赤ちゃんを産んだ後、どのように体重を減らすことができますか？
女性が幸せで健康な赤ちゃんを産むことを意味するならば、女性が喜んでほとんど何でも自分の体にやるということは間違いありません。 そうは言っても、赤ちゃんがここに来て、あなたの体が認識できない場合、それは簡単になりません。 時間を考えると、体はリバウンドしますが、体調を取り戻すことに真剣で腹部脂肪を失いたいが、高価で痛みを伴う（そして私たちのほとんどにとっては現実的ではない）手術を避けたい場合は、これらの問題領域を運動でターゲットにします。
妊娠前のビキニのボディに瞬時に戻っている有名人の集中砲火に直面するのは難しいかもしれませんが、ゆっくりと物事を取ることが重要です。 すぐに減った体重は再び元に戻ることが多いので、ゆっくりと取り、健康と力に集中し、赤ちゃんの新しい体を愛することを学んでください。 あなたの赤ちゃんは確かにそうです！ あなたが居たい場所に戻るのを助けるために、その腹を失う方法を学ぶために読んでください。
プランク
クランチよりも効果的な、板張りは全身を鍛えるのに最適な方法です。 正しい方法は次のとおりです。
- お腹の上に横になります。
- 膝を地面から離して、腕を上げてください。 腕立て伏せの状態になりますが、両手を肩の真下に近づけます。
- 背中を平らに保ち、腹部の筋肉をできるだけ強く引き込みます。
- 呼吸することを忘れずに、1分間その位置を保ち、繰り返します。
厚板と一貫性があり、少なくとも週に5回それらを行うと、4〜5週間以内に結果が表示され始めます。 最良の結果と真に新しい形状を得るには、有酸素運動と健康的な食事を取り入れてください。
クランチ
昔からのお気に入り、胃のクランチは打ちにくいです。 それらを正しく一貫して行うと、利点がわかります。
- 仰向けになって、足を床につけ、膝を曲げます。 かかとをできるだけお尻の近くに押し込みます。
- 首をリラックスさせて、指先を耳の後ろに置きます。
- 天井から目を離さないで、肩から背中を上げて床から離し、腹部の筋肉をできるだけ強く引き込みます。
- 降りるときに息を吸い、上がって息を吐き出します。
- 繰り返す。
従来のクランチにはいくつかのバリエーションがあり、腹筋をさらに鍛えることができます。
- バタフライクランチ –同じ基本原理ですが、足の裏が互いに接触しており、足が開いています。
- 自転車クランチ –足を床から離し、膝を90度の角度にして仰向けになります。 座って、左ひじを右膝の上に持ってきて、左脚をまっすぐ伸ばします。 右肘と右脚でも同じことを行います。 繰り返す。
ピラティス
エクササイズの創設者であるジョセフ・ピラティスは、ピラティスのわずか30回のセッションの後、あなたはまったく新しい体になると主張しています。 セレブのお気に入りであるピラティスは、私たちの日常のお母さんにとって素晴らしいことをすることができます。
ターゲットを絞ったストレッチとバランスに焦点を当て、これはコア腹筋を再び構築するための素晴らしい運動です。 また、妊娠によって大きな影響を受ける可能性のある姿勢にも驚異的です。 妊娠中ずっと（医師の同意を得て）行うのに適しており、出産直後にいくつかの動きを開始し、6週間のOB検査後に中断したところから再開することができます。 これは帝王切開術を受けた女性にとって素晴らしい運動であり、出産後も数年経っても胃の筋肉を元の位置に戻すことができます。 毎日10分間ピラティスを行うだけで、数週間で違いが感じられます。