母乳育児中にバナナを食べるのは良いですか？

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母乳育児中にバナナを食べることの利点
看護中にバナナを持つことの副作用
授乳中のママのためのおいしいバナナレシピ

バナナは世界中で広く消費されているトロピカルフルーツです。それはカリウム、カルシウム、ビタミンC、ビタミンB6、鉄、食物繊維などのようないくつかの栄養素が豊富です。あなたが疑問に思っているならば、「母乳でバナナを食べることができますか？」答えは「はい」です。母乳育児中にバナナを食べると、母親と赤ちゃんの両方にいくつかの健康上の利点があります。

母乳育児中にバナナを食べることの利点

バナナは、授乳中の母親にとって非常に栄養価が高いです。母乳育児中にバナナを食べることの利点は次のとおりです。

1.余分なカロリーとエネルギーの良い源

バナナには炭水化物の1日の推奨食事許容量（RDA）の約17％が含まれています。したがって、それらは素晴らしいエネルギー源と余分なカロリーです。母乳育児中のママは1日当たり500カロリーを余分に必要とし、225 gのバナナは約200カロリーのエネルギーを供給します。

2.血圧を維持し、骨を強化します

バナナは私たちの体の電解質と液体のバランスを維持するミネラルカリウムが豊富です。カリウムはまた、神経インパルスの適切な伝達、筋収縮および血圧調節にも不可欠です。

3.消化補助

バナナは通常の腸の動きを刺激するのを助ける繊維を含んでいます。バナナにはプレバイオティクスも含まれていますので、消化が促進され、腸内の健康な細菌の増殖が促進されます。

4.癌のリスクを減らし、組織修復を助けます

バナナは、組織の修復や健康な骨や歯の維持に役立つ抗酸化物質であるビタミンCの良い供給源です。バナナの抗酸化作用はフリーラジカルと闘い、ガンを引き起こし、動脈の硬化を止めることで心臓病も予防します。

5.感染を防ぎ、ヘモグロビンを合成するのを助けます

バナナはビタミンB 6のRDAの41％を含んでいます。このビタミンは、感染を防ぐために不可欠な抗体を製造するのに役立ちます。ビタミンB 6は、ヘモグロビン、つまり体内のすべての細胞に酸素を運ぶ血液タンパク質の産生にも重要な役割を果たしています。

うつ病を軽減することができます

バナナはセロトニンと呼ばれる神経伝達化学物質の生産に不可欠であるアミノ酸トリプトファンを含みます。この化学物質は気分、睡眠、社会的行動および記憶を調整します。

看護中にバナナを持つことの副作用

バナナは、授乳中の女性には推奨されないことがあります。

1.咳や風邪を悪化させる可能性があります

バナナは咳や風邪を悪化させることが知られています。だから、風邪をひいて咳をしている看護母はバナナを避けるべきです。

一部の人々はアレルギー反応を開発する可能性があります

ラテックスにアレルギーがある人はバナナを避けるべきです。バナナはそのような人にも同様のアレルギー反応を起こす可能性があるからです。

あなたが高血糖を持っているならば避けるべきである

バナナは高レベルの糖フルクトースを含んでいるので、高血糖または糖尿病の母乳育児女性にはお勧めできません。

授乳中のママのためのおいしいバナナレシピ

これが、授乳中の母親のためのおいしい健康的なバナナレシピです。

1.バナナストロベリースムージー

バナナのスムージーは素早くて簡単に作ることができ、朝食のシェイクや夕方の軽食としても楽しめます。

あなたが必要なもの：

スムージーを作るには、熟したバナナ、一杯の牛乳、大さじ1杯のヨーグルト、小さな一杯のイチゴが必要です。

作り方：

すべての材料をミキサーに入れて、滑らかになり、塊がなくなるまでブレンドします。グラスに注ぎ、そしてすぐに食べなさい。牛乳を使用したくない場合は、牛乳をオレンジジュースで代用できます。

バナナと卵のパンケーキ

バナナのパンケーキは作るのが簡単で、健康でおいしい朝食用食品です。