どのくらいの睡眠が必要ですか - 親のためのガイドライン
記事上で
- 子供のための十分な睡眠の利点
- 子供には何時間の睡眠が必要ですか？
- あなたの子供が十分な睡眠をとるのを助けるための12のヒント
デジタル機器の出現により、子供の睡眠時間は不安定になり、それらを監視することは必要以上になっています。 多くの親は子供がどれくらいの睡眠を必要としているか、そしてほとんどの子供は彼らが必要な量を眠ったかどうかにかかわらずエネルギーの束なので十分な睡眠をとったかどうか疑問に思い続けます。 彼らがどのように振る舞うかに関係なく、健康な肉体的および精神的成長のために子供たちが特定の時間数の睡眠をとることが必要です。
子供のための十分な睡眠の利点
ここに子供のための良い夜の眠りのいくつかの紛れもない利点があります。
1.体の成長
医学的研究は、私たちが深く眠っているとき私たちの体の成長ホルモンが非常に活発であることを明らかにしました。
精神発達
私たちが眠っているときでさえ、脳の別の部分はバックグラウンドで働き続け、物事を整理し、記憶を保護し、長期の検索のために情報を保存します。 これは脳が最適に機能するために必要です。
3.免疫システムの強化
子供がいると、睡眠がよくなればなるほど、通常の咳や風邪などの感染症に対抗するための免疫システムが強くなります。
4.機敏さと警戒
良い睡眠は日中の倦怠感を減らし、1つの警告を保持し、あなたがあなたの能力の及ぶ限りでは機能することを可能にします。
5.精神的な問題を減らす
睡眠不足は、うつ病、双極性障害、ADHD、不安、その他多数の心理的問題を引き起こす可能性があります。
6.感情的安定性
あなたの子供が良い夜の眠りを過ごしたとき、彼らは一日を通してめちゃくちゃになることはめったになく、学校に行って周りを探索することに興奮して興奮するでしょう。
エネルギー再充電
リラックスは体を再活性化するための鍵です。 よく眠ると、あなたの体はグリコーゲンを生成し、それがエネルギーを提供し、次の日にあなたが積極的にそして幸せに暮らすのを助けます。
体重規制
肥満は睡眠不足に直接関連しています。 これは主に睡眠不足が1日を通して嗜眠と疲労を引き起こし、身体活動を妨げる可能性があるためです。 その結果、体重が増えます。
子供には何時間の睡眠が必要ですか？
子供のための推奨睡眠は年齢によって異なります。 したがって、あなたはあなたの子供が彼の年齢にふさわしい適切な量の睡眠を取っていることを確実にする必要があります。
| 年齢 | おすすめ睡眠（24時間）
| 4ヶ月から12ヶ月 | 12〜16時間
| 1年と2年 | 11〜14時間
| 3〜5年 | 10〜13時間
| 6〜12歳 | 9〜12時間
| 13〜18歳 | 8〜10時間
あなたの子供が十分な睡眠をとるのを助けるための12のヒント
ここで子供が十分な睡眠をとることを確実にするための親のためのいくつかのヒントがあります。
- 家族レベルで十分な睡眠を優先する
子供たちによく眠るように忠告するのではなく、家族全員が従うべき習慣にしてください。 歯を磨いたり入浴するのと同じように、時間通りによく眠ることを習慣にします。
- 毎日のルーチンを設定する
一般的な活動のための固定時間は子供たちが彼らが軌道に乗っていることを安心するのに役立ちます。 同時に起きて、同時に食べて、昼寝をして、外で遊んで、決まった時間に予定されているときのこれらすべての活動は、体が同様にリズムで自分自身を設定するのを助けます。 寝るときは、歯を磨いたり、本を読んだり、ベッドに向かったりするなどの習慣をつける。 これは、身体をスリープモードに移行させ、眠りに落ちる問題を少なくします。
- アクティブデイタイム
夜の睡眠はリラックスして満足のいくものになるでしょう。 子供がたくさんの身体活動、屋外の時間、そして夕方に家に帰るための運動をして、風が落ちるようにします。
- 厳密な機器使用ポリシー
子供の寝室の中に機器がないことを確認してください。 あなたの子供がデジタル機器を使用したい場合は、使用上の制限時間制限を守り、夜間の指定された時間の後にすべてのスクリーンを禁止してください。
- 睡眠支援環境
誰もが騒々しい完全に照らされた部屋で眠るのが好きではありません。 就寝時が近づくにつれて、照明は最小限に抑えてください。 気を散らすことなく寝室を最小限に保ちます。 寝室の安全で静かな場所は、簡単に眠りに落ちるのに役立ちます。
- 年齢別の睡眠要件
あなたの子供が成長するにつれて、彼らの適切な睡眠時間は増加するかもしれませんし、学校での彼らの毎日の責任もそうかもしれません。 したがって、彼らが活動を完了するのに十分な睡眠と時間があるかどうかを追跡する必要があります。
- 離乳食は寝る前に避けましょう
ジュース、牛乳、粉ミルクなどを摂ると、それが睡眠中ずっと赤ちゃんの口の中に残ったままになり、虫歯につながる可能性があります。 給餌が終わったら、それらを下に置き、必要に応じて、せいぜい水の入ったボトルを1本保管してください。
- 生後6ヶ月まで固形物なし
固形食品を消化するには余分なエネルギーが必要です。 生後6ヶ月未満の赤ちゃんでは、彼らの体は食べ物を消化するのに余分な時間がかかり、時に胃の痛みにつながることがあります。 これは彼らが夜中に目覚めさせ、成長に不可欠な必要な量の深い眠りを得ることに失敗するかもしれません。
- オーバースケジュールなし
あなたの子供が夕方に向かってコミットする活動の数を減らします。 落ち着かせるのに役立ついくつかのダウンタイムを見込んでください。
- 睡眠障害を認識する
子供たちが夜中に目覚めたり、いびきをかいたり、寝ている間に激しく呼吸したりすることに注意してください。 これらの問題を解決しよう。
- 昼間の警戒心をチェックする
お子さんの先生と一緒に、一日を通してどの程度警戒しているかを理解するための言葉を書いてください。 彼らがクラスでうなずいたら、彼らはおそらく十分な睡眠を得ていません。
- 主治医に確認してください
お子さんの睡眠障害について医師に相談してください。 彼らは治療を提案するかもしれないか、またはあなたに彼らの習慣をさらに観察するように頼むかもしれません。
睡眠は一生の間に人間が必要とする単一の最も活動的な活動です。 そして子供たちにとって、それは他の何もないように彼らの成長に貢献します。 よく健康的な睡眠を確実にすることによって、彼らの将来も健康的で元気になることが保証されます。