妊娠中の平らにされた米フレーク（ポハ） - 利点とレシピ
記事上で
- Pohaは何から作られていますか？
- 利用可能なポハの種類
- 妊娠中はPohaは安全ですか？
- どのタイプのフレークが妊娠中の健康的な選択肢ですか？
- 妊娠中にポハを食べることの利点
- なぜPohaは妊娠中の健康的な朝食用食品および軽食として考えられている
- 妊娠中に最高のポハを選ぶ方法
- 妊娠中の女性のための簡単なPohaレシピ
炊きたてのご飯や平らなライスフレークを使って、インド全土で人気のある朝食やスナック食品であるポハを作ることができます。 生米は乾燥フレークに扁平化され、液体がフレークに添加されると、それらは膨潤して軟化する。 Pohaは妊婦にとって非常に有益です。 Pohaは何でできているのか、そして妊娠中の女性にとってどのように有益なのかについてもっと知るために読んでください。
Pohaは何から作られていますか？
Pohaは叩いた米や平らな米でできています。 生米は水に浸され、焼かれ、殻を切り離すために殻を取られ、そしてそれを平らにするためにローラーを通されます。 その後、乾燥させて扁平玄米フレークを得る。
利用可能なポハの種類
利用可能なPohaにはさまざまな種類があり、そのうちのいくつかは以下のとおりです。
ホワイトポハ
White Pohaは白米から来ています。 白米のふすまや殻は完全に白のポハを作る過程で取り除かれます。 これは簡単に消化され、炭水化物の豊富な供給源です。
2.レッドポハ
赤のポハは赤米の穀物から作られており、鉄と酸化防止剤が豊富です。 それはナッツ味がしていて、白いpohaよりも調理に時間がかかります。
3.ブラウンポハ
褐色のポハは玄米から来て、カリウム、鉄、食物繊維などの栄養素を含みます。
妊娠中はPohaは安全ですか？
あなたは妊娠中にpohaが良いかどうか疑問に思っていましたか？ 答えはイエスです！ Pohaは妊娠中の女性にとって非常に健康的で安全です。 それはまたすぐに消化されるので、妊娠中に吐き気や嘔吐に苦しむ女性に最適です。
どのタイプのフレークが妊娠中の健康的な選択肢ですか？
茶色と赤のポハは、調理時間がこれらの品種の方が長くても、白のポハよりも健康的です。 これは、褐色および赤色のpohaが、殻および胚芽層が除去された白色のpohaよりも食物繊維を多く含むためです。 褐色と赤のポハも白のポハより鉄や酸化防止剤のような栄養素が豊富です。 栄養価の高い赤いポハにはアントシアニンも含まれています。アントシアニンは、亜鉛、鉄、マンガンなどの必須ミネラルを含むフラボノイドです。
妊娠中にポハを食べることの利点
あなたが質問について熟考しているならば、妊娠中にポハを食べることができますか、答えはイエスです！ Pohaは妊婦にとって非常に有益です。 これらの利点のいくつかは以下のとおりです。
1.血糖値を調整する
Pohaは食物繊維が豊富で、血糖値が低いです。 それはブドウ糖を血に徐々に解放することによって血糖値を維持できます。
腸にいい
Pohaはプロバイオティクスです。 それは準備プロセスの間に浸されるので、それは発酵して、私たちの腸と消化に有益である良いバクテリアを保持します。
それは炭水化物の優秀な源です
Pohaは77％の炭水化物を含んでいます。 したがって、炭水化物は毎日の活動を実行するために体のエネルギーを与えるので、それは素晴らしい朝食の選択をします。
4.すぐに消化される
Pohaは容易に消化される、従ってそれは酸味を引き起こさない。 したがって、それは妊娠中に酸味や胸やけに苦しむ女性のために非常に良いです。
5.鉄分が豊富
Pohaは、胎児の健康な発達に必要な鉄、亜鉛、マンガンのような必須ミネラルの良い供給源です。
低カロリー
栄養素がいっぱいですが、pohaはカロリーが低く、不必要な体重増加を防ぐことができます。
貧血を予防する
pohaに含まれる鉄分は妊婦の貧血予防に役立ちます。
8.グルテンアレルギーを持つ人々のために良い
あなたが妊娠中にグルテンにアレルギーがあるか、またはグルテンフリーの食事をしているならば、それはグルテン含有量が非常に低いので、pohaは良い選択です。
なぜPohaは妊娠中の健康的な朝食用食品および軽食として考えられている
Pohaは妊娠中の健康的な朝食用食品および軽食と考えられています。
1.簡単に入手可能
Pohaはすべての食料品店で簡単に手に入る
2.ポケットに入れやすい
Pohaはそれほど高価ではなく、とても手ごろな価格で購入できます。
3.作りやすい
Pohaの料理は作るのが非常に簡単で、料理が苦手な人でも準備できます。
4.汎用性
あなたは野菜、大豆、ゆで卵やナッツのようなものを追加することによって、ポハ料理をより栄養価の高いものにすることができます。 それがインドで非常に人気のある料理である理由ポハのこの多様性はそうです。
5.料理の種類
準備することができるポハ皿の多数の種類があります。 だから、pohaは決して単調になることはできません。
妊娠中に最高のポハを選ぶ方法
あなたが妊娠しているとき、それは高品質の食材を選ぶことが最善です。 したがって、良質の有機米から作られた赤または茶色のポーファを選ぶべきです。 あなたが中のpohaの品質をチェックできるようにpohaが透明なパッケージの中にあることを確認してください。 良質のPohaは、味と香りをより長い期間保ちます。
妊娠中の女性のための簡単なPohaレシピ
ここにあなたがあなたの妊娠中に試すことができるいくつかの健康的で栄養価の高いpohaレシピがあります：
1.ダヒポハ
あなたが本当にお腹がすいていて簡単なおやつが必要な場合、これは非常に簡単に準備できます。
材料
塩、しょうがおろし、緑唐辛子ペースト、豆腐1カップ、ポハ1カップ。
準備する方法
それが柔らかくなるまで15分間ポハを浸します。 すべてを混ぜ合わせて5分間それを放置します。 室温でそれを出しなさい。
2.レモンポハ
この辛い料理は朝食や軽食の時間に食べられることができます。
材料
1カップのポーファ、ゆでポテトの1カップの立方体の小片、マスタードシードの小さじ1杯、urad dal、およびクミンの種、1レモンのジュース、1みじん切りのグリーンチリ、ウコン1杯、味に塩、水、1杯の植物油。
準備する方法
それが柔らかくなるまで15分間ポハを浸します。 排水して脇に置いておきます。 フライパンで油を熱し、マスタード、ウラド、クミンの種をそれに加える。 緑色の唐辛子とじゃがいもを加え、じゃがいもが茶色に変わるまで炒める。 味にポハ、ウコン、塩を加える。 火を止めて1レモン汁を加えてよく混ぜる。 熱いうちに出す。
3.甘いポハ
このおいしい料理は健康的なデザートを作ります。
材料
1カップ浸したポハ。 1バナナ、マッシュポテト。 粗粉ローストピーナッツ、蜂蜜、カシューナッツのようなナッツ、ピスタチオ、アーモンド。
準備する方法
すべての材料を浸したpohaと混ぜ合わせ、10分間それを放置します。室温でサーブします。
Pohaまたは扁平ライスフレークは妊娠中の女性にとって非常に健康的で、いくつかの栄養上の利点があります。 他のものと同じように、pohaは適度に消費されるべきです。 あなたの食事療法に新しい何かを加える前にあなたの産科医に相談してください。
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