妊娠中の水泳

コンテンツ:

記事上で

• 妊娠中の水泳は安全ですか？
• 水泳中に何を着る？
• 妊娠中の推奨水泳トレーニング
• 水泳の利点
• 妊娠中の水泳のためのヒント
• 妊娠中の水泳中にチェックする警告サイン
• 水泳の間に取るべき注意

あなたが妊娠している間あなたがあなたの中で全く新しい人生を運んでいるとき、運動はおそらくあなたの心の最後のものです。 私たちがプールや他の水域に入るとき、私たちは私たちの実際の体重の10分の1しか体重を与えず、これはあなたが妊娠中に泳ぐときにあなたの有利に働くものです。 水中で無体重になることを想像してください。 それは妊娠に関連している多くの痛みや痛みの世話をすることができるように水泳は妊娠中のための最良の運動かもしれません。

妊娠中の水泳は安全ですか？

妊娠中の運動として水泳に言及し、自分の心を横切る最初の考えは、妊娠中の女性は泳ぐことができますか？ 幸いなことに、水泳は妊娠中の女性に強く推奨される運動です。 ただし、特定の合併症がある場合や高リスクの妊娠の可能性がある場合は、特定の予防策が必要です。 出生前の水泳をしているのであれば、医学的に勧められていない限り、この期間中に続けてはいけない理由はありません。 妊娠中に水泳を学ぶのは難しいかもしれません。 あなたはその限界を超えて体を働かせてはいけません、そしてあなたの体がこのエクササイズに与えることができる量を理解してください。

水泳中に何を着る？

あなたの胃が拡大するにつれて、あなたのお気に入りの水着はもうあなたを抱えることができなくなります。 ツーピースのスーツは成長している赤ちゃんのための多くのスペースを与えますので、試してみてください。 あなたはあなたの肥大したおなかを誇示することが快適でない場合は、産科水着を選ぶことができます。 マタニティ水着はかなりファッショナブルなので、一つのためにあなたの通常の水着のブランドに確認してください。

妊娠中の推奨水泳トレーニング

あなたがプールで試すことができる多くの妊娠水泳の練習があります。 実際には、水に入る前に、あなたは基本的なトレーニングで準備されるべきです。 あなたのインストラクターに話して、あなたの状態について彼/彼女に説明してください、そして、彼は適切な体制を設計することができました。

あなたが時々早く泳ぐならば、ゆっくりと徐々に始めて、そしてラップの持続時間と数を増やしてください。 重要なのは、セッション中も快適に過ごし、適度な速度で運動することで息が止まらないようにすることです。 ダブルブレストとカエルキックは初心者に最適です。

あなたが妊娠前に定期的に水泳をしていて、そしてあなたの医者がそれを緑色で知らせるならば、あなたはあなたの毎日の運動を続けることができます。 あなたの体に完全なワークアウトを与えるために、それぞれ4つのラップのうち5つから6つのセットを単一のスタイルを使って、または異なるものの間で交互に実行してください。

水泳の利点

妊娠に水泳はいいですか？ これがあなたの頭に浮かぶ問題であるならば、それから妊娠中の水泳の利点をチェックしてください：

1. 水泳は、妊娠中の女性が体重を維持するのに最適な運動です。
2. 心臓血管の健康に有益なのは、衝撃の少ない運動です
3. それは強さを増し、筋肉を引き締め、そして血液循環を改善する
4. それは背骨と周囲の筋肉へのストレスを軽減します
5. 水泳は、肩や背骨の周りの筋肉やその機能を強化するのに役立ちます。
6. それは妊娠中の女性がリラックスして疲労レベルを下げるのを助けます
7. 水泳は睡眠の質を改善することも知られています
8. それは妊娠中の女性の靭帯や関節に簡単ですので、それは他の演習よりも優れています

妊娠中の水泳のためのヒント

妊娠中のママがスイミングプールを気に入っているかどうかを知るためのヒントをいくつか紹介します。

妊娠中の水泳：妊娠中期

妊娠中期には、理想的には毎日30分間泳ぎ、医師の承認を得た上で体力を得ます。 あなたの全体的な強さを向上させながら、水泳であなたの一日を始めるとあなたの朝の吐き気は消えます。

妊娠中の水泳：妊娠中期

赤ちゃんのサイズが大きくなり、体が重くなるにつれて、ほとんどの母親は水泳を放棄するか、頻度を減らします。 背中が動いている場合は、背中を傾けます。背中が横になるのを助け、血流にも影響しません。 現在のものがあなたの水泳スタイルを痙攣させているならば、より大きくそしてより調節可能な水着を買う。

妊娠中の水泳：妊娠中期

背中の筋肉へのストレスを軽減したい場合は、平泳ぎが最適です。 それはまた胸の筋肉で働き、それを伸ばすのを助けます。 シュノーケルを使用することは首の圧力を和らげるのに役立ちますので、これも良い考えです。 濡れた路面を歩くときは注意し、滑り止めの履物を使用してください。

妊娠中の水泳中にチェックする警告サイン

次のような症状が発生した場合は、直ちに助けを求めてプールから退室してください。

1. 膣出血
2. 腹部以下の痛み
3. 流体損失
4. 子宮収縮
5. めまい、ふらつき、または息切れ
6. 不規則なハートビート

全体的に見て、複数の流産、破裂した膜、または心臓病を患ったことのある女性は、妊娠中の水泳を避けるか、または開始する前に医師の診察を受けるべきです。

水泳の間に取るべき注意

水泳は、体を動かしながら同時にリラックスするのに優れた方法です。

1. 30分以上泳いでいる場合は、水分とブドウ糖のサプリメントを飲むことで、水分補給を十分に行ってください。
2. 赤ちゃんやあなたに害を及ぼす可能性があるので、プールに飛び込んだり飛び込んだりしないでください。
3. 気分が悪くなったり、風邪がひどい場合は、水泳を避けてください。
4. 天候が悪いときや寒いときは、海や湖で泳いではいけません。 海岸近くにいて、誰かがあなたのことを気にかけてもらうのもいいでしょう。
5. 水が汚染されている場合は特に、未知の海域での水泳は、あなたとあなたの赤ちゃんにとって危険です。
6. 無理をしないように注意してください。動きには細心の注意を払う必要があります。 妊娠中の正しい姿勢に従ってくださいそしてぎくしゃく動きをしないでください。

あなたが妊娠しているとき1つが水泳から引き出すことができる多くのポジティブがあります。 神経を落ち着かせ、自分を落ち着かせるには、快適な環境の中でリラックスして泳ぐことが必要です。 これらのセッションでは、楽しみながらそれを最大限に活用するための適切な注意を払ってください。