髪を早く成長させる必須ビタミン
記事上で
- どのビタミンがあなたの髪に良いですか？
- よくある質問
長くて美しくて輝く髪を持つことは、すべての女性が夢見ていることです。 髪の毛の形が悪いと、ベストを尽くすのは難しいです。 あなたの他の体の部分と同様に、あなたの髪も成長し健康になるために必須の栄養素を必要とします。 あなたの目標があなたの髪を成長させ、あなたの頭皮を健康に保つことであるなら、それから読んでください。
どのビタミンがあなたの髪に良いですか？
それは個人の髪の成長になると万能の答えはありません。 あなたの髪はあなたの健康と免疫の状態を反映しています。 しかし、私たちが同意できることが1つあります。髪の成長は適切な割合で適切な栄養素を安定して供給することにかかっています。 あなたの髪を健康で強くすることができるいくつかのビタミンがあります。 これらがどれであるか調べなさい。
ビタミンA
あなたの体はビタミンAを必要としているので、あなたの毛包もそうです。
それがいかに役立つか
ビタミンAは細胞の成長を促進し、それが髪の成長に直接影響します。 それは、あなたの髪を潤いを与えそして健康に保つことが知られている皮脂の生産につながります。 あなたの体がビタミンAを欠いているならば、あなたはこれを過剰摂取しても同じことになりますが、あなたは髪が落ちるの増加に気づくでしょう。 健康な髪への鍵はその摂取に関してバランスを見つけることです。
食物源
ビタミンAのあなたの体の要求を満たすためには、ニンジン、ほうれん草、ケール、そして卵、牛乳、そしてヨーグルトのような動物製品を食べるべきです。 タラ肝油もビタミンAの良い情報源です。
ナイアシン
ナイアシンは、一般にビタミンB 3と呼ばれている水溶性ビタミンです。 それはあなたの髪を太くすることができる不可欠なビタミンの一つです。
それがいかに役立つか
ナイアシンはあなたの毛包に酸素を供給します。 それはあなたの頭皮の血管を開いて、毛包の成長を刺激します。 このビタミンが不足している食事療法は体重の増加と髪の薄化をもたらすことがあります。 この栄養素は炭水化物をエネルギーに変え、頭皮への血液循環を促進します。 したがって、このビタミンは減量と育毛に役立ちます。
食物源
ナイアシンの良い食物源はきのこ、牛肉、貝、ナッツ、ヒマワリの種、ビート、および乳製品を含みます。
ビオチン
ビオチンはビタミンB群の一員で、水溶性です。 それはまたビタミンHと言われ、速く働く毛髪成長ビタミンの一つです。
それがいかに役立つか
ビオチン欠乏症は、脱毛だけでなく、脱毛も引き起こす可能性があります。 ビオチン欠乏症はまれですが、起こる可能性があります。 ケラチンと呼ばれるタンパク質は、私たちの髪の構造を構成しています。 ビオチンは私たちの体のケラチン基盤を強化します。 したがって、それは髪の成長と髪の毛の落ちを減らすのに役立ちます。
食物源
あなたがバランスの取れた食事を取っているのであれば、ビオチンを摂取するのは簡単です。 この重要な栄養素の良い食事源には、臓器、サーモン、乳製品、アボカド、サツマイモ、カリフラワーなどがあります。
4.ビタミンB 12
ビタミンB 12は抜け毛を防ぐためのまれなビタミンの一つであり、もっぱら動物性製品から得られます。
それがいかに役立つか
ビタミンB 12は体内の赤血球形成を担い、頭皮と脳の領域に酸素を運びます。 改善された気分および記憶のような認識上の利点に加えて、この栄養素の欠乏は脱毛をもたらすことが示されています。 覚えておくべき重要な要素は、これは水溶性ビタミンなので、あなたは毎日それを必要とするということです。 あなたがサプリメントを取るならば、その吸収は個人の健康に依存します。 例えば、500mcgのビタミンB-12錠剤のうち、10mcgしか体内に吸収され使用されていません。 これがあなたがサプリメントの代わりにもっと食品からそれを得なければならない理由です。
食物源
植物性食品はビタミンB 12の良い供給源ではありませんが、唯一の例外は酵母です。 あなたは臓器肉、マグロ、低脂肪ヨーグルト、強化朝食用シリアルなどの動物性製品からB-12を入手することができます。
ビタミンC
ビタミンCは、体内でのコラーゲン産生、健康な髪の成長に欠かせないミネラルの原因となっています。
それがいかに役立つか
あなたの体のビタミンCの欠乏は髪の乾燥と割れ目につながることがあります。 これは、順番に、脱毛につながる、したがって直接責任を負いません。 ビタミンCは、体内のフリーラジカルと闘い、あなたの毛嚢を保護する抗酸化物質も供給します。
食物源
ビタミンCの良い食事源には、キウイ、オレンジ、パイナップル、カボチャ、および柑橘系の果物が含まれます。 あなたの食事療法はあなたの必要な摂取量を満たすために毎日果物と野菜の少なくとも5から9サービングを含むべきです。
ビタミンD
ビタミンDはサンシャインビタミンとして知られており、健康な髪、肌、そして骨に必要です。
それがいかに役立つか
ビタミンDは直接発毛に影響を与えませんが、頭皮の休眠中の毛嚢を目覚めさせます。 時々髪の毛は成長するかもしれないし、そうでないかもしれません。 しかし、良いニュースは、あなたがビタミンDを豊富に含む食品を食べ始めると、抜け毛が少なくなることに気付くことです。
食物源
ビタミンDの良い食事源には、サーモンやメカジキのような魚、きのこ、 ラギ 、強化オレンジジュース、強化牛乳、そして穀物が含まれます。 肌を日光にさらすのが直接の方法ですが、日焼け止めを使って紫外線から身を守るようにしてください。
ビタミンE
ビタミンEは髪に輝きを与え、縮れ毛を防ぐことができます。
それがいかに役立つか
ビタミンEは、フリーラジカルによるダメージからあなたの毛包を保護することが知られている抗酸化特性を持っています。 抜け毛を防ぐための重要なビタミンの一つは、それはあなたの髪に輝きを追加し、有害な紫外線に対する保護の余分な層を提供することが示されています。
食物源
ビタミンEは、緑豊かな野菜、ナッツや種子、植物油、強化朝食用シリアルなどの食品に豊富に含まれています。 ローストアーモンド、ほうれん草蒸し、小麦胚芽油、ピーナッツバターなどが私たちのお気に入りの料理です。
出生前ビタミン
出生前ビタミンには、鉄、葉酸、オメガ3脂肪酸、ビオチンなどの必須栄養素の混合物が含まれています。これらはすべて健康な髪、爪、肌に不可欠です。
それがいかに役立つか
出産年齢の女性は、出生前ビタミンの摂取を開始することをお勧めします。 妊娠中の医師は通常、これらの出生前の毛髪成長ビタミンを投与します。 強く、つやがあり、長持ちする髪が欲しい場合は、出生前ビタミン剤の摂取を開始してください。
食物源
出生前のビタミンはサプリメントとして販売されているので、ほとんどの女性はピルやカプセルの形でこれらを取ります。 あなたが天然源からこれらのビタミンが欲しいならば、魚、肝臓、内臓肉、新鮮な果物と野菜、穀物とナッツと種子のような源を含むバランスのとれたそして多様な食事を摂ってください。
よくある質問
それは強くて健康的な髪を達成することになると、あなたが知る必要があるいくつかの追加のものがあります。 これは私達の読者によっていくつかのよくある質問です。
1.外用サプリメントは髪に安全ですか？
はい。 健康的でバランスの取れた食事と一緒に服用すると、髪用のほとんどの外用サプリメントは安全です。 しかし、サプリメントを摂って間違った食べ物を食べるだけでは役に立ちません。
他のどの栄養素が育毛を促進するか？
髪の成長を促進する他の栄養素のいくつかは以下のとおりです。
- ビタミンB群
あなたは大麦草粉、小麦草粉、全粒穀物、そして濃い葉野菜のような食品からB複合ビタミンを得ることができます。
- 亜鉛
植物由来の食品を摂取することで、体の亜鉛要求量を満たすことができます。 あなたは、アーモンドやクルミのようなナッツや種、アボカドやバナナのような果物、そしてインゲンマメや他のレンズ豆のようなマメ科植物をあなたの食事療法に含めるべきです。
- セレン
玄米とブラジルナッツは、セレンの最高の源です。 しかし、七面鳥、牛肉、貝などの動物肉からも入手できます。
- 鉄
鉄欠乏症は貧血だけでなく脱毛も引き起こします。 ちょうど十分に得るためにあなたの食事療法に日付のようなカップルレーズンとドライフルーツを加えなさい。 動物肉は牛肉や鶏肉のような鉄の良い供給源です。
- タンパク質
エンドウ豆のタンパク質粉末、ホエータンパク質、およびその他のタンパク質粉末は、激しく訓練して補給したい人のために利用可能です。 あなたは毎日バランスのとれた様々な食事を食べることによってあなたの全体的なタンパク質を得ることができます。 卵黄や肉を増やすと、心配する必要がなくなります。
今日では、サプリメントを通して育毛用のビタミンも入手できますが、天然の原料から入手することをお勧めします。 あなたのお勧めの日当（RDA）を満たすために適切な食物を食べてください。