新しいママが健康でいられる10の簡単な方法

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誰もが健康な妊娠と出産を計画しています。 しかし、貧しい新生児は、ママがセルフケアのために持っている時間とエネルギーをすぐに奪うことができます。 しかし、健康は新しいお母さんにとって価値のある優先事項です。 「幸せで元気なママは幸せで元気な子供になります」と、ニューヨークに拠点を置く子育ての専門家であり、新しいウェブサイトMommyCoach.comの創設者であるTammy Goldは言います。

健康と幸福感を軌道に戻すための10の簡単な方法をお読みください。

1.昼寝時間を最大限に活用する

赤ちゃんを昼寝させることは、成果であり、最大限に活用しましょう！ DVDを入手するか、オンラインで30分間のワークアウトを行ったり、キッチンに行って健康的なスナックや食事を用意したり、長くて熱いシャワーを浴びたり、枕を引っ張って感じたら横になって、休むに値する。

2.現実的になる

あなたの家は混乱です。 だから何？ 休息をとったり、運動を始めたり、もちろん赤ちゃんの世話をしたりするなど、もっと重要なことがあります。 「完全性への着想を捨てることはとても自由です」とゴールドは言います。 合理的で達成可能な目標を設定し、期待を現実のものにし、エネルギーを他の場所に置きます。

3.腰に注意する

リラキシンは、出生に備えて靭帯を伸ばすホルモンで、出産後5か月間体内に留まります。 それはあなたの腰で難しいです、あなたの妊娠中の腹によって前方に引っ張られた後、その自然なアライメントに戻る必要があります。 赤ちゃんを抱きかかえる腰を交互に変えることで保護し、立っているときに腰を見下ろしていないことを確認するために鏡を見て、腰を支えるように靭帯が集まるのを助ける穏やかなストレッチを練習します赤ちゃんの成長に合わせて持ち上げます。

4.助けを求める

「健康にするには、ママはサポートが必要です」とゴールドは言います。 セルフケアの時間を作るには、友達とベビーシッターの交換を手配するか、運動中や睡眠中に信頼できる家族に赤ちゃんを見てもらうように頼んでください。 ただし、場合によっては、友だちや家族の助けに紐が付いたままになることがあります。 その場合は、ベビーシッターを雇うか、認定保育施設のあるジムに参加してください。 「あなたが値する助けにお金を使ってお金を払ってください」とゴールドは言います。

5.計画を書き出す

新しいお母さんは、短期的な記憶に苦労する可能性がありますので、あなた自身に賛成して、あなたの健康プログラムを計画するために紙にペンを入れてください。 毎日の運動、社交の時間、静かな時間、さらには衛生の目標を設定し、自分の説明責任と集中力を維持するためのツールとしてカレンダーを使用します。 「構造化されていない時間は良くありません」とゴールドは言います。 「子どもたちは不安と混oticを感じることがあり、それからお母さんは圧倒されます」

6.摂食計画も

赤ちゃんの授乳スケジュールにとらわれすぎて、自分のことを無視しないでください。 メイヨークリニックは、母乳育児のママのために1日あたり400〜500の余分なカロリーをアドバイスしています。 数分したら、ニンジンやセロリ、プレッツェルやピタチップスなど、歯ごたえのあるビタミンと繊維が豊富な野菜を切り刻み、個々のバギーに入れます。 おなかがすいたら、「ファーストフード」は決して健康になりませんでした！

7.自分を許す

現実になりましょう。毎日、セルフケアの健康計画に固執することはできません。 そしてそれは大丈夫です。 罪悪感の渦巻きを始める前に、自分を許し、明日から始めましょう。 「完璧なママはいません」とゴールドは言います。「子供たちが厳しい日を過ごしていたなら、子供を育てるのと同じように自分を育ててください。」

8.休息、休息、休息

健康的なルーチンの一環として睡眠と休息を優先すると、あなたの体は出産から回復し、あなたの心はあなた自身のように感じるでしょう。 「赤ちゃんが眠っているときは眠る」という格言に罪悪感を抱くことは決してありません。また、居眠りできるように、訪問者に立ち去るように頼むことについての社会的qual念を捨ててください。 昼と夜はすぐに適切な場所に置かれますが、今のところはどこでも休憩を取りましょう。

9.免疫システムを強化する

新しいお母さんが最後に望んでいるのは、風邪やその他の虫に悩まされることです。 季節性インフルエンザの予防接種を開始し、百日咳を防ぐためにTdaPワクチンが最新のものであることを確認します。 それから、免疫力を高めるために、たくさんの無駄のないタンパク質、ダークグリーン、ベリーやリンゴのような抗酸化物質が豊富な食物を食べます。 水分を十分に保つことは、毒素をシステムから洗い流し、健康な道を歩み続けます。

10.旅を共有する

新しい母性は孤立する時間になる可能性があり、気の合う仲間の旅行者と浮き沈みを共有する力があります。 健康上の利点もあります。研究では、友人と笑うことで免疫力が高まり、仲間と一緒に運動することでより良い結果が得られることが示されています。 だから、モールや遊び場で他のお母さんと会話を始めましょう...彼女はママの遊びの日を設定したいと思うかもしれません！