妊娠しようとしている？ あなたが食べているものについて考える
6人のうち1人のカップルが妊娠したり出産したりするのが困難で、多くの人が不妊治療サービスを利用するようになっています。 私の個人的な栄養習慣では、妊娠しようとしていて、彼らの食事習慣が妊娠の可能性を助け、健康な妊娠をサポートしようとしている30〜40代のクライアントがますます増えています。
栄養が出生率に与える影響について私たちが知っていることの大部分は、ランドマークである看護師健康調査のデータに基づいた研究の礼儀です。 「妊孕性食事療法」の研究は、妊娠しようとしていた18, 000人近くの女性を追跡し、8年間にわたって彼らの栄養と生活習慣を追跡しました。 参加者は、野菜、果物、全粒穀物、豆などの植物性食品をはじめ、たんぱく質の豊富な食品、健康的な脂肪、そして少量の全脂肪乳製品を含む食事を続けました。 研究者らは、特定の摂食パターンが排卵不妊のリスクを66％低くし、他の原因による不妊のリスクを27％低くすることと関連していることを観察しました。 この研究は原因と結果を示していませんが、それは私たちに栄養と生殖能力への有益な洞察を提供します。
あなたが過体重または低体重の場合は、健康的な体重範囲に到達することはあなたの出生力を高めるためにあなたが取ることができる最も重要なステップの一つです。 体重には「妊孕性帯」があるようです。 あなたのBMI、またはボディマス指数を取得するには、国立衛生研究所のウェブサイトにアクセスして、そのBMI計算機を使用してください。 あなたが太りすぎの場合、その体重の5から10パーセントを失うことは積極的に生殖能力を高めることができます。 不妊に苦しんでいる太りすぎの女性の約75％は多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）を患っているので、健康上の問題を解決したり管理したりするには医師の診断を受けることが重要です。
体重を重視しても、食事療法をやる時が来たわけではありません。 食料不足（別名ダイエット）はあなたの出生率に悪影響を及ぼす。 それは生物学的観点から理にかなっています：あなたの体は、赤ちゃんを乗船させる前に、食糧供給が信頼でき栄養価が高いことを知る必要があります。 最近の系統的レビューでは、徐々に体重を減らすバランスの取れた食事計画が、大幅にカロリーをカットするよりも生殖能力に優れていることがわかりました。
男性はまた、健康的な食生活計画に従い、出生率を高めるために健康的な体重に達する必要があります。 太りすぎであることはテストステロンのレベル、精子数および運動性に悪影響を及ぼす可能性があります。
低炭水化物ダイエットが出生率を高めるという見出しをつかむ話題がいくつかありました。 低炭水化物ダイエットと出生率の最近のレビューは、行われた介入のうち、低炭水化物ダイエットの定義は大きく異なり、他の介入と組み合わされることが多いことを見出しました。 結果として、我々はこれらの食事療法が妊娠前の時期にそれらを推奨する効果について十分に知りません。 さらに、動物性タンパク質にそれをやり過ぎてもおそらく役に立たないでしょう。 「妊孕性食事療法」の研究では、最も動物性のたんぱく質を摂取している女性では排卵不妊の可能性が40％近く高いことがわかりました。
ボストンIVFのDomar Center for Mind / Body Healthの栄養カウンセリング担当ディレクター、Hillary Wrightは、次のように述べています。受胎前およびそれ以降にこれらの食品を強調する意味があります。」
不妊食を見ている研究者は、より多くの女性が白パン、白米、ジャガイモ、ソーダおよびキャンディーのような速吸収性の炭水化物を食べるほど、排卵不妊のリスクが高いことを見出しました。 彼らはまた、野菜、全粒穀物、豆、レンズ豆などの吸収の遅い炭水化物を食べることで、受胎能力が向上する可能性があることを観察しました。 追加のボーナスとして、高繊維食は妊娠糖尿病のリスクを減らします。
ライトは、彼らの炭水化物を全食物から得て、一日を通して少しずつ広げるようにクライアントに勧めます。 彼女は食事の度に、デンプン質ではない野菜、たんぱく質が豊富な食品、そして繊維が豊富な炭水化物を健康的な脂肪とともに半分にすることをお勧めします。
より多くの野菜、マメ科植物、全粒穀物、果物、ナッツ類および種子を得ることは、あなたの食事療法においてより多くの繊維および植物化学物質を意味し、体重の管理、健康の改善および受胎能力の向上を助けます。 農産物からたくさんの抗酸化物質を摂取することも男性の生殖能力にとって有益なようです。
「妊孕性食事療法」の研究では、1日に1〜2サービングの全脂肪乳製品を摂取することは、妊孕性の向上と関連していましたが、低脂肪バージョンは反対の傾向を示しました。 牛乳のクリーム成分が性ホルモンのバランスに影響を与えるため、全乳または高脂肪ヨーグルトを摂取すると排卵と妊娠に良い影響を与える可能性があります。
あなたがすべてのものにチーズをかけてアイスクリームのボウルですべての食事を終えることを始める前に、それが1日に1〜2食分であることに注意してください、そしてそれは栄養豊富なオプションを選ぶことが最善です。 ライトは彼女のクライアントに彼らの飽和脂肪「予算」を賢く使うように助言する。 高脂肪ヨーグルトを食べるつもりなら、あなたのオートミールにスキムミルクを入れてください。
硬化油は生殖能力に悪影響を及ぼすので、あなたは加工食品からあなたの脂肪を得ることも望まない。 食品医薬品局は加工食品への人工トランス脂肪の使用を禁止していますが、これは2018年6月まで効力を持ちません。それまでは、成分リストを読んで、部分硬化油を含むものはすべて制限してください。 いっそのこと、包装されたものよりもむしろ全体の食べ物を食べなさい。 それは誰にとっても従うべき素晴らしいアドバイスです。
ワシントンポスト