ベジタリアンのお母さんのための高タンパク食
私たちはママのためのベジタリアンダイエットで高タンパク質の源を分解し、肉を捨てることがあなたとあなたの赤ちゃんにとってどれほど悪いことではないかを説明します。 簡単な有機代替品で菜食主義のお母さんの食事のニーズを満たす方法を学びましょう。
菜食主義のお母さんは彼らが健康を維持するためにビタミンや栄養素を毎日摂取する必要があります。 監視されていない場合、厳格なベジタリアンダイエットは、母親からタンパク質へと奪うことができます。 だったらどうしようか？ あなたの菜食主義の原則を損ない、代わりに肉を選ぶのですか？ 動物性タンパク質とベジタリアン性タンパク質は正確な栄養価を持っているので、答えは「いいえ」です。
菜食主義のお母さんのためのタンパク質源が彼らの食事でよく定義される時まで（カルシウム、亜鉛とビタミンB12とDによって）、心配する必要はありません。 あなたがする必要があるのはあなたの菜食主義の食事療法に少数の蛋白質豊富な原料を含める革新的な方法を見つけることです。 読み続けて、そしてママのために菜食主義の食事療法に高タンパク質の源を取り入れる方法を学びます
菜食主義者のための高タンパク食は何を持っているべきですか？
あなたが菜食主義者であるという理由だけで、あなたの食事療法にタンパク質を多く含む食品を含めることは全く難しいことではありません。 あなたがあなたのタンパク質摂取量を増やすためにあなたが含めることができるタンパク質のタンパク質の菜食主義の源がたくさんあります。 これはあなたが毎日消費することができるベジタリアンタンパク質が豊富な食品のリストです！
1.ギリシャヨーグルト
菜食主義のお母さんは彼らの食事療法のギリシャのヨーグルトの寛大な包含とすることができる。 ギリシャヨーグルトの1食分は23グラムのタンパク質を提供する。 細かく刻んだアーモンドと新鮮な果実を加えることによって、あなたもこのように様々なヨーグルトをミニデザートに変えることができました。 このデザートは健康的であるだけでなく、特に恐ろしい夏の数ヶ月の間には、冷却効果もあります。
キノア
菜食主義の女性のためのタンパク質食は含まれているべきですこの健康的な穀物はタンパク質の最も菜食主義の源の間で役立ちます。 それとは別に、それも美味しいです！ 趣のある地中海風キノアサラダは軽いランチに簡単に召し上がれます。
大豆
菜食主義者は、タンパク質の彼らの毎日の修正を得るために選択するためにかなりの数の選択肢を持っています。 大豆はタンパク質の最大の供給源の一つです。 それは広く肉の最良の代替品と見なされています。 豆腐は最も人気があり健康的な大豆製品です。 あなたのタンパク質のニーズのために、それはあなたがそれがソフト豆腐よりタンパク質が豊富であるとしてしっかりした豆腐のみを選択することが不可欠です。 あなたの食事療法の半分カップのサービングのための10グラムを消費することを確かめなさい。
4.豆と米
この組み合わせがプロテインブーストに最適なのはなぜだろうか。 豆はメチオニンとリジンを多く含み、米はリジンが少なくメチオニンが多い。 そのタンパク質含有量が同じであるため、これは肉の良い代用品です。 豆がすぐに手に入らない場合、ひよこ豆またはレンズ豆は同じ結果を生み出すでしょう。 これらの食事は炭水化物が豊富で、毎日軽い運動をしたい母親に最適です。
ピタとフムス
フムスとピタの中東の定番は、タンパク質の豊富な供給源をあなたに提供します。 ひよこ豆は、ほとんどのマメ科植物と同様のアミノ酸プロファイルを含んでいます - 菜食主義のお母さんのための完璧な高タンパク質食。 このエキゾチックで美味しい料理を試してみるのはうれしいことです。 新しいママもカネリーニ、枝豆、または他の豆の種類を試すことができます。
ベジタリアンプロテインダイエットは、ベジタリアンママにバランスのとれた健康な体を確保するために必要な栄養素を与えます。 さらに、タンパク質はまた、あなたがトーンのおなかを達成するのに役立ちます！ 興味深いのは、有機的な形で見つかった非常に多くのタンパク質源があるので、あなたの好みを妥協して肉に変える必要が本当にないということです。 あなたがする必要があるのはあなたの食事療法に適切なタンパク質の豊富な製品を賢く取り込むことだけです、そしてあなたはあなたの赤ちゃんと一緒に健康的な食事をする準備ができています！