TLTサンドイッチ

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この豆腐のサンドイッチは、ベーコンの脂肪、コレステロール、または硝酸塩なしですべての風味を提供する、古典的な「BLT」の菜食主義のバージョンです。 あなたが豆腐を調理するために焦げ付き防止のフライパンを使用するようにしてください。 心のこもった、充実した、満足のいく、栄養価の高い、肉のないランチを探している人のために - それはTLTサンドイッチを打つのは難しいです。 アメリカの定番料理で、昔ながらのベーコンレタストマト（BLT）サンドイッチよりも健康的で美味しいです。 あなたの懐疑的な雑食性の友人や家族にいかにおいしいそして満足のいく菜食主義の食物があることができるかを見せたいときにこの素晴らしい料理を覚えています！

準備時間調理時間30分10分

提供する

6人

材料

• しっかりとした豆腐250グラム
• 小さじ2（小さじ）オリーブオイル
• 大さじ１大さじ１
• 全粒小麦パンまたはライ麦パン
• 大さじ1〜2トン
• 1〜2 tbp豆腐マヨ
• 6レタスの葉
• 6トマトのスライス

方法

ステップ1

豆腐を6つのスライスに、それぞれ厚さ約1/4インチに切る。

ステップ2

大きな焦げ付き防止フライパンで油を加熱する。

ステップ3

豆腐を加えて金色になるまで中火で3分ほど煮ます。

ステップ4

反対側にひっくり返し、金褐色になるまで調理する。

ステップ5

火を消す。

ステップ6

醤油を加え、両面を覆うように豆腐スライスを裏返します。

ステップ7

トーストパン。

ステップ8

マスタードと豆腐マヨでそれを軽く広げる。

ステップ9

豆腐、レタス、トマトのスライスを上にして。

ステップ10

あなたのTLTサンドイッチは食べる準備ができています。 すぐに役立つ。

栄養成分表示

サンドイッチあたり

231脂肪8.5 g1.1 g脂肪からのカロリー33.1％0 mgタンパク質13.7g29.2 gシュガー6.8 g4.6 gナトリウム502 mg180 mg鉄3.5 mg3.3 mgベータカロチン117 mcg0.5 mg

カロリー

飽和脂肪

コレステロール

炭水化物

ファイバ

カルシウム

ビタミンC

ビタミンE