ไฝ้ใๆธใใใฎใซๅฝน็ซใค33ใฎๅฟ็็ใใชใใฏ
ไบบ็ใฎใใๆ็นใงใ็งใใกใๅชใใใๅฎ็งใชไปฃ่ฌใซๆตใพใใฆใใชใ้ใใ็งใใกใฏ็ไฝ้ใๆธใใใใจใ่ใใฆใใพใใ ไฝ้ๅขๅ ใฏๅฅณๆงใซใจใฃใฆ้ๅธธใซไธ่ฌ็ใชๅ้กใงใๅบ็ฃๅพใซๆชๅใใใ ใใงใใ ใใใงใใฉใฎใใใซใใชใใฏไฝ้ใๆธใใใใจใใงใใพใใ๏ผ ้ๅใ็ ใใ้ฃไบใใจใใใใฃใจๆฐดใ้ฃฒใ - ๅพ ใฃใฆใ็งใใกๅ จๅกใๅฟใใ็ฅใฃใฆใใใฎใงใฏใชใใงใใ๏ผ ใ ใใใใใ็งใใกใฏ็ ็ฉถใซ่ฃๆใกใใใใใใชใๅคใใฃใใใใใ็ขบๅฎใซๆฉ่ฝใใใใพใฃใใๆฐใใไธ้ฃใฎๆธ้ใฎใใณใใใใชใใซใใใใใพใใ๏ผ
ๆใ ใไฝ้ใๆธใใใๅฅๅบทใ็ถญๆใใใใใซใใชใใใใๅฟ ่ฆใใใใฎใฏใใคใใณใฐใใผใใซใงใใชใใฎๅ ดๆใๅคใใใใจใ ใใงใใ ใพใใฏใใชใใฎๅฃใฎ่ฒ ๆฌๅฝใงใฏใใใพใใใใ ใใฆใ็งๅญฆใฏ็งใใกใจๅๆใใพใใใใใฆใใชใใใชในใใ้ใๆใใใจใใใชใใใใใงใใ ใใใใผใใฃใใใใน๏ผ
้ๅใ้ฃไบใชใใงไฝ้ใๆธใใใใใฎ33ใฎใใณใ
1.ใใผใใซใฎๆๅพใซๅบงใ
ใใผใใฃใผใฎใฉใใซๅบงใใพใใ๏ผ ใใใใชใใใใผใใซใฎไธญๅคฎใซ่ฟใฅใใฆใใใฎใชใใใใชใใฎๅฅฝใใชๆ็ใฏใในใฆๆใซๅ ฅใใใใใ้ฃใน้ใใซใชใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ ็ตใใใซๅใใฃใฆๅบงใฃใฆใฟใฆใ้ใใ่ฆใฆใใ ใใ๏ผ
2.่ณใใถใใใใตใผใธ
้ใใซๆใงๅงๅใใใใฆใ่ณใใถใฎไธใจๅค่ณ้ใฎๅใฎ้จๅใใใใตใผใธใใพใใ ใใใ้ฃๆฌฒๆๅถใฎใใคใณใใงใ๏ผ ็ ็ฉถใฏใใจใใซใฎใผใฎไธๅ่กกใไธๅฅๅบทใช้ฃ็ฉใธใฎๆฌฒๆฑ - ใใฎใใใตใผใธใ็ดใไฝใ - ใๅผใ่ตทใใใจไฟกใใฆใใพใใ
3.้ฃในใๅใซ้ฃใน็ฉใฎ้ฆใใใใ
ใใใฏใ่ญใใๅผทใใๅใฟใคใใๅฐใใใจ่จใใใฆใใพใใ ใใฌใใทใฅใธใณใธใฃใผใใใธใซใใทใใขใณใใญใผใบใใชใผใชใฉใฎ่ณ้ฆๆ่ชฟๅณๆใ้ฃไบใซๅ ใใฆใๅฎ่ฝ็ใช็ต้จใ้ซใใพใใ ๅใใใใชใใ้ฃฝใใใใพใ๏ผ
4.ๅ่ซใ่จใใใจใๅคใ
ใใชใใใใณใใฉใคใณใใใใใใจๆใใชใใฆใใ็ฌใฃใฆใฟใฆใใ ใใใ ๆฏๆฅๆไฝ15ๅใฎ็ฌใใ่ น็ญใๅ็ธฎใใใใใใใไฝใไธใใ6ใใใฏใๅฝขไฝใใพใใ ใใใผ๏ผ
5.ๆฒ้ปใใฆ้ฃในใ
้จใ ใใ็ฐๅขใงใฎ้ฃไบใฏ้ฟใใฆใใ ใใใ ใใชใใฏๆฉใ้ฃในใๅพๅใใใใฎใงใใใฏใใชใใ้ฃใน้ใใซใใใงใใใใ ้ใใชๅ ดๆใฏใใใชใใฎ่ณใๆฐใใใใใใใใจใใชใใใใชใใใใฃใฑใใซใชใฃใใจใใซๅฎนๆใซ็ฅใใใจใไฟ่จผใใพใใ
6.ใใฃใใใใไบบใจไธ็ทใซ้ฃในใ
ใใใฏใใชใใฎๅไบบใ้ ใใใพใใใ๏ผ ใใใจใใใชใใฏใใชใใไธๅฅๅบทใช้ฃใน็ฉใ้ธๆใใใใชใใฎๅฏ่ฝๆงใๆธใใใใใซใใชใใจ้ฃไบใๅ ฑๆใใใใจใใใใชใใๅคชใใใใจ่ใใๅไบบใ็ฆๆญขใใๅฟ ่ฆใใใใพใใ ใใชใใๅณใใไปปๅใ้่กใใฆใใใใจใไปฒ้ใซไผใใฆใใ ใใใ ๆใ ใฏๅฝผใใใใชใใซไผ็คพใไธใใใใใซใใใซๅๅ ใใใจ็ขบไฟกใใฆใใพใ๏ผ
ใใชใใฎ็ชใใใคใณใ
ใใชใใใใใคใใฎใใใใใใในใใคใใฟใใใชใๆฌกๅใฎใจใใซใใใใคใใฎใใใญใฅใขใๆพใฃใฆใใใชใใฎ็ชใๅกใฃใฆใใ ใใใ ใใชใใใใชใใฎใใคใซใใคใณใใไนพใใฎใๅพ ใคใฎใงใ้ใใใใญใฅใขใฏ่ปฝ้ฃใซๅฏพใใใใชใใฎๆฌฒๆฑใใใใชใใใใใใใจใใงใใพใใ
8.ใใซใใ็ท ใใพใ
ใใชใใฎ่ ฐใฎๅจใใฎใฟใคใใชใใซใใฏใใชใใไธๅฟซใซใใฃใฑใใซใชใๅใซ้ฃในใใฎใใใใใใใซใใชใใซๆใๅบใใใใงใใใใ ใใชใใฎ่ นใฏใใซใใซใถใคใใใใใชใใ้ๅบฆใซใตใใใฎใ้ฒใใพใใ
9.ๅค้ฃใซใใคใๆใ็ใ
ๅฐ้ๅฎถใซใใใจใ้ฃไบใใใใจใใฏๅธธใซไฝใใใฃใใ็ท ใใฆใใ ใใใ ใใใฏใใชใใๅๅใซๆใฃใฆใใใใจใใใชใใซๆใๅบใใใพใ๏ผ ใใชใใฎๆธ้ใฎ็ฎๆจใ่ฆใใฆใใใใใซใใชใใฎๅฐๆใใใคใใณใฐใจใชใขใซ็ดฐใใธใผใณใบใใถใไธใใฆใฟใใใจใใงใใพใใ
10.็ญ่ใๆดใ
ใใชใใๅคชใฃใฆใใใใใคใซๆฌกๅ่ชๆใใใใจใใฏใ็ญ่ใๅใฟ่พผใใงใฟใฆใใ ใใใ ๆธ้ใๆฑใใไบบใฏใ็ญ่ใ้ฃใใใฐใฃใฆๆๆๆฑบๅฎใใใใจใใซใใใคใจใใใ้ ใใใใใงใณใฌใผใใ ใผในใใใๅฅๅบท็ใชใชใณใดใ้ธใถๅพๅใใใใพใใ
11.ใใฅใใใงใซๆปใฃใฆๅบงใ
ใใฃใทใใจใใใใฅใใใงใ่ฆใฆใใใ ใใงใใใฃใจ้ฃในใใใจใใงใใพใใ ๅ ใใฆใใใชใใฏใใใฆใใใชใใฎ้ฃๆฌฒใใใใใฃใจๅคใใฎ้ใ่พฟใใใใใๆ็ต็ใซ่ฅๆบใซใคใชใใใพใใ ่ชๅ่ช่บซใใใใใใใซ้ฃ็ฉใฎใใผใใซใใ้ขใใฆๅใใพใใ
ใใฌใใ่ฆใชใ
ๅฝผใใใใฌใไธญๆฏ่ ใใซใฆใใใใใจๅผใถ็็ฑใใใใพใ๏ผ ใใฌใใ่ฆใๆ้ใๅฐใชใใใฐใ1ๆฅใใใใฎใซใญใชใผใๆถ่ฒปใใๅพๅใใใใพใใ ใใชใใฏ่ชๅ็ใซ่บซไฝๆดปๅใ่ตทใใใใจใใๅพๅใใใใพใใ
13.ๅฐใใช็ฟใ้ฃในใ
ใใฃใฑใใงใฏใใใๅฐใใใใฌใผใใฏ้ๅธธใซ้ฃๆฌฒใใใใใใใใงใใพใ ใใชใใฎไฝ้ใๆใใใใจใใงใใพใใ ๅฐใใใใผใซใ็ฟใไฝฟใใจใ้ฃในใ้ใๅฐใชใใชใใพใใ ใใใงใใใชใใฎใใฌใผใใๅฐใใใใฆใฟใฆใใ ใใใใใใใใฐใใใชใใฎ่ใฏใใใซ่ฟฝๅพใใพใ๏ผ 
ใใฎในใใคในใใใชใใฎ้ฃใน็ฉใซๅ ใใ
ใใชใใในใผใใฎใใฆใซใซใซใคใจใณใใใใผใฎๅฐใใๅๅใ่ฟฝๅ ใใใจใฉใใชใใงใใใใ๏ผ ็ ็ฉถใซใใใจใๅนณๅใใฆๆฌกใฎ้ฃไบใง60ใซใญใชใผๅฐใชใใชใใจ่จใใใฆใใพใใ Cayenneใฏใใชใใฎๆฐ้ณไปฃ่ฌใๅ ้ใใใใใใงใใใใใฆใใใฏใใใง้ ใใใใใชใใฏใงใใ
15.ๅทใใ้จๅฑใง็ ใ
่ๅฏใๅฏๅฎคใฏใใชใใฎ็ก็ ใจไปฃ่ฌใๆนๅใใใใจใใงใใพใใ ใใๅทใใ้จๅฑใง็ ใใใจใฏใใชใใฎไฝใซใซใญใชใผใ็็ผใใใฆไฝๆ้ใใใ่ช่บซใ็ฑใใใใใจใๅผทๅถใใใใใฎ็ด ๆดใใใๆนๆณใงใใ ๆฌกใฎๅฐฑๅฏๆใซใฏใใใฎACๆธฉๅบฆใไธใใฆๅฏใๆทปใใพใใ
16.้ฆใใใใผใใณใ
ใใใผใใณใใใใชใใฎๅฐๆใฎๅผทๅใชในใใคในใฏใใใใใใณใฟใซใฑใขใใใคใซใฑใขใๆถๅใๅ ็ซใทในใใ ใฎๆนๅใในใญใณใฑใขใใใขใฑใขใใใใฆ่กๆถฒๅพช็ฐใซ้ขใใฆใฏๆ็ใงใใ ใ ใใใ็งๅฏใฏไฝใงใใ๏ผ ใใใผใใณใใใฃใผใ้ฃฒใใใจใ่ฉฆใฟใใใใพใใฏ้ฃไบใฎๅใซใใใผใใณใใฎ้ฆใใใใ - ใใใฆใใกใใฃใจใใฌในใใใใชใใฏไฝ้ใๆธใใๅงใใใงใใใ๏ผ
17.ใใกใใจใใในใใผในใ
ใใฎใฏใผใซใชใใณใใฉใ็ฅใฃใฆใใพใใใ๏ผใชใใฃในใ่ฟใใใฐ่ฟใใปใฉใๅฅๅบท็ใช้ฃๅใ้ธใถใใจใใงใใพใใ๏ผ ่ฆใใฆใใใฆใใธใฃใณใฏใใผใใในใใใฏ้ฃๅใฏ้ๅธธใๆฑใในใใผในใซใชใณใฏใใใฆใใพใใ ใใชใใฎๆฐ้ณไปฃ่ฌใใใใใซใใใใใซใใชใใฎใปใใใใใใใซใๅงใใชใใใ 
18.็ทๆงๅไผด่ ใจไธ็ทใซ้ฃในใ
็งใใกใใใใซใฉใๅๅฟใใในใใใใใใชใ้ใ็ ็ฉถใฏใใชใใๅฅณๆงใงใใใชใใฐใ็ทๆงใฎไปฒ้ใจไธ็ทใซ้ฃในใใใจใฏใใชใใใใพใใซใๅคใใ้ฃในใฆใใ้ๆฅใใใใใใใใซๆใใใใจใ่จผๆใใพใใ ใใใๆฌๅฝใงใใใใจใชใใใใจใใใใงๆฏๆฉใใใใฎใญใใณใใใฏใชใใฃใใผใใใใใๅคใใฎ็็ฑใใใใพใ๏ผ 
19.ใชใชใผใใชใคใซใ้ฃฒใ
The Shangri-La Dietใฎไฝ่ Seth Robertsใซใใใจใ1ๆฅ2ๅใฎ้ฃไบใฎ้ใซ1ใ2ๆฏใฎใชใชใผใใชใคใซใ้ฃฒใใใจใซใใฃใฆใใณใใๅคฑใใใจใใงใใพใใ ใใฎ้ฃไบ็ๆณใฏใใชใใฎ้ฃๆฌฒใๆๅถใใๅ็ใซใใชใใฎไฝ้ใๆธใใใใจใใงใใพใใ ๆฌๅฝใซ้ ญใใใใใใญใ ใใใใใใใฏใใพใใใใใจใ่จผๆใใใฆใใพใ๏ผ
้กใฎๅใง้ฃในใ
ใใใฏไฝ้ใๆธใใใใใฎใฏใฌใคใธใผใชๆนๆณใฎใใใงใใใไธๅบฆ่ฉฆใใฆใฟใฆใใ ใใใ ใใ ใชใฉใใฏในใใฆใ้กใฎๅใง่ชๅใ้ฃในใฆใใใฎใ่ฆใฆใใ ใใใ ใใใฏใใชใใใใชใใๆถ่ฒปใใ้ฃ็ฉใฎ้ใจใใชใใใฉใฎใใใซ้ฃในใฆใใใใซใคใใฆใใชใใๆ่ญใใใพใใ ๅฟ็ๅญฆใฏๆ้ซใงใ๏ผ
21.ใฌในใใฉใณใง็พ้ใงๆใ
ใใใฏใใชใใฎใใใซ2ใคใฎใใจใใใพใ - ใ้ใ็ฏ็ดใใไฝ้ใๆธใใใฎใๅฉใใพใ๏ผ ไธๆฅใซๅๅใช็พ้ใๅผใๅบใใใใชใใฎ้่กใซใผใใๅฎถใซๆฎใใฎใๅฟใใชใใงใใ ใใใ ใฏใฌใธใใใซใผใใงใฏใชใใ็พ้ใง้ฃใน็ฉใ้ฃไบใ่ฒทใใใจใงใ่ชๅใ่ฒปใใใฆใใ้้กใซใคใใฆใใๆ่ญ็ใซใชใใใใไธ่ฆใชใธใฃใณใฏใใผใใไฝๅใช้ฃใน็ฉใซ่ฒ ๆ ใใใใใใจใฏๅฐใชใใชใใพใใ
22.ใใฃใธใงใใใใใฃใธใงใใ๏ผ
ใใชใใฏใไฝไบบใใฎไบบใ ใๅฝผใใฎๅฟใฎๅ ๅฎนใซ้ฃในใใซใใใใใใไฝ้ใๅขใใใชใใฎใฏใชใใ ใใใ๏ผ ๅฝผใใฏใพใ ๅบงใใใจใใงใใชใใใใใใใใพใใ๏ผ ใใใใใฏๆฏๆฅใฎใซใญใชใผๆฏๅบใๅขๅ ใใใไฝ้ๅขๅ ใ้ฒใใพใใ ไฝใๆฑใใฆใใ๏ผ ใใชใใใพใ ๅบงใฃใฆใใใชใใฐใๅใใฆใใใใฆ่ชๅ่ช่บซใ่ใใใฆใใ ใใ๏ผ
23.้ฃใน็ฉใฎๅ็ใใฏใชใใฏ
้ฃ็ฉๆฅ่จใ็ถญๆใใใใจใฏๆฏๆฅใฎใซใญใชใผๆๅ้ใ่ฟฝ่ทกใใใใใฎๅนๆ็ใชๆนๆณใงใใใๆใ ็ง้ใฏใกใใใฉ็ง้ใใฉใใ ใ้ฃในใใใๅฟใใพใใ ่งฃๆฑบ็ญ - ใใชใใไธๆฅใ้ใใฆ้ฃในใฆใใใใฎใในใฆใฎ็ฐกๅใชในใใใใๅใฃใฆใใใใฆๆๅพใซใใใใในใฆใพใจใใฆใใ ใใ๏ผ
24.้ฃไบใๅ
ฌใซ็บ่กจใใ
ใใชใใจไปใฎใฟใใชใ่ฆใใใใซใใชใใฎ้ฃไบ่จ็ปใๅคงใใช้ปๆฟใซๆธใใชใใใ ใใใฏใใชใใซๅฅๅบท็ใช้ฃไบใ้ธใถใใจใซๅฏพใใฆใใฃใจ่ฒฌไปปใ่ฒ ใใใใใใ่ชใใซๆใใใจใๅผทใใพใใ
25.ใดใผใใซใผ
้ฃๅใซ้ขใใฆใฏใ้ใฏๆใ้ฃๆฌฒใใใใ่ฒใงใฏใใใพใใใ ้ใ็ฟใฎไธใซใใชใใฎ้ฃใน็ฉใๅบใใ้ใใใใญใณใจ้ใใใผใใซใฏใญในใไฝฟใใใใชใใฎใใคใใณใฐใจใชใขใฎๅฃใ้ใใใใ ใใใฏไฝ้ใๆธใใใใจใใฆใใไบบใใกใซใจใฃใฆ็ๆณ็ใชใญใใใณใซใฉใผในใญใผใ ใงใใ 
26.ใ็ฎธใไฝฟใ
ใ็ฎธใฏใใฉใใชใซ้ขๅใงใใๅฎ้ใซใฏใใชใใๆใใฆใใพใ๏ผ ใใใฏ2ๆฌใฎๆจใฎๆฃใฎ้ใซใใพใใซใๅคใใฎ้ฃ็ฉใ็ฉใฟ้ใญใใใจใใใพใใซใ้ฃใใใฎใงใๅฝผใใฏใใชใใซๆณจๆๆทฑใใชใใใจใๅผทๅถใใใงใใใใ ใใชใใฏใพใๆฉใ้ฃในใใฎใซ้ฃฝใใพใ๏ผ
27.ใใพใๅฅฝใพใชใๆใง้ฃในใ
ใใชใใๆฌๅฝใซไฝ้ๆธๅฐใซ็ๅฃใงใใใชใใฐใๆใ ใฏใใชใใใใใ่ฉฆใฟใใจ็ขบไฟกใใฆใใพใ - ใกใใใฉใใชใใฎๅฉใๆใงใชใใๅๅฏพใฎๆใง้ฃในใชใใใ ใฏใใใใใฏใใชใใ็กๆ่ญใฎใใกใซ้ฃในใใใจใๅฐใชใ็็ฑใงใใใใใใฏ่ช็ถใซๆใใพใใใ
28.ในใใใใใฉ
ใใใฉใญใฃใณใใซใพใใฏใใใคใใฎใใใฉ้ฆใใฎ้ฆๆฐดใใคใใใจใใใชใใฏใ่ๅญใๅๆใใใฎใใใใใงใใใใ ใใใฏๆฌๅฝใงใ๏ผ ใใใฉใฎ้ฆใใ็ใใใฎใฎใใใฎใใชใใฎ้ฃๆฌฒใๆธใใใฎใๅฉใใใฎใงใใใฎใใชใใฏใฏใใชใใในใชใ ใซไฟใคใใจใใงใใพใใ
29.ใใฃใใ้ฃในใ
ใใฎใใฉใณในใฎๆ่กใฏใใชใใฎ้ฃไบใๆฅใใชใใใใซใใชใใซ้ ผใฟใพใใ ใใฃใใ้ฃในใใใจใฏใใชใใใใ้ทใๆใใใฎใๅฉใใใงใใใใใใใฆใใใฏใพใๆถ่ฒปใใใ้ใๆธใใใงใใใใ ใใใฏใๆฏใใใซใจใฃใฆ้ฃใใใใจใงใใใๅฐใชใใจใ่ชๅใง้ฃใน็ฉใๅใใฎใงใฏใชใใ่ชๅใง้ฃใน็ฉใๅใใใจใ่จฑๅฏใใฆใใ ใใใ
30.ใใชใใฎใใธใฃใใ็ตถๅฏพใซ้ฃในใชใ
็นใซใใฃใใใจใใๆใ็ใฆใใใจใใฎๆทฑๅคใฎใใใคใฏใใใใใใใชใใฎใใใฎใใคใจใใใญใฉใผใใใใใพใใใ ใใใฏใใใฃใใใจใใๆใฏในใชใ ใงใใใจใใ้ฏ่ฆใไธใใใซใญใชใผใซใคใใฆใใพใ่ใใชใใใใซใใใใใงใใ ใใฃใใๆใฎใใๆใ็ใใจใไฝๅใซๆฐไปใใฎใซๅฝน็ซใกใพใใ
31.ๆญฏ็ฃจใ็ฒใใคใจใใใ่ฉฆใ
ๅฟ้ ใใชใใง๏ผ ใใชใใฏๆญฏ็ฃจใ็ฒใ้ฃฒใฟ่พผใๅฟ ่ฆใฏใใใพใใใ 1ๆฅ2ใ3ๅใใปใใฎใใฎๆญฏ็ฃจใ็ฒใงๆญฏใ็ฃจใใ ใใงใใ ใใชใใฎ่ณใฏใใใๆธ ๆฝๆใๅฅฝใใใจใใใชใใซๅใใใงใใใใใใใฆใใใฏใใชใใฎใใใคใๆทฑๅคใฎใใถใผใๆธๆใใณใณใใญใผใซใใใใจใใงใใฆใ่ซๆญฏใ้ฒใใใจใใงใใพใใ
32.ใใๅคงใใชๅกใง้่ใ้ฃในใ
ใตใฉใใในใผใใ็ใ็ฉใใพใใฏใญใฃใปใญใผใซใไฝใใจใใฏใใคใงใใ้่ใๅคงใใชๅกใซใใฆใใใฆใใ ใใใ ใใใใใฎ้่ใใใฃใใ่ฉฐใ่พผใใซใฏใใใๅๅผใใฆๅชๅใใๅฟ ่ฆใใใใพใใใคใพใใ้ฃไบใใจใใฎใซใใ้ทใๆ้ใใใใใๆ็ต็ใซใฏๆบ่ถณๆใๅขใใพใใ ใใไธใคใฎใใผใใน - ใใชใใฏ่ชฟ็ใซ่ฒปใใๆ้ใๅฐใชใใชใใพใ๏ผ
33.ใใคใใณใฐใจใชใขใฎๆใใใๆใใใ
้ฃไบใใใใจใใฏใ็ งๆใ้ณๆฅฝใฎ้ณใๆใใใฆใ้ฃไบใใใฃใจๆฅฝใใฟใพใใใใ ๆค็ฉใใใผใใซใฏใญในใ็ตต็ปใๆ็ใใใใฆใฏใฉใทใใฏ้ณๆฅฝใฏใใใชใใไธๅฅๅบทใชใใจใๆธๆใใใฎใๅฆจใใๅนธ็ฆ่ฆๅ ใๅขใใฎใๅฉใใพใใ
ใใใงใใใชใใฏไปๆฅใฉใฎ่กๅใ่ตทใใใคใใใงใใ๏ผ ใใใใฎใฉใใใใชใใใใพใใซใๅคใใฎๆ้ใพใใฏใจใใซใฎใผใๅใๅบใใฎใๅฟ ่ฆใจใใพใใ - ใใใฎใใใฎ็จใช่ณๆบ๏ผ ใใฉใณในใฎๅใใ้ฃไบใใใใใจไธ็ทใซ้ฃในใใใใซๅชๅใใฆใใ ใใใ