妊娠中のオメガ3脂肪酸の利点
記事上で
- オメガ3の重要性
- 妊娠中のオメガ3の利点
- 妊娠中のオメガ3のベストソース
- 魚油の品質の問題
医師は妊娠中の必須オメガ3脂肪酸の毎日の摂取をお勧めします。 これらの多価不飽和脂肪酸は、胎児の認知発達および視覚発達にとって非常に重要です。
オメガ-3脂肪酸は、重要な身体部分の発達と維持に役立つ多価不飽和脂肪酸です。 これらは人体によって合成されたものではなく、外部から摂取されなければなりません。
オメガ3の重要性
オメガ3のうち、最も重要なものはDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）です。 両方とも通常起こるだけでなく、体内で一緒に働くが、それぞれ独自の利点があります。 DHAは脳、眼、中枢神経系の適切な発達を助けますが、EPAは免疫系、心臓および炎症反応をサポートします。
オメガ３はまた、血圧、神経伝達、血液凝固、アレルギー反応、ホルモンの産生および腎臓および胃腸管の適切な機能などの異なる生理学的機能を調節するプロスタグランジンのバランスの取れた産生を維持するのに有益である。
妊娠中のオメガ3の利点
オメガ-3脂肪酸は胎児の神経学的発達に不可欠です。 妊娠初期には、胎児は脳と視覚の発達にDHAとEPAを必要とします。 出生後の早い時期でさえ、幼児の脳は大量のDHAを蓄積し、そして体の他の部分と比較して、極めて高レベルのDHAを持っています。
妊娠中の女性は、胎児の神経系を構築するために体内で使用されるため、しばしばオメガ3が枯渇します。 したがって、医師は母親を期待するための毎日のサプリメントをお勧めします。 分娩後であっても、女性は母乳の製造にも有益であるため、オメガ3を摂取しなければなりません。
妊娠するたびに、オメガ3のレベルは母親の体内で低下します。 赤ちゃんのバランスの取れた認知発達を維持するために、女性はそれぞれの妊娠中に彼らの通常の食事にEPAとDHAを加えるべきです。
神経学的発達以外に、オメガ3は早産と出産の可能性を減らし、子癇前症のリスクを下げ、その後の妊娠ごとに悪化する産後気分変動のリスクを減らすことも知られています。
妊娠中のオメガ3のベストソース
冷水魚はEPAとDHAの最良の供給源です。 医師は、サーモン、ニジマス、アンチョビ、ニシン、そしてイワシを推奨しています。 しかし、妊娠中は毎週5オンス以上のサーモン、16匹のイワシ、または14オンスのニジマスを摂取してはいけません。
一般的な考えとは異なり、亜麻仁は妊娠中に必要とされる正しいオメガ3ではありません。 亜麻仁は、EPAやDHAほど重要ではないALA（アルファ - リノレン酸）と呼ばれるオメガ-3脂肪酸の供給源です。 EPAおよびDHAと比較して、ALAはより短い鎖のオメガ-3を有する。 以前は、身体がALAをEPAとDHAに変換すると考えられていましたが、それ以外の研究が証明されました。
いくつかの製造業者は藻類からオメガ3サプリメントを得て、それらを菜食主義者のための完璧なソリューションにしています。 最近では、牛乳、大豆、卵、シリアル、パン、ジュース、ヨーグルトはオメガ3で強化されています。 それらの中には、大量のDHAやEPAを含まないものもありますが、異なる情報源からの少量でさえも合計することができます。 各製品の1食分あたり少なくとも50ミリグラムのDHAのラベルを確認してください。
魚油の品質の問題
妊娠中に摂取される魚油は良質であるべきです。 ほとんどの女性は新鮮な魚を食べることを好みます、しかしそれは彼らの体の中の水銀の量を増やすことができます。 魚油サプリメントの製造業者は、魚油を精製してそこから微量の水銀を除去するために魚油を処理します。 だから、それはサプリメントを消費することによってオメガ3の要件を満たすことをお勧めします。
一言で言えば、ママは妊娠のための栄養ガイドラインに熱心に従うことが非常に重要です。 少しスリップまたは過失は、発達パラメータの観点から胎児の後退をもたらす可能性があり、これはお母さんが望む最後のことです。