赤ちゃんのための簡単で効果的な演習
記事上で
- 幼児はなぜ運動する必要があるのか
- さまざまな年齢のための有用な赤ちゃんの演習
乳児は毎日少なくとも1時間の運動を必要とします。 あなたの子供が早い時期に運動するよう奨励することによって、あなたは、あなたの赤ちゃんが成長するにつれて、フィットライフスタイルの基礎を築くことになります。
幼児はなぜ運動する必要があるのか
運動は幼児の運動発達に役立つため、運動は不可欠です。 筋肉を強くすることは、赤ちゃんが横になり、頭を上げ、クロールし、歩くのを助けます。 また、運動は赤ちゃんの睡眠を改善し、うるさいことを少なくします。
さまざまな年齢のための有用な赤ちゃんの演習
これは、筋肉を強化するのを助けるためにあなたが幼児を異なる年齢でやらせることができるいくつかの赤ちゃんの発達の練習です。
1. 0 - 6月齢の赤ちゃんのための演習
赤ちゃんは両手と両足を動かし続けており、この年齢では静かになることはめったにありません。 定期的に運動をすることで、赤ちゃんはあなたと過ごす時間を楽しみにするようになります。
a。 指を握る
これは、赤ちゃんの腕、肩、体幹、背中の筋肉を強化するのに役立つ運動です。 この運動は6週齢後に開始することができます。
この演習を行う方法
赤ちゃんを仰向けに寝かせ、彼が握るために人差し指を差し出します。 赤ちゃんがしっかりと握ったらすぐに手をゆっくり引きます。 赤ちゃんがほとんど座っている位置になるまで、またはあなたの顔に近づくまでこれを行ってください。 その後、ゆっくりと元通りにしてください。
b。 おなかの時間
赤ちゃんは自分の背中に横になって自分の時間の大部分を費やす傾向があります。 胃、肩、背中、首の筋肉の発達を促進するために、赤ちゃんを一度に数分間腹部に乗せることが重要です。 それは赤ちゃんがよく這うのを助けるための演習の一つです。
この演習を行う方法
プレイマットまたはしっかりしたマットレスの上に赤ちゃんをおなかの上に置きます。 最初は赤ちゃんはあまりしないかもしれませんが、ゆっくりとあなたの子供は周りを見回すために前腕で自分自身を押し上げます。
c。 サイクルアウェイ
赤ちゃんのガスによるトラブルを軽減する良い方法です。腹筋、脚、腰、膝を強化するのにも役立ちます。 この幼児の運動は、赤ちゃんの可動域に適しており、柔軟性を高めます。
この演習を行う方法
しっかりした面の上に赤ちゃんを置きます。 それから赤ちゃんの足を両手で持ち、自転車をペダリングしているかのように片方の足をもう一方の足をゆっくりと胸の方向に動かします。
d。 重量挙げ
これは、肩、腕、および手の筋肉を強化するだけでなく、赤ちゃんの手と目の調整を向上させるのに役立つ素晴らしい運動です。 赤ちゃんが商品をつかむのに長けたら、この練習を始めてください。
この演習を行う方法
元気いっぱいの椅子か高い椅子に赤ちゃんを入れてください。 品揃えをして、それらを一つずつ選ぶように促します。 赤ん坊にアイテムを選んでもらい、調べてから元に戻してから、次のアイテムに移動してください。
生後6〜12ヶ月の赤ちゃんのための演習
この年齢のほとんどの赤ちゃんは一人で起きようとしています。 赤ちゃんの中には、何らかの方法でクロールまたは移動しようとしている可能性があります。 11ヵ月後には、かなりの数の赤ちゃんがサポートを受けることができます。
a。 つま先から耳への動きを試す
赤ちゃんの足とふくらはぎの筋肉を対象とした、これは赤ちゃんの散歩を助けるための演習の中です。 後で快適に。
この演習を行う方法
赤ちゃんを仰向けにします。 それからあなたがゆっくりと右のつま先を左の耳にそして後ろに動かすように彼の足をまっすぐに保ってください。 もう一方の足でこれを繰り返します。
b。 手押し車をする
赤ちゃんはこの運動を楽しんでいるはずです。 効果的な乳児用ヘッドコントロールエクササイズの1つである手押し車は全身をターゲットにしています。
この演習を行う方法
赤ちゃんをお腹の上に寝かせます。 それから彼のおなかの上にあなたの手を置き、そして彼の体の下半分をゆっくり持ち上げなさい。 上半身の体重は、赤ちゃんの腕と手で支えられなければなりません。
c。 Tug Up Baby
赤ちゃんの背中や中心の筋肉を強化するのに理想的な、これは大人が行う腹筋に似ています。 ここでは、赤ちゃんがすべての楽しみを持っている間、あなたは一生懸命働きます。
この演習を行う方法
赤ちゃんの前腕を両方握り、座った姿勢に引き上げます。 彼の背中が直立していることを確認してください。 それから彼をゆっくりと地面に平らに置きます。
d。 山に登る
このゲームは演劇の時間と演劇の時間を混ぜるのを助けます。 足の筋肉を築くのに理想的です。
この演習を行う方法
足を伸ばしてひざを曲げて床や硬い面に座ることができます。 赤ちゃんを膝の上に置き、しっかりと抱きしめます。 それから少し傾けて、赤ちゃんがあなたの体の上を歩くようにします。
3. 1〜2歳の赤ちゃんのための演習
この年齢での運動は、赤ちゃんが自分の体をコントロールするのを手助けすることを目的としています。
a。 レイバックを試す
これは、腹部と腕だけでなく、赤ちゃんの背中の筋肉にも向けられています。
この演習を行う方法
赤ちゃんが膝で曲がっているあなたの足の間に彼の背中に平らに横たわって床に横になります。 赤ちゃんを下げる前に、赤ちゃんを腕と手首の手首の位置まで持ち上げます。
b。 タッチアンドフィール
赤ちゃんの背中上部、脚、腕、そして肩を強化することを目的としたこのエクササイズは、柔軟性も高めます。
この演習を行う方法
赤ちゃんを前に向け、あなたにもたれかかって膝の上に置きます。 あなたがゆっくりそれらをまとめるように彼の右足首と左手をつかみます。 それから腕と脚をゆっくり伸ばします。
c。 しゃがんでみる
足、大腿四頭筋、膝を強化し、赤ちゃんの歩行や走りを良くするのに理想的です。
この演習を行う方法
隣同士に立ち、あなたの動きを真似るように赤ちゃんに頼みます。 膝を曲げて床に降りてしゃがんでください。 床に手を置いて支えてから、戻ってください。
d。 ヒップリフト
赤ちゃんを柔軟に手助けするだけでなく、この運動は背中の筋肉を強くします。
この演習を行う方法
膝を曲げ、足を床に置いて、赤ちゃんを後ろに置きます。 あなたが彼の背中を支えている間、あなたの手を彼の腰の下に置きます。 赤ちゃんに体幹を持ち上げて数秒間体位を保たせます。 それから彼を元に戻します。
彼は良い気分になっているときはいつも赤ちゃんと一緒に運動します。 そして、赤ちゃんがしたくない、あるいは完成が難しいと感じるような運動をあなたの赤ちゃんに強いないようにしてください。