40の後にするべき7つの食事療法の変更
40歳以上の女性が体重を増やし、健康問題を起こしやすいというのは一般的な神話です。 体重増加や体調不良の原因は、通常、ダイエット不良や不活動のためです。 40歳以上の女性に最適なダイエットプランに従うことで、健康を維持し、あらゆる年齢層で若々しく見えることができます。
貧弱な食事と組み合わされると、ホルモンの変化と更年期障害の発症は、40代の女性に問題を引き起こす可能性があります。 しかし、いくつかの簡単な食事療法の変更は生活を楽にし、それらの服をうまくフィットさせ続けることができます！
40歳以上の女性のための健康的な食事療法の計画を作成する
1.魚はいい
あなたの食事療法に魚を含めて、それを週に少なくとも2回持っていることは、心臓病と乳癌の危険を減らします。 健康的な脂肪が豊富なサーモンやマスのような魚を探しに行きます。 あなたが菜食主義者であるか、魚が好きでないならば、あなたは魚油を含むサプリメントを選ぶことができます。 ただし、サプリメントを摂る前に医師に相談してください。
健康的な食事と運動を組み合わせる
太りすぎであることは更年期症状を悪化させ、健康上の問題につながる可能性があります。 あなたは40歳以上の女性のための減量の食事療法の詳細を理解するのに役立ちます栄養士の助けを借りて、これらすべての余分なキロを失います。彼女はまたあなたができるいくつかの演習を紹介します。 ストレッチや腹筋はあなたが試すことができるいくつかの簡単なものです。
より多くのカルシウムを求める
40歳の女性のための食事療法の計画はカルシウム吸収の低下を補うために牛乳やヨーグルトのような十分な乳製品を含めるべきです。 ただし、低脂肪製品のみを選択することが重要です。 医師に相談して、同様に効果的なカルシウムサプリメントを求めることもできます。
4.膨満感を取り除く
塩分や加工炭水化物が多すぎると保水が起こり、さらに膨満感が増します。 全粒穀物、果物や野菜を含むこれらを減らすことは、代わりに膨満感を取り除くための確実な方法です。
5.その溝を飲む
アルコールを飲むことの欠点は、40代の女性に多くあります。 アルコールが多すぎると閉経後の女性の乳がんのリスクが高まる可能性があります。 あなたが飲まなければならないならば、時折ワイングラスに自分自身を制限します。
アホイ、大豆！
40歳以上の女性のための40歳の女性のための最良の食事療法の食事療法の計画は大豆と大豆ベースの製品が含まれています。 彼らはほてりのような迷惑な更年期症状からの救済を提供することができます。 豆腐、ナッツ、牛乳の形で食べることができます。
ハーブの道を行く
あなたが蒸しカッパ茶なしであなたの日を始めることができないなら、あなたは一人ではありません。 あなたが更年期障害の症状に苦しんでいるなら、あなたは物事を少し落ち着かせることをお勧めします。 カフェインを含む高温の液体は、ほてりを悪化させることがあります。 代わりに、アイスハーブティーやフレッシュジュースのようなカフェインなしの冷たい飲み物を選ぶ。
40歳の女性のための食事療法の計画は、定期的な運動とハイキング、絵画、旅行、そしてあなたが生きて蹴っているように感じさせる何かのような刺激的な活動によって補完されるべきです。 40代を丘の向こう側にいるとは思わないでください。 あなたがベストを尽くして人生が始まったばかりの時だと思ってください。