実際に毎晩どれくらいの睡眠が必要ですか。 それはワンサイズではないすべてのシナリオに適合
私はいつも睡眠の必要性が嫌いです。 私の人生の大部分を無意識のうちに過ごしたいのはなぜですか？ その結果、私は十分な睡眠を取らず、その決断をその日のうちに後悔して多くの時間を費やしました。 そして、私は常にしっかりとした8時間がシャットアイのための理想的な時間の長さであると思いましたが、それはあなたが実際に毎晩必要とする睡眠の量があなたの年齢とあなた自身の体の休息の必要性によって変わることがわかります。 「フリーサイズ」の時間はありません。
あなたがちょうど毎晩あなたが必要とする正確な睡眠の量をグーグルにできればそれはクールだろうが、これはあなたが実験的に見つけなければならないそれらの事柄の一つである。 ありがたいことに、数日間あなたの体を聞いて、あなたの睡眠習慣に注意を払うことによって、あなたはあなたが毎晩召喚するのにどれだけの時間が必要かを決めることができます。 そして多くの人が仕事や社交のためにもっと時間をかけて睡眠を犠牲にするように圧力をかけられていると感じる一方で、睡眠をより優先することにする大きな理由があります。 例えば、疾病管理予防センターは、睡眠不足を公衆衛生上の問題として「自動車のクラッシュ、産業災害、および医療上およびその他の職業上の誤りに関連している」と見なしています。職場でも家庭でも機能する能力。 幸いなことに、あなたの睡眠を軌道に戻すことはあなたの能力の範囲内です。
National Sleep Foundationによると、18〜64歳の成人は毎晩7〜9時間の睡眠をとるべきです。 比較として、学齢期の子供は最大10時間かかりますが、高齢者は8時間以内で済みます。 それで、ちょうど8時間を得ることについて特別なことが何もないならば、あなたの体が多かれ少なかれ睡眠を必要とするかどうかどうやってどう判断しますか？
品質
あなたは真夜中眠ることができますか、それとも他のこと（泣いている赤ちゃん、いびき配偶者、または不愉快な猫など）であなたを維持できますか？ 「睡眠が頻繁に中断されたり、短くなったりしても、質の高い睡眠にはなりません。睡眠の質は、量と同じくらい重要です。あなたがどんな閉ざしをしても、もっと効果的になるでしょう。
量
寝室から邪魔になる要素を取り除いたら、次のステップでは、実際にどれだけの睡眠が必要かを調べるための実験を行います。 日中の眠気を感じることはかなり明確な景品です。 ハーバード大学医学部の睡眠医学科で報告されているように、「仕事の途中で地下鉄で眠りに落ちる、または講義中に、日常生活の中で眠りにつくことなど、眠気の瞬間はおそらくあなたのしるしです。全体的に、あなたの体のニーズに注意を払うことは良い最初のステップです。
もっと睡眠が必要な場合は、通常よりも15分早く就寝し、目覚めるためにまだ目覚まし時計が必要かどうかを確認することをお勧めします。 それでも時計に頼っているのであれば、就寝時刻をさらに15分後に戻して、自分で起きることができるまで続けます。
睡眠日記であなたの目の疲れを追跡することも助けになります。 （National Sleep Foundationには無料バージョンがあります。）毎晩どのくらいの睡眠をとり、どのように感じるかを記録することで、自分に最適な量を見つけるためにもっと多くのことができます。 Sleep CycleやSleep Geniusなどのアプリでさえ、最も混乱の少ないフェーズで目を覚ますためにあなたの睡眠パターンを監視するのに役立ちます。
全体的に、あなたの体に注意を払い、そして少し実験に寛容であることによって、あなたはあなたが必要とする理想的な睡眠量を知ることができます。 ゾンビのように働くためにつまずく日々は過去のものかもしれません。