妊娠中の亜鉛 - 利点、投与量、食物源

コンテンツ:

記事上で

• 亜鉛とは
• 妊娠中になぜ亜鉛が必要なのか
• 妊娠中の亜鉛の推奨一日摂取量
• 亜鉛の食物源は何ですか
• よくある質問

妊娠中の女性の健康は人が決して見逃してはならない最も重要なことです。 この重要な時期に女性が食べるものは、必要なすべてのミネラルと栄養素の完璧な摂取量であるべきです。 これは母親の健康を確実にするだけでなく、胎児の適切な発育も確実にするでしょう。

特に亜鉛について話すと、それはそれに関連した多くの利点を持っているミネラルです、そしてそれ故に妊婦にとってこの有用なミネラルについてすべてを知ることが重要になります。

亜鉛とは

亜鉛は体の発達と機能において重要な役割を果たしています。 それは簡単に言えば、妊娠中の女性と彼女の胎児に最高の健康上の利益を提供するだろう強力なミネラルです。 亜鉛は自然に特定の食品に含まれているか、サプリメントの形で食事に添加することもできます。 いずれにせよ、このミネラルは妊娠中の女性に意図された利益を提供します。

妊娠中になぜ亜鉛が必要なのか

亜鉛は、健康な免疫システムを維持し、正常な体の成長を促進し、DNA代謝を助け、そしてまた迅速な創傷治癒を助けることが一般に知られています。

妊娠中の亜鉛の役割に関する限り、それの利点は妊婦と胎児で異なります。

妊娠中の女性のための亜鉛の利点

• 亜鉛は強い免疫システムを維持するのを助けます
• 子宮内感染を回避します
• ホルモンのバランスをとるのを助けます
• 胎盤の産生を助ける

赤ちゃんを開発するための亜鉛の利点

• 細胞増殖を促進します
• DNAの生産と機能を促進
• 細胞を構成するタンパク質に構造的なサポートを提供します

妊娠中の亜鉛の推奨一日摂取量

妊娠中の女性のための亜鉛の毎日の摂取量は、年齢要因によって大きく異なります。 1日の推奨摂取量についての洞察を得るために、以下を読んでください：

• 18歳以下の妊婦の場合：12ミリグラム
• 19歳以上の妊娠中の女性の場合：11ミリグラム
• 18歳以下の母乳育児女性：13ミリグラム
• 19歳以上の授乳中の女性の場合：12ミリグラム

亜鉛の食物源は何ですか

亜鉛が豊富であることがわかっている主な食物源は以下の通りです。

ダークチョコレート

チョコレートは皆に愛されています。 誰もその甘い味に抵抗することはできません。 しかし、それらは健康に害を及ぼすことになるかもしれない高い糖レベルを含んでいます。 しかし、ダークチョコレートは糖度が低く、必須の亜鉛が多く含まれているため、かなり異なります。

レンズ豆

レンズ豆は常にビタミンとミネラルの豊富な供給源でした。 そして、レンズ豆で簡単に見つけることができるそのようなミネラルの一つは亜鉛です。 レンズ豆はタンパク質と繊維も豊富であるため、毎日の食事に含まれるべきです。

3.かぼちゃの種

カボチャの種は亜鉛の良い供給源であるだけではなく、オメガ3の脂肪とマグネシウムが多いこともわかっています。 あなたのサラダにカボチャの種を加えるか、またはその焼き肉を食べることができます。

4.ひよこ豆

ひよこ豆はたんぱく質と繊維の良い源であり、したがって菜食主義者のための推薦された選択肢です。 ひよこ豆の追加の利点は、それらが消化を改善するのを助けて、それゆえ妊娠中の女性が酸味または他の消化の問題から遠ざかるのを手助けするということです。

ゴマ

ゴマ100グラム中の亜鉛濃度は約7.8ミリグラムです。 ゴマはまた、フィトステロールの良い供給源であることがわかっています。すなわち、コレステロールとセサミンを制御するのを助ける化合物、すなわちホルモンのバランスをとるのを助ける化合物です。

6.インゲンマメ

あなたが菜食主義者であるならば、インゲンマメは考慮するのに良い選択です。 この贅沢な食物源は血糖値を調整するのに役立ちます、そしてまたあなたに満足のいく食事を提供するのに役立ちます。

ヨーグルト

ヨーグルトは、亜鉛が豊富なプロバイオティクス乳製品であることが知られています。つまり、1杯のヨーグルトには1.4ミリグラムの亜鉛が含まれています。 ヨーグルトを摂取すると、免疫力の向上、気分変動の抑制、そして心血管の健康状態の向上に役立ちます。

ラムまたは牛肉

ラムとビーフは間違いなく亜鉛の最良の供給源であると信じられています。 肉を食べる妊婦は亜鉛欠乏症を発症する可能性は低いです。 しかし、生肉は妊婦の健康に問題を引き起こす可能性があるため、肉を完全に焙煎することを常にお勧めします。

カシューナッツ

1オンスのカシューナッツには、約1.6ミリグラムの亜鉛が含まれています。 また、これらは不飽和脂肪酸とタンパク質価が高いことがわかった。 カシューナッツを摂取すると、炎症を軽減し、骨の健康を維持し、長時間にわたって満腹感を維持しながら飢え電話を満足させることができます。

よくある質問

人々の心にある一般的な質問のいくつかは次のとおりです。

妊娠中に亜鉛サプリメントを摂取できますか？

肉を食べる妊婦は亜鉛欠乏症を発症する可能性が低いですが、菜食主義者にとっては同じことは言えません。 通常の食事療法が体の亜鉛要求に対して十分でないとき、サプリメントは推奨されます。

サプリメントとしての亜鉛は、一般的に3つの形態、すなわち経口サプリメント、鼻内スプレー、および出生前ビタミンの形態で提供されます。 妊娠中の女性に関する限り、出生前ビタミンを好むことが推奨されます。 ただし、妊娠中の場合は医師が処方した亜鉛錠を食物と一緒に摂取することをお勧めします。 これは、亜鉛サプリメントを一人で飲むと胃の不調を招く可能性があるためです。

2.妊娠中に亜鉛を飲みすぎるとどうなりますか？

体内の亜鉛の存在は管理する必要があります。 「過剰なものは有毒になる可能性がある」と言われているように、亜鉛についても同じことが言えます。 妊娠中の女性の体に過剰な亜鉛があると、嘔吐、吐き気、下痢、さらには胃の痛みにつながることがあります。

実際、研究でさえ、成人は一日のうちに40ミリグラムを超える亜鉛摂取量を摂取すべきではないと述べています。

妊娠中の亜鉛欠乏症の兆候は何ですか？

妊娠中の女性の亜鉛欠乏症の兆候は次のとおりです。

• 味覚と匂いの弱さ
• 食欲不振
• アレルギーや感染に対する免疫力の欠如
• 胎児の成長障害

「妊娠中に亜鉛を飲めますか？」という質問が頭に浮かぶたびに、自信を持って「はい」と答えることができます。 これはあなたとあなたの胎児の正常な健康状態の適切な維持を確実にします。 また、亜鉛があなたが心配しているものであるときには、常に適切な食事上の推奨と補足の選択のために医者に相談することを心にとめておいてください。