今日のストレスの多い世界で夜間によく眠るには

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記事上で

• 最も一般的な睡眠障害
• おやすみなさい睡眠を得るためのヒント
• よくある質問

ストレスはあなたの人生に悪影響を及ぼす可能性があります。 それはあなたの睡眠の質に多大な影響を与えます。 睡眠量が健康状態を判断する上で重要な役割を果たすことは驚くことではありません。 ストレスはあなたの体に影響を及ぼし、忙しい一日の仕事の後にリラックスして良い睡眠をとることを難しくします。 あなたは眠りに落ちるのに問題があるかもしれません。 眠りについても、眠りにつかないことがあります。 したがって、健康な睡眠の習慣を身に付けることは、大人と子供の両方にとって、身体的および精神的健康を抑えるために重要です。 生産性が向上するだけでなく、生活の質も向上します。 夜よく眠る方法を見つける前に、まず、不規則な睡眠パターンが原因で起こる可能性がある一般的な睡眠障害を理解してください。

最も一般的な睡眠障害

睡眠障害は、人が安らかに眠るのを妨げることがあり、したがって一日中、疲れて疲れたままになっている全体的な健康に影響を与える可能性があります。 これは人々に影響を与える4つの最も一般的な睡眠障害です。

睡眠時無呼吸

睡眠時無呼吸は、睡眠中に人の呼吸が中断されると発生する睡眠障害です。 睡眠時無呼吸が治療されないままにされると、それは心臓病、糖尿病、および他の健康関連の問題を引き起こす可能性があります。

過眠症

過眠症は、人が日中起きているのが困難であると感じる状態です。 この状態の人は日中に過度に眠く感じるかもしれません。 これは過度の疲労の最大の理由の1つですが、睡眠スケジュールを調整してアルコールを避けることで治療できます。

ナルコレプシー

このような状態では、おやすみなさいの睡眠を取った後でさえも、一日を通して目を覚ましていることが困難であると人は感じる。 それは脳内のヒポクレチンと呼ばれる化学物質の不足によって引き起こされます。 ナルコレプシーは治癒することはできませんが、薬は効果を減らすことができます。

レストレスレッグ症候群

それは休んでいる間自分の足を動かすという絶え間ない必要性によって特徴付けられる。 この障害はあなたの睡眠の質に影響を与える可能性があります。 あなたは頻繁に目覚めさせるし、最終的にはそれはあなたの健康に影響を与えるかもしれません。

おやすみなさい睡眠を得るためのヒント

私たちのほとんどは睡眠障害に苦しんでいますが、より健康的なライフスタイルに切り替えて自分の睡眠サイクルを試して調整するのは簡単です。 すべての年齢層は、彼らがそれに頭を入れたときはいつでも彼らの睡眠をよりよくすることができます。 あなたがおやすみなさい睡眠を得ることを試みることができるある容易なステップは下記に述べられている。

1.スケジュールを守る

毎晩同じ時間に寝て、毎日同じ時間に起きるようにしてください。 これはあなたの体の内部時計を調整するのに役立ちます。 あなたの脳はこのスケジュールに適応するでしょう、そしてあなたは毎日適切な睡眠をとるでしょう。

昼寝をする

昼寝をしなさい、しかしそれを15-20分に制限しておいてください。 午後3時以降に昼寝をしないでください、そうでなければあなたは夜に眠りに落ちるのに問題があるかもしれません。 また、突然の無制限の昼寝は睡眠の喪失をもたらす可能性があります。 だから昼寝の時間を設定し、20分で目を覚まします。

電子機器にノーと言う

就寝する前に少なくとも1〜2時間は携帯電話を使用するか、テレビを見る習慣を付けてください。 携帯電話や他の機器から発せられる青い光は、あなたの体の睡眠サイクルを調整するあなたの体のメラトニンホルモンの産生を抑制し、あなたの睡眠の質を乱します。 だから、寝る前に、あなたの電話を使わないでください。

4.聴覚法を試す

寝る前に心地よい音楽やオーディオブックを聴いてみてください。 これはあなたの体がリラックスしてあなたが眠る準備をするのを助けるかもしれません。 音楽はとてもリラックスしていて、早く眠るのに役立ちます。 だから軽い音楽を入れてくつろぎましょう。

カフェイン摂取量を制限する

カフェインを含むコーヒー、紅茶、コーラ飲料などはあなたの睡眠パターンに影響を与える可能性があります。 ニコチンはまたあなたを夜に目覚めさせ続けることができます。 だから、あなたのカフェインとニコチンの摂取量を制限してください。 あなたがあなたの睡眠サイクルを改善しようとしているならば、それは祝福になるでしょう。

早く食べる

軽い夕食を早くとることも、体をリラックスさせるのに役立ちます。 あなたが夕食時に豊かで油性の食べ物を食べれば、それはあなたが夜目を覚まし続けることができます。 だから、就寝前に健康で軽い食べ物を食べて、朝の間は油っぽくて濃厚な食べ物を食べることをお勧めします。 夜10時に就寝する場合は、午後7時30分まで、または午後8時までに夕食をとるようにしてください。

7.エクササイズ

定期的な運動はあなたがよりよく眠るのを助けることができます。 たとえあなたが厳密な運動をすることができなくても、歩くことのような軽い運動はまた大きな違いを生むことができます。 毎日最低30分間運動すると、睡眠パターンが改善されます。

8.お風呂に入る

就寝前にシャワーを浴びると、睡眠の質も向上します。 入浴したくない場合は、寝る前に足をぬるま湯に浸しておけば、夜通し眠ることができます。

瞑想する

瞑想はまた、不眠症と闘うための効果的なツールとして見られています。 寝る前に5分間瞑想して、夜間に目覚めを起こしてよく眠るようにしているすべての問題を取り除いてください。

10.照明

絶対的な暗闇の中で眠ることは、あなたがずっと早く眠りにつくのを助けることができます。 夜間の照明の使用を減らすことは、体内時計を維持するための非常に効果的な方法です。

11.寝具に投資する

良いマットレスと枕を得ることも長い間眠るために非常に重要です。 覚えておいて、あなたが平和に眠るならば、あなたも静かに目を覚ます。

あなたの精神状態に注意してください

心配したり怒ったりして寝る代わりに、頭をきれいにして幸せになるような前向きなことについて考えておくことを習慣にしてください。

13.温かい牛乳を飲む

一杯の温かい牛乳を飲むと、眠りやすくなります。 就寝前にアルコールを飲まないでください。何か飲み物が欲しい場合は、温かい牛乳を試してください。

14.自分を自然光にさらす

午前中は明るい自然光に身をさらけてください。 これはあなたの睡眠時間を増やすことができます。

計画B

目がさめているあなたのベッドにとどまることは役に立ちません。 30分以内に眠りにつくことができない場合は、何かを読むか、呼吸法を試してください。 これはあなたがずっと速く眠るのを助けます。

よくある質問

それが睡眠障害になると、人々はそれ自身または彼らの子供たちのためのそれであるという膨大な数の質問を持ちます。 ここで私達は睡眠に関する一般的な質問のいくつかに答えました。

1.子供と大人には何時間の睡眠が推奨されますか。

ここまでで、睡眠を優先することが健康的な生活を送るために非常に重要であることを知っておく必要があります。 しかし、実際に必要な睡眠時間を優先させる人はほとんどいません。 National Sleep Foundationによると、異なる年齢層の個人はそれぞれ異なる睡眠要件を持っています。 30分から60分の睡眠時間を逃すと、大きな違いが生まれます。 したがって、どれだけの睡眠が必要かを正確に知ることが非常に重要です。 彼らの調査によると、異なる年齢層の人々にどれだけの睡眠が必要かがわかります。

• 新生児（0〜3ヶ月 ）：毎日14〜17時間
• 乳児（4〜11ヶ月）：毎日12〜15時間
• 幼児（1〜2歳）：毎日11〜14時間
• 未就学児（3-5歳）：毎日10-13時間
• 学齢期の子供（6〜13歳）：毎日9〜11時間
• 10代（14〜17歳）：毎日8〜10時間
• 若い成人（18〜25歳）：毎日7〜9時間
• 大人（26〜64歳）：毎日7〜9時間
• 年長の大人（65歳以上）：毎日7-8時間

2.適切な睡眠が取れないとどうなりますか。

睡眠不足は、肥満、高血圧、糖尿病、精神疾患、さらには心臓病を引き起こす可能性があります。 したがって、早い時期から睡眠スケジュールを立てることが重要です。 今日、多くの子供たちは睡眠困難に直面しています。 彼らが成長するにつれて、彼らの睡眠は学校でのストレス、電子機器の過剰使用などの様々な理由で影響を受けます。したがって、彼らが幼い頃から彼らの睡眠に負けないようにする最善の方法はそれらを得ることです。睡眠スケジュールに慣れている。

寝過ごしは私の健康に悪いですか？

これも多くの人からよく寄せられる質問です。 睡眠不足は問題を引き起こす可能性があることは多くの人に知られていますが、睡眠不足は多くの問題を引き起こす可能性もあります。 過睡眠に苦しむ人々がいます。 その状態は人々に極端な眠気を経験させる可能性があります。 寝坊しすぎると、以下のような問題が発生する可能性があります。

• 肥満
• 頭痛
• うつ病
• 心臓疾患
• 糖尿病

4.光と眠りの違いは何ですか？

深い眠りは基本的に30〜45分の間に眠りに落ちる段階です。 この段階の間に体がそれ自身を癒し、それを重要にしているのです。 深い眠り 通常1〜2時間持続し、この段階では夢は起こりません。

あなたが眠っているときに軽い眠りがステージですが、簡単に目を覚ますことができます。 それは身体が夜の半分以上にわたって経験することです。 この段階は体の新陳代謝がそれ自身を調整し、記憶および感情を処理するところです。

体がこれらの段階の間にそれ自身を直すので、明るくて深い眠りの両方が必要です、そして、あなたが毎日必要な量の睡眠をとるならば、あなたの体はより健康にそして健康になります。

全体としてダイエットやエクササイズと同じように、良い夜の睡眠は健康と精神に不可欠です。 私達が年をとるにつれて、眠りに落ちて眠り続けることは難しくなります。 適切な睡眠スケジュールに従うことをお勧めします。 あなたが幼い頃から睡眠のスケジュールに従うならば、あなたの体はこのスケジュールに順応します。 睡眠不足になると、健康に影響を与えるだけでなく、1日を通して生産性が低下することもあります。 それで、あなたがあなたの健康に興味があるならば、あなたの最優先事項を眠らせてください！