妊娠ダイエットチャート - 妊娠中の女性のための簡単なダイエットプラン
記事上で
- 妊娠ダイエットプラン
- 妊婦の食事ガイドライン
- 朝ごはん
- ランチ
- 軽食
- ディナー
- 結論
妊娠は女性の生活の中で非常に重要な期間であり、やるべきこととしてはいけないことがたくさんあります。 あなたはあなたの気分変動、食欲、および体の新陳代謝に影響を与える可能性があるあなたの体のホルモンの変化の多くに直面するものとします。 ほとんどの女性は妊娠中に吐き気を感じますが、これは食事や健康に影響を与えます。 食事には鉄、カルシウム、葉酸、ビタミンが含まれている必要があります。 以下に記載されている妊娠中のインドの食事チャートは栄養が豊富で、一日を通してあなたを元気に保つのを確実にするのに役立ちます。
妊娠ダイエットプラン
あなたの赤ちゃんはあなたから必須の栄養素を獲得します、それゆえあなたがあなたの健康をよく気をつけてそして妊娠中の女性のためにバランスの取れた食事に切り替えることは重要です。 あなたの妊娠中の体重増加は心配のためのもう一つの原因であり、バランスのとれた妊娠ダイエットチャートも健康的な体重増加に役立ちます。 栄養価が高く、正しい体重を稼ぐのに役立つ妊婦のための菜食主義の食事療法のチャートを読み続けてください。
妊婦の食事ガイドライン
妊娠中または妊娠予定の女性は、適切な栄養をすぐに摂り始めるべきです。 それは概念から成長している赤ちゃんを補う栄養補給を構築するのに役立ちますので、あなたは最初から3ヶ月の妊娠ダイエットチャートに従うことができます。 健康的な食事は、あなたの体と免疫システムを強化し、そしてあなたの新陳代謝を強化するのに必要不可欠な栄養素をあなたに提供します。 あなたが妊娠のための特定の食事療法計画に従う前に、それはあなたがあなたの婦人科医に相談することをお勧めします。 妊娠しているときに従うべきいくつかのガイドラインはここにあります：
- 一日を通して水分を補給し、できるだけ多くの水やジュースを頻繁に飲みましょう。
- パン、チャパティ、麺類など全粒穀物を使った料理を食べる
- 新鮮な果物や野菜を5サービング分消費する
- 妊娠糖尿病になる可能性を避けるために砂糖と甘い皿の摂取を減らす
- アルコール、包装ジュースを避け、脂肪分の多い食べ物を避けましょう
- 健康的な食事から離れて、あなたの医者によって提案されるように、鉄、カルシウム、葉酸およびビタミンのために必要な補足を取りなさい。 これらは、赤ちゃんに影響を与える神経管欠損の可能性を回避し、脳や他の臓器の発達を助けます。
早朝
つわりは妊娠の一部であり小包です。 朝の病気を和らげるのに役立つので、目を覚ますときは牛乳を一杯飲んでください。 それは便秘および胸やけを楽にするのを助けるようにまたココナッツミルクまたはレモネードのコップを持っているかもしれない。
朝ごはん
朝食はその日の最も重要な食事です、そしてそれは女性を期待するために必須です。 朝食をとばすと、疲れていて気分が悪くなることがあります。 これは、夜中にお腹がすいたために血糖値が下がるためです。 下記のように栄養価の高い朝食で一日を始めることができます。
- 新鮮な果物とオートミールの1ボウル - これらは重要なビタミンと繊維を持っています
- 野菜と一緒に1プレート溶岩upmaまたはpohaまたは春雨 - これらは多栄養素と繊維であなたを養う
- バターとオムレツが入った全粒粉パンのトースト2スライス
- ガラス製の低脂肪牛乳、バターミルク、強化オレンジジュース
- 野菜のオムレツや野菜のサンドイッチ - 最高のタンパク質源
- ダル、ジャガイモ、ニンジン、ほうれん草、または豆腐を混ぜ合わせた野菜を詰めた2つのパラント - 繊維、カルシウムおよびビタミンを提供する
ランチ
ランチタイムを最大限に活用し、バランスの取れた食事をしましょう。 豆類、ダル類、シリアル類、全粒穀物類、ナッツ類、新鮮な野菜を使って、さまざまな皿から選ぶことができます。 これらはあなたに適切な量のビタミン、繊維、およびミネラルを提供します。 米ぬか油、ベニバナ油またはオリーブ油のような健康的な油だけを調理に使用してください。 あなたはサラダや野菜で作られたスープのボウルを昼食前の軽食として持っているかもしれません。 ベジタリアン以外の食べ物を食べる場合は、鶏肉や魚が含まれる可能性があります。それらは、大量の濃縮タンパク質、オメガ3、健康的な脂肪を提供するからです。 それらはまた赤血球の形成を助けます。
ここにいくつかの食事のアイデアがあります：
- 2 dal、豆腐のボウル、ミックス野菜、コフタ、パネリング、その他の野菜のような野菜カレー
- Jeeraとエンドウ豆米、野菜米、khichdiまたはレモン米とライタまたはプレーンカード米のような任意の米料理
- ロティとライスの1ボウルチキンカレー
- ロティまたはライスを入れた1ボウルパラクパネ。 ほうれん草は葉酸と鉄が豊富で、妊娠中の女性に最適です。
軽食
あなたが妊娠しているとき頻繁に空腹感があるのは一般的です。 あなたはあなたの中で成長している人生を持ち、あなたの体は昼夜を問わず働いています。 あなたは間違いなくもっとエネルギーを必要とし、それゆえより多くの食料を必要とするでしょう。 だから、あなたはそれが3つの大きな食事よりもむしろ小さな頻繁な食事を食べることを習慣にするべきです。 これが夕方のおやつのアイデアです。
- 新鮮な果物や果物のスムージーがあります
- クルミ、アーモンド、デートを一握り
- 水分補給のために作りたてのフルーツジュースを飲みましょう
- 全粒穀物と低糖グラノーラバーも良い選択肢です
- 野菜やほうれん草のidlisはいっぱいで健康的です
- チーズとコーンまたは野菜のサンドイッチはおいしいと栄養価が高い
- ジャガーや砂糖を少なくして作ったにんじんや白菜は、その甘い歯を飽きさせます
- 緑茶を飲むと暖かくて心地良い
- 野菜と一緒のダリヤやウタパムは完全なミニ食事です
- ローストチャナは繊維が多く、便秘に適しています
ディナー
夕食を軽く保ち、早めに食べることをお勧めします。 この健康的な習慣は食物の適切な消化を助け、あなたが良い夜の睡眠をとるのを助けます。 夕食には、昼食からアイデアを繰り返すことができます。 あなたの夕食のためのいくつかのより多くのアイデアが含まれます：
- ダル、あなたの選んだ野菜、サラダ、そしてカードを使ったロティ
- 野菜のライスと野菜のプラオまたはチキンライス
- バターミルクとプレーンパラント
- goweとraitaが入ったJowar / bajra roti - これらの穀物は消化が簡単です
- 野菜カレーと豆腐のボウルのミックスダルキチー
- ビートルートとニンジンキアー - ビタミンAと他の栄養素が豊富なヘモグロビン数を増加させる
結論
あなたとあなたの赤ちゃんに最適な栄養素を詰め込んだ食事を選びましょう。 あなたが健康な妊娠を持っているように、あなたがどんな特定の食事療法にも従う前にあなたが婦人科医または栄養士に相談することを確認してください。