妊娠中にすべき最高の演習
妊娠中の理想的な運動は、身体的ストレスを引き起こすことなくあなたをアクティブに保ち、心臓をポンピングさせます。
ピラテスは高度に修正可能であるだけでなく、運動への的を絞ったアプローチも提供します。そしてそれは妊娠中に健康を保つための最良の方法の一つになります。 それは強さを造り、妊娠の身体的影響を減らすための安全で効果的な方法を提供するだけでなく、それは出産後のあなたの最高の自己への迅速な復帰を可能にすることができます。
すべての学期を通して体調を保つためにこれらの4つの穏やかなピラティスエクササイズをしてみてください。
1.マジックサークルアームで蝶番を付ける
あなたの腰屈筋を伸ばすことは妊娠中の腰痛を防ぐことができますが、あなたの腕、胸と背中上部を強化することは背中上部の痛みを減らすのを助けます。
高いひざまずく姿勢で始めて、あなたの手のひらで丸いものを持ってください。 両手をまっすぐにして、腕を前方に伸ばします。
股関節の屈筋が伸縮し、クワッドが機能するまで、腰から後方に息を吐き出します。 あなたの腕をまっすぐにし、あなたの肩を二乗したままにして、12回の担当者の間に円を出し入れしてください。 その後、開始位置に戻って休憩します。 3回繰り返します。
2.上腕三頭筋
妊娠中に腕の力を増強すると、バブがついに到着したときの生活が楽になります。 あなたは、持ち上げること、抱きしめること、そして母乳で育てることをたくさんしているでしょう。
あなたの背骨を平らにして4点ひざまずく姿勢で始めなさい。 両手でバンドを両手で30〜40cmの抵抗で持ちます。
左手をマットの上に置き、右手を腰の下90度の角度で固定します。
右手を吐き出してまっすぐにして、手が腰に届くようにしてから、開始位置まで吸い込みます。 腕を15〜20回伸ばしてから、最後の担当者に腕を伸ばしたまま10回カウントします。 左腕で運動を繰り返します。
3.ふくらはぎ
あなたのふくらはぎの筋肉は、特に背中の痛みがある場合は特に忘れられがちです。 あなたの子牛を強化することは、妊娠中に一般的である腰痛を予防し、助けることができます。
足を腰の幅で離し、肩を四角にして立ち上がってください。 バランスをとるために、指先を椅子に置いてください。
あなたのつま先のつま先の上に立ち、ゆっくりとあなたのかかとの上に戻って下げます。 20回繰り返します。
あなたの右膝にあなたの左足首を置き、脇を変える前に片足でふくらはぎの上昇を繰り返します。
4.馬の蹴り
あなたの臀部とハムストリングスを強化することは、あなたが妊娠中にあなたの姿勢とバランスを維持し、背中の痛みを軽減するのを助けます。 馬の蹴りもまた大きな安定性運動です。
背骨を平らにし、肩を四角にして、4点ひざまずいた姿勢で始めます。 これはあなたの腕にもエクササイズを与えるので、肘を少し曲げます。
左足を曲げて、太ももが腰と同じ高さになるまで右足を後ろに伸ばします。 足を開始位置まで引き戻し、腰を水平に保ちます。
15回繰り返します。 あなたの最後の担当者では、上下に10パルスのための足を差し出します。 それからあなたの他の足で繰り返しなさい。
この記事はJuiceDaily.com.auに初めて登場しました。