサポートします。
子供のためのビタミンBの推奨
すべての年齢の子供はバランスのとれた、栄養価の高い食事を通して彼らの推薦された必要不可欠な毎日の必要量を得るかもしれません。
1. 4歳以上の子供向け
4歳以上の子供のための投与量：
- パントテン酸 - 1日当たり10 mg
- チアミン - 1日当たり1.5 mg
- ナイアシン - 1日当たり20 mg
- リボフラビン - 1日当たり1.7 mg
- ピリドキシン - 1日2mg
- 葉酸 - 1日あたり400 mcg
- ビオチン - 1日当たり300 mcg
- ビタミンB 12 - 1日当たり6 mcg
2. 4歳未満のお子様向け
4歳未満のお子様の1日の推奨手当（RDA）：
- 葉酸 - 1日あたり100/200 mcg
- チアミン - 1日当たり0.5 / 0.7 mg
- ナイアシン - 1日当たり8/9 mg
- リボフラビン - 1日当たり0.6 / 0.8 mg
- パントテン酸 - 1日当たり3/5 mg
- ビオチン - 1日当たり50/150 mcg
- ピリドキシン - 1日当たり0.1 / 0.5 mg
- 1日あたりのビタミンB 12 - 2/3 mcg
ビタミンB複合体の食物源
ビタミンB複合体の重要な食物源のいくつかは以下の通りです。
- スイカ、バナナ、グレープフルーツのような果物
- 緑の葉野菜
- 乳製品
- 魚介類
- 卵
- お肉
- 強化シリアルとパン
- 豆、豆のようなマメ科植物
- ポテト
- ナッツ
- 全粒穀物
- 酵母
- 肝
- 家禽
子供のビタミンB欠乏症の症状
以下は子供のビタミンB欠乏症の症状です：
- 不十分なレベルは子供の不安、過敏性および疲労を引き起こす場合があります。
- 子供は、 脚気 、場合によってはてんかんにさえ苦しむことがあります。
- リボフラビンの欠乏は、子供の胆嚢炎（口渇）、舌炎（舌の痛み）、光過敏性、発疹、および目の痛みを引き起こす可能性があります。
- それは子供の下痢、皮膚炎、脱力感、悪心および腹痛を引き起こすかもしれません。 その欠乏はまた、うつ病、不安、および子供の集中力低下を引き起こす可能性があります。
- それは子供の疲労や胃腸障害につながる可能性があります。
- ビタミンB欠乏症は、妊娠中に新生児の欠陥につながる可能性があります。
- 不適切なレベルでは、子供に病変や異常な発疹を引き起こすことがあります。
- 子供のビタミンB欠乏症は、刺激感やしびれなどの症状を引き起こす神経系に影響を与えます。
- 子供のビタミンB欠乏は巨赤芽球性貧血と発達遅滞を引き起こすことがあります。
- それは妨げられた成長、貧弱な造血、および弱い筋肉につながることができます。
ビタミンサプリメントは子供に推奨されていますか
ビタミンBの推奨用量が子供の毎日の食事療法を通して満たされていない場合は、ビーガン子供の場合は特に、ビタミン剤を摂取することが望ましいです。 しかし、適切な投与量のために任意のビタミンサプリメントを消費する前に医師に相談することが重要です。 よりよい吸収のためにタブレットより滴の形で子供にビタミンサプリメントを与えることが最善かもしれません。
子供に優しいビタミンBスナックのアイデア
信じられないかもしれませんが、子供がこのビタミンを毎日摂取するのを手助けする方法はいくつかあります。 この重要な栄養素のためのいくつかのスナックのアイデアは以下のようになります。
- 緑色の野菜や肉を詰めたおいしいロールパンを作り、余分な風味のためにあなたの子供のお気に入りのソースを追加してください。
- あなたはトマトとレタスとおいしいチキンサンドイッチを作ることができます。
- あなたは子供のおやつとして固ゆで卵を提供することができます。
- あなたはピューレのほうれん草からディップを準備し、ニンジンのような生野菜の一口サイズの部分を添えて提供することができます。
子供のための栄養は重要です、そして、親はしばしば不均衡な食事療法に通じる間違った食物を与えることになってしまいます。 上記の食物源を使用して、ビタミンBの欠乏によって引き起こされる病気を予防するのは簡単なはずです。