2食を調理せずにあなたの食事療法に固執する8つの方法！
不健康な食事と体重増加は密接に関係しています。 しかし、これはあなたの人生の標準である必要はありません。 あなたの家族の健康とあなたの健康を改善するために食事療法を計画する方法を調べてください。 想像以上に簡単で、大幅な変更は必要ありません。
体重の問題は非常に現実的であり、あなたが預金している人々があなたの計画を妨害しているように見えるときには役に立ちません！ 健康的な食事をとる決心をしたときには、焼き菓子とお好みの甘い肉が手渡されました。 どうしたの？ あなたの愛する人は本当にあなたの食事療法を台無しにしようとしていますか？
家族があなたの減量計画を妨げるとき
減量の目標のための最良の支援システムはあなたの家族です。 しかし、時にはあなたの家族があなたを太らせているようで、彼らは故意にあなたをやめさせようとしているように思えます。 真実はそうです、彼らはそうではありません、しかし、彼らはあなたの食事療法がそれらからおいしい御馳走を奪うことができるという恐れを持っています。 特にダイエットの意思がまだない場合、この変更は困難になる可能性があります。 あなたが彼らの支持を望むならば、あなたはゆっくり、着実にそしてこっそりとそれらを連れて行かなければならないだろう！
1.食事を少し変える
嫌いな食事を用意して、家族に健康的な食事を強制しないでください。 食事療法の流行に乗せるための賢い方法は、食物に変更を加えることです。 白米を食べている場合は、時々玄米を作ってください。 肉があなたの家族にとって大きなアイテムであるならば、食事に伴うために健康的なサラダを準備してください。 その後、蒸し野菜を後で紹介して、野菜ロール、ポテトとエンドウ豆のカレー、そして野菜キャセロールを使った料理の追加に進むことができます。
2.部分サイズを確認する
気分が悪くなって、率直に言って、あなたの体が必要としない食物の大部分を食べるのは簡単です。 体重を減らしたい場合は、ポーションサイズを監視する必要があります。 あまりにも多くのことが悪いと体重増加やバランスの取れない食事につながることができますので、あなたはどのくらい消費するのかを監視します。
3.全粒穀物を選択し、上品で加工済みの上に新鮮な
加工食品をすべてスキップすることは不可能かもしれませんが、最小限に抑えることができます。 低脂肪の加工食品でも、多くの添加物が含まれているためカロリーが豊富にあります。 フルーツジュースの代わりに、新鮮なフルーツスムージーと丸ごとフルーツのために行きなさい。 彼らは洗練されていないので、マイダ製のピュリスよりも、アッタベースのものを選択してください。
4.計画を忘れないで
準備するための食事、したがって購入する食料品の観点から、前もって計画を立てるために少し時間をかけてください。 こうすることによって、あなたはあなたとあなたの家族が今週中に何を食べているのかを知っていて、お金を節約し、そしてまた緊急事態の場合に備えてバックアップ計画を用意します。
そして、残り物も計画しよう！
場合によっては、計画がうまくいかないことがあります。 誘惑が潜んでいるとき、そしてあなたは簡単な方法を探す傾向があります。 いや！ 代わりに、翌日の残り物に使うことができる分量で食事を作ってください。そうすれば、あなたの夕食の計画がうまくいかなかったからといって、落ち込んでピザを呼ぶことにはなりません。 健康的な代替品は冷蔵庫であなたを待っています！
6.調理過程に家族を巻き込む
これはあなたの仕事量を減らすのを助けるだけではなく（あなたの子供がとにかく助けるのに十分に年をとっていなくても！）、あなたの子供はあなたが彼らの食事療法に組み込もうとしている様々な健康な助言そしてトリックについて学ぶことができる。 彼らはまた料理について学ぶようになり、そして間違いなく彼らが準備するのを助けたものを食べるのを楽しむでしょう！
7.「健康」という言葉から離れようとする
「健康」という言葉は即座に、子供はもちろんのこと、ほとんどの成人にとって「おいしい」または「楽しい」という考えを排除することに成功しています。 あなたができることはたぶん健康的な食べ物や食事を呼ぶのをやめることです。 あなたは代わりに夕食のために持っていることになっている 'おいしい'ブロッコリーまたはデザートのための 'おいしい'玄米プリンを参照することができます。 「おいしいおやつ」のような食事の概念をエッチングすることはあなたの家族にもそれらを応援させるでしょう！
自分自身とあなたの御馳走の家族を奪うな
あなたの家族の健康を改善するための食事療法を作り出すというあなたの探求において、あなたは完全に御馳走をやめることに誘惑されるかもしれません。 不必要な欲求につながる可能性があるので、しないでください。 アイスクリーム、ケーキ、夕食をレストランで食べるかどうかにかかわらず、1日の余裕をとって、少しリラックスして過ごせる場所を用意してください。 ただ、船外に出ないようにし、常にサイズを確認してください。
あなたの減量計画を始める前に、あなたの夫、子供と両親に話してください。 彼らにあなたは彼らの支持を必要としていると伝えなさい。 彼らが手助けをしたいと思っていて健康的な食事に乗りたいのであれば、あなたの問題は解決します！ そうでない場合は、卑劣な方法で行き、必要な変更を加えてください。