妊娠の食事療法の第7月（25-28週）
記事上で
- 7ヶ月妊娠の食事療法に含めるべき食品は何ですか？
- 妊娠7ヶ月目に避けるべき食品
- 7ヶ月妊娠中の女性のための食事療法のヒント
妊娠第三期、あなたの妊娠の最後の足、あなたはゆっくりとその最も待望の日に迫っています。 あなたの体とあなたの赤ちゃんは途方もない変化を経験しています。 あなたは大きく見えるようになります、そしてあなたはあなたの体重増加を和らげるために食事療法に行きたくなるでしょう。 ダイエットではなく、この段階であなたの栄養の必要性を回避し、またあなたの体重をチェックし続けるような方法であなたのダイエットを試みそして構成しなさい。 赤ちゃんが外に出ると、赤ちゃんの生活の準備が整います。 保健専門家は、この段階で必要な栄養から赤ちゃんが確実に増えるように、少なくとも450カロリーを追加することをお勧めします。 それで、大きな問題はあなたが栄養と体重管理の間のこのバランスを打つためにあなたが何を食べるべきであるかということです。 たくさんのオプションがあります。 調べるために読んでください。
7ヶ月妊娠の食事療法に含めるべき食品は何ですか？
妊娠中の健康な妊娠中期の食事療法には多くの要素があります。 あなたの食品計画は鈍い必要はありませんが、すべての栄養素を含まなければなりません。 重要な要素は、適度に食べることです。 特にあなたがこの時期に激しい空腹感を感じるので、食べ過ぎに誘惑しないようにしましょう。 妊娠7ヶ月の間にどんな食物を食べるべきかについての詳細を学びなさい。
- 鉄分とたんぱく質を豊富に含む食事：貧血、出産中の出血、または未熟分娩を回避するためには、余分な鉄分が必要です。 毎日約27 mgの鉄が必要です。 ほうれん草、かぶの葉、レーズンやアプリコットのようなドライフルーツ、カボチャやゴマの種、大豆、赤身の肉、家禽のような濃い緑色の野菜はすべて鉄分が豊富な食品で、食事に含めることができます。 タンパク質は赤ちゃんの健康的な成長にとっても重要です。 卵、肉、レンズ豆、ひよこ豆、豆類、乳製品などのたんぱく質が豊富な食品に含まれるアミノ酸は、1日に推奨される75〜100グラムのたんぱく質を提供します。
- カルシウムが豊富な食事：妊娠中期の妊娠中のカルシウム摂取は非常に重要と考えられています。 あなたの食事療法のカルシウムはあなたの赤ちゃんの骨格系と丈夫な骨構造の健康的な発達を助けます。 あなたはあなたの食事療法を通して毎日カルシウムの1000グラムの摂取量を目指さなければなりません。 牛乳、チーズ、パネラー、ヨーグルトなどのすべての乳製品はカルシウムが豊富です。
- マグネシウムが豊富な食事：あなたが貪食するすべてのカルシウムのために、あなたはそれを吸収するためにあなたの体のために比例した量のマグネシウムを必要とするでしょう。 マグネシウムは足のけいれんを軽減し、筋肉を弛緩させ、そしてまた早産を防ぎます。 カルシウムを1000グラム摂取するごとに、マグネシウムを400mg摂取する必要があります。 黒豆、エンバクふすま、大麦、アーティチョーク、アーモンド、カボチャの種が豊富なマグネシウム源です。
- DHA強化ダイエット：脂肪酸、DHAはあなたが脳とブラウンの子供を望んでいるなら不可欠です。 赤ちゃんの脳の発達には1日200mgの摂取が推奨されています。 魚油、マグロのような脂肪の多い魚、クルミ、亜麻の種子にはすべてDHAが含まれています。
- 葉酸：葉酸は神経管の欠陥の危険を減らし、健康な神経系の開発を助けます。 一日に少なくとも600mg-800mgの葉酸が豊富な食品を食べる。 推奨量を得るために、濃い葉の野菜、オレンジ、オートミール、全粒粉パンおよび強化シリアルであなたの食事療法を補ってください。
- 繊維が豊富な食事：繊維が豊富な食事は胆汁をきれいにし、便秘を防ぐのに役立ちます。 あなたの消化管の水はあなたの繊維の摂取量によって吸収されるので、あなたがたくさんの水を飲むことを確認してください。 便秘は妊娠中期によく見られるので、新鮮な果物や野菜、豆類、全粒穀物を食事に含めます。
- ビタミンC：あなたのビタミンCの摂取量を増やすことは、鉄分を豊富に含む適切な吸収に役立ちます。 レモン、オレンジ、メロン、ピーマン、ブロッコリーのような柑橘系の果物はビタミンCの豊富な供給源です。
妊娠7ヶ月目に避けるべき食品
何を食べたらいいのかを知っているときには、この段階で食べてはいけないものを知ることも同様に重要です。 胸やけ、腫れた足や手、疲労感、便秘などは、この段階でよく起こる症状です。 特定の食品は確かにこれらの問題を悪化させるでしょう、そしてそれはあなたの食事からそれらを排除することがより良いです。
- 高脂肪と辛い食べ物：高脂肪とスパイスの多い食べ物、特に揚げ物は胸やけの不快感を増します。 それらは消化するのが難しくあなたの睡眠を妨げるかもしれません。 夜に揚げ物を避けてください。
- ナトリウム充填食品の摂取量を制限する：妊娠のこの段階ではナトリウム摂取量をチェックすることが重要です。 ナトリウムを大量に摂取すると、腫れや膨満感が生じます。 クリスプ、ピクルス、ソース、缶詰、ケチャップは避けましょう。 あなたの体のあなたのナトリウムレベルを調整するためにたくさんの水分と水を飲んでください。
- カフェインや炭酸飲料にノーと言う：コーヒーや紅茶を飲まないようにしましょう。 便秘につながる可能性があるので、1日1杯にしてください。 炭酸飲料には人工砂糖と甘味料が含まれており、栄養価は全くありません。
- アルコール：アルコールは、妊娠中のどの段階でも絶対にお勧めしません。 この段階では、それはあなたの配信プロセスを妨げる可能性があるのでそれを消費することを考えさえしないことが不可欠です。
- ジャンクフード：あなたはKFCからのそのフライドチキンまたはマクドナルドの巨大な魅力的なハンバーガーを切望するかもしれません、しかしあなたがいなくてもそれは助けになるでしょう。 限られた範囲でふけるとサンドイッチ、upma、dhoklaなどのような自家製の軽食を選ぶ
7ヶ月妊娠中の女性のための食事療法のヒント
- 朝の食事：朝の朝食に新鮮な果物を含めます。 鉄分摂取のための強化された穀物のあるサービングを含みなさい。 あなたはたんぱく質のためにいくらかのゆでマメと豆を持つことさえできた。 卵、ドライフルーツ、牛乳は毎日食べることができます。 あなたの体はそれを消化するために一日中持っているように重い朝食を食べる。
- 午後の食事：昼食には、バランスの取れた割合の野菜、サラダ、パン、ロティ、米を含まなければなりません。 不健康なカロリーを増やすために、糖質の多い食品よりもより多くのでんぷん質の高い食品を食べる。 お弁当にもたんぱく質を入れましょう。
- 夕食ダイエット：あなたが胸焼けや便秘の症状を避けたいと思うようにあなたの夕食を明るく保ちます。 サラダや新鮮な果物にこだわっておやすみなさい。
健康的で栄養価の高い食事はあなただけでなくあなたの赤ちゃんにも役立ちます。 あなたは今大きくなっているので、それはあなたが摂取するカロリーを相殺し、体重増加を制御するためにいくつかの運動を得ることをお勧めします。 親のヨガ、水泳、ウォーキングは、体重増加をチェックするのに最適なオプションであり、あなたを強く保ち、通常の配達にフィットさせます。