妊娠中のフムス - 利点、リスクとレシピ

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記事上で

• 妊娠中にフムスを食べても安全ですか？
• フムスの栄養成分
• 妊娠中にフムスを食べることの利点
• リスクと副作用
• 家でフムスを作る方法

すべての女性が妊娠中に意識していることの一つは食べ物です。 何を食べて何を食べないかについては誰もが意見を持っていますが、混乱が起こるのは当然です。 そして、フムスのようなおいしくて軽い食べ物になると、あなたは確かに抵抗できません。 多くの質問が頭をよぎっているかもしれませんが、読み通すことはあなたのあらゆる疑問を取り除き、あなたが試みることができるいくつかの素晴らしいレシピを通してあなたを操縦することができます。

妊娠中にフムスを食べても安全ですか？

フムスは、さらにタヒニ、レモンスカッシュ、オリーブオイル、ニンニク、および塩を加えて混ぜ合わせたマッシュドヒヨコ豆から調製したペーストまたはスプレッドです。 あなたが疑問に思っているならば、あなたは妊娠中にフムスを持つことができます、答えははいです。 フムスは妊娠しているとき、間違いなく身を守るために安全です。 フムスで見つかる栄養価はその贅沢な味と共に補完します。 あなたが注意しなければならないことはフムスが適切に保管され包装されているということです。

フムスの栄養成分

フムスは妊娠にいいですか？ 下の栄養図は、フムスが妊娠中にあなたの食事療法に追加することができる素晴らしい食べ物であるという事実の証拠です。 次回あなたがフムスを持つ時​​、あなたがあなたの食事療法に加えているものに関して知っています。

量（100グラムあたり）20.1グラム4.9グラム8.6グラム4グラム59 mcg7.9 mg29 mg1.6 mg

栄養素

炭水化物

タンパク質

脂肪

ファイバ

葉酸

ビタミンC

マグネシウム

鉄

出典 ：//draxe.com/what-is-hummus/

妊娠中にフムスを食べることの利点

妊娠中にフムスを摂取することの利点は、次のとおりです。

1.必要な胎児の発育

上のチャートのとおり、246グラムのフムスは39％のタンパク質を含んでいます。 そして、タンパク質は妊娠中に必要な必須栄養素であることを知っておくべきです。 タンパク質は体の細胞の構成要素であり、同じことが胎児にも当てはまります。 したがって、特に2学期と3学期には十分なタンパク質を摂取することが不可欠になります。

改善された消化

フムスは食物繊維の豊富な供給源であることはすでに述べました。 実際のところ、繊維の消費量が多いほど、消化が良くなります。 妊娠していて便秘を患っている場合は、フムスが消化器系を順調に回復させるのに役立ちます。

3.先天性欠損症の可能性を減らす

妊娠は葉酸のよい線量を得ることを要求する。 この酸は、脊髄や脳に関連した欠陥である神経管欠陥を発症する可能性を防ぎます。 妊娠中の女性は主に妊娠中期に神経障害を起こしがちです、そして最も一般的なものは二分脊椎と無脳症を含みます。

脳と網膜の発達

フムスには、妊娠に役立つオメガ3脂肪酸が含まれています。 主な利点は、胎児の脳と網膜の発達です。 それと一緒に、もう一つの興味深い利点は、人が出生前うつ病にかかる可能性を減らすことです。

骨の発達

胎児の成長の最も重要な部分は骨の発達です。 フムスは鉄分が豊富で、赤ちゃんだけでなく母親の骨を強化するのに役立ちます。

リスクと副作用

有益ではありますが、フムスにはいくつかのリスクと副作用もあります。 フムスはリステリアを含むと言われています。 あなたとあなたの赤ちゃんに危険をもたらす可能性がある細菌。 これらの細菌に感染すると、「リステリア症」と呼ばれる病気につながる可能性があります。女性の免疫システムが弱いと、この病気を発症する可能性はさらに高まります。 したがって、あなたとあなたの胎児のよりよい安全のために、包装済みのフムスか自己準備されたフムスはお勧めです。

発熱、発疹、顔の腫れ、咳、風邪などのリステリアの症状も調べてください。 リステリア症が流産、早産、または死産につながる可能性があるため、これらの症状のいずれかが観察された場合は、直ちに医師に相談してください。

家でフムスを作る方法

あなたが妊娠しているかどうかにかかわらず、常に家でフムスを準備することを好む。 これは新鮮な消費を可能にし、それがリステリアを含む可能性を減らす。 これを準備する方法は次のとおりです。

材料

• ひよこ豆 - 2カップ
• タヒニ-1カップ
• 水1/2カップ
• レモンジュース-1 / 4カップ
• 塩 - 味ごと
  

準備する方法

• ひよこ豆が水に一晩浸してみましょう
• ひよこ豆を約2時間煮て、水を入れます
• フードプロセッサーで他の成分と一緒にひよこ豆を挽く
• あなた自身をクリーミーな質感のあるフムスに仕えなさい

フムスと食品の組み合わせのアイデア

あなたはフムスを準備することも、市場で作られたものを買うこともできます。 あなたが妊娠していることを覚えておいて、それを準備することはあなたが考える唯一の選択肢であるべきです。 あなたはニンジンや野菜の棒と一緒に作りたてのフムスを楽しむことができます。 あるいは、フムスをサンドイッチのスプレッドとして使用することもできます。 味を良くするために、キュウリ、ピーマン、チーズを加えることもできます。 この料理を味わうもう一つの方法はピタと一緒にサラダドレッシングとしてそれを提供することです。

これはすべてフムス、光、そして豊富な栄養素の広がり、あるいは適切にはディップについてでした。 妊娠中も食事の必要量を維持するように常に心がけてください。 さらに、あなたが用意した新鮮なフムスを食べ、過剰な食べ過ぎはしないでください。有害なことがあります。

妊娠中のカロリー摂取量