妊娠中のマンガン - 重要性、投与量および食料源

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記事上で

• マンガンとは
• 妊娠中にマンガンが必要な理由
• 妊娠中のマンガンの1日の推奨摂取量
• 妊娠中のマンガン欠乏症のリスク
• マンガンの食物源は何ですか？
• よくある質問

妊娠中の女性は、健康な妊娠と出産をするために、彼女の毎日の食事に適切な量のビタミンとミネラルを必要とします。 マンガンは妊婦に必要とされる重要なミネラルの一つです。 妊娠中になぜマンガンが重要なのか、一日にどれだけ摂取すべきなのか、そしてこのミネラルの様々な食物源は何であるのかを考えるならば、私たちはこれらすべてを知るために次の記事を閲覧することを勧めます。

マンガンとは

マンガンは、微量栄養素をエネルギーに変換するために私たちの体に必要なミネラルです。 それは大投与量で必要とされないかもしれなくて、鉄とカルシウムのような星の力を持っていないかもしれません、しかしこのミネラルはまだ妊婦と彼女の胎児の健康のために不可欠です。

妊娠中にマンガンが必要な理由

妊娠中になぜマンガンが必要なのか、またはマンガンと妊娠の関係はどうでしょうかと疑問に思う方は、妊娠中にマンガンがあなたにとって不可欠であることをお伝えします。 これは、マンガンが胎児の骨や軟骨の形成に役立つからです。 アミノ酸、コレステロール、炭水化物を分解するのにも有益です。これは、生まれたばかりの赤ちゃんの成長に不可欠です。 このミネラルはまたあらゆる新しい潜在的な損傷から新しい細胞を保護するのに効果的です。

妊娠中のマンガンの1日の推奨摂取量

それで、あなたは一日にどれくらいのマンガンを消費するべきですか？ まあ、このミネラルは非常に少量で必要です。 あなたが18歳以下の未妊娠の女性であれば、あなたは一日あたり1.6 mgを必要とするかもしれません。 あなたが19歳以上の非妊娠中の女性であれば、あなたは一日あたり1.8 mgを消費するべきです。 あなたが妊娠するとすぐに、マンガンの毎日の投薬量は1日当たり2 mgまで急上昇するかもしれません。 そしてあなたがあなたの赤ちゃんを母乳で育て始めるとき、これは1日当たり2.6 mgまで増加するでしょう。

妊娠中のマンガン欠乏症のリスク

上述したように、マンガンは妊婦および彼女の胎児にとって非常に重要です。 しかし、体内のこの微量栄養素が不足していると、さまざまな合併症が発生する可能性があり、これらの合併症の一部には以下のようなものがあります。

• 出生時体重が低い赤ちゃんのリスクが高まります。
• 早産または早産のリスクが高まります。
• マンガンの重度の欠乏があるならば、それは低カルシウム血症（血中のカルシウムの過剰なレベル）の危険性を軽減するかもしれません。

マンガンの食物源は何ですか？

マンガンは全粒穀物、マメ科植物、パスタ、ナッツ類、茶類、穀物類などに含まれています。マンガンの摂取量を増やすために選択できる推奨事項は次のとおりです。

• ほうれん草の½カップ - 0.80 mg
• 全粒小麦パンのスライス1枚 - 0.5 mg
• ½カップ玄米ご飯 - 1.05 mg
• アーモンド1オンス - 0.60 mg
• 紅茶8オンス（黒） - 0.15 mg〜0.75 mg
• お茶8オンス（緑） - 0.40 mgから1.50 mg
• ½カップマッシュドサツマイモ - 0.42 mg
• ½加熱リマメ - 0.45 mg
• ½のインゲン豆 - 0.47 mg
• 1オンスピーナッツ - 0.53 mg
• ½カップパイナップルピース - 0.75 mg
• 水で作られたインスタントエンバク（1包） - 0.97 mg
• 4オンスパイナップルジュース - 0.62 mg

これらはあなたがあなたのマンガン摂取を満たすためにあなたが取るかもしれない食事の提案のいくつかです。

よくある質問

妊娠中にこのミネラルを消費することに関してあなたの頭の中で飛び出る質問がいくつかあるかもしれません。 ここで私たちはあなたが答えられるのを好むかもしれないトピックについてよく尋ねられるいくつかを持っています：

妊娠中にマンガンサプリメントを摂取できますか？

上記のセクションで説明したように、この特定のミネラルは私たちの体によって非常に少量で必要とされます。 しかし、あなたの医者はあなたにマンガンサプリメントを飲むことを勧めないかもしれません、そしてこのまさにその理由のために、あなたはそれらの中にマンガンを含まないあなたの出生前のビタミンを見つけるかもしれません。 妊娠中の女性が必要とする量は、さまざまな食品を食べることで簡単に得られるからです。 また、妊娠中および授乳中の母親へのマンガンの影響はまだ確立されていません。これは妊娠中または授乳中の母親へのこのミネラルの影響に関する入手可能な十分な科学的証拠または証拠があることを意味します。 しかし、このサプリメントを服用することのリスクは、それを服用しないことのリスクを上回る可能性があり、まさにその理由から、医師があなたにマンガンサプリメントを処方することもあります。 ただし、自分でサプリメントを摂取しないことを強くお勧めします。

2.妊娠中にマンガンを飲みすぎるとどうなりますか？

すべてが悪いことも多く、妊娠中にマンガンが消費された場合も同様です。 それが食事療法を通してであろうとサプリメントを摂取しているためであろうと、必要量を超えるマンガンは有毒であることが証明され、妊娠中に致命的な結果をもたらすかもしれません。 11mgを超えるこのミネラルは、成人にとって安全でないとみなされています。妊娠中または授乳中の母親の場合、この上限は9 mgです。 したがって、妊娠中にマンガンを摂取する際には、このミネラルの量が多すぎるか多すぎると、振戦のリスク、パーキンソン病などのさまざまな副作用が生じる可能性があるため、特に注意が必要です。

妊娠は微妙な段階です、そして、妊娠中の女性は彼女の食事と栄養に関して特別な注意が必要です。 バランスのとれた健康的な食事は健康的な妊娠の鍵ですが、あなたの医者はあなたに様々なサプリメントを処方する必要性を感じているなら、あなたは厳密に推奨用量に従うべきです あなたの健康と食事の世話をすることは健康な妊娠と出産を確実にするのを助けるでしょう。