健康で簡単な子供用ポテトレシピの作り方15

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すべての子供に彼らが最も食べるのが好きなものを尋ねなさい、そして彼らはきっとポテトに答えるでしょう。 じゃがいもはナトリウムが少なく、カリウムが多く、栄養価が高いという性質があります。 学校の昼食、健康的な朝食、あるいはおやつの時間帯でさえ、ジャガイモはその隙間を埋め、私たちの生活をよりおいしく（そしていっそう充実させます！）

あなたの子供が彼らのじゃがいもでスキッピングしているならば、それは確かに彼らの心を変えるでしょういくつかのおいしいおやつのための時間です。

あなたが今日家で試すことができる私達の健康で簡単な子供向けのポテトレシピについてもっと知るために読んでください。

子供のための15の簡単ポテトレシピ

あなたのエプロンを締めて、あなたの台所道具を準備してください！ あなたはそれを必要とします。 私たちのシンプルで美味しいレシピには、サラダ、スープ、前菜などのスペースがあり、夜の食事にも合います。 あなたの子供が彼らの野菜摂取量を汲み上げる必要があるかどうか、または彼らの空腹感を満たす必要があるかどうか、子供とレシピのためのこれらのポテトスナックは彼らがいっぱいで活気があるままにします。

これは子供のための私達の15最高のジャガイモ料理のリストです。 あなたはあなたの家の快適さからそれを作ることができます。 彼らは作るのにそれほど多くの材料を必要としません、そして彼らは確かに今週先に食事の計画を立てるための素早い方法です。 試してみてください。 あなたはそれを好きになるでしょう - 保証されています。

1.クラシックポテトサラダ

子供たちの間で古典的な、このオールドスクールポテトサラダのレシピはあなたの子供たちがもっと戻ってくるようにしてくれるでしょう。 古典的なポテトサラダは、通学中の子供たち、さらには10代の若者の間でも人気がある不朽の料理です。

あなたが必要とするもの

• ゆでポテト
• 卵（煮物）
• マヨネーズ
• ネギ
• 玉ねぎのみじん切り
• スライスしたセロリの茎
• さいの目に切ったピーマン
• 塩
• 唐辛子

準備する方法

鍋に水を入れて沸騰させる。 皮をむいた後15分間ポテトに入れます。 じゃがいもを感じ、やわらかくてしっかりしているかどうかを確認します。 もしそうなら、ストーブからそれらを取り出して、ダイシングを始めてください。 鍋に卵を取ってゆでます。 冷やして立方体の大きさに切る。 ボウルをつかみ、卵、じゃがいも、マヨネーズ、玉ねぎ、ねぎ、セロリ、ピーマンを注ぐ。 よくかき混ぜ、コショウと塩を混ぜて飾ります。 気密容器の中で一晩5時間冷蔵し、終わったらサーブする。

所要時間

食材の準備に30分、調理に30分

栄養価

329カロリー、タンパク質7.4g、脂肪15.9g、炭水化物41.4g

2.クリーミーポテトサラダ

クリームはあなたの子供がより強い骨を発達させるのを助けることができるカルシウムが豊富です。 これは、彼らがどんな料理でも口に詰めて美味しくすることを忘れないでください。 この簡単なジャガイモレシピはあなたの子供をフック、ライン、そしてシンカーに巻きつけます！

あなたが必要とするもの

• ポテト
• リンゴジュース
• クリーミーなサラダドレッシング
• みじん切りねぎ
• クリーミーなサラダドレッシング
• マスタード
• 乾燥デイル
• 塩
• コショウ

準備する方法

じゃがいもの皮をむき、沸騰させる。 彼らが数分間冷やすのを許して、そして小さな立方体にそれらをさいの目に切ることを始めてください。 ボウルを取り、サラダドレッシングのためのリストに成分の残りを注ぐ。 よく泡立ててクリーミーな風合いを作ります。 このクリーミーな混合物をポテトの上に注ぎ、そして混ぜ続ける。 じゃがいもを潰さないように気をつけて、すぐに仕える。

所要時間

材料を準備するための10分と料理のための10分

栄養価

120カロリー、炭水化物19g、タンパク質1.7g、脂肪4.3g、コレステロール5mg

ごまポテトチップス

ゴマは消化繊維が豊富で、便秘などの腸の問題を回避するのに役立ちます。 チップは健康ではないと誰が言いますか。 これらのゴマポテトチップスが間違っていることを証明し、このレシピを試してみましょう。

あなたが必要とするもの

• あずき色のジャガイモ
• エキストラバージンオリーブオイル
• 塩
• ゴマ

準備する方法

2枚のオーブンシートを取り、オーブンの中で華氏425度の温度にそれらを加熱する。 炒めたジャガイモを用意し、薄くスライスして、余分なバージンオリーブオイルと塩を入れたパイピングホットオーブンシートの上に入れます。 ごまを加えて10分焼いて取り出す。 すぐに奉仕し、あなたの子供が驚かれるのを見てください。

所要時間

数分の準備と10分のベーキング時間。

栄養価

15g - 50カロリー、2gのタンパク質、10gの炭水化物、および1gの脂肪のサービングサイズの場合

4.ルセットポテトスナック

これらのポテトはアイダホポテトとも呼ばれ、消化に最適です。 彼らは焼いたとき最高の栄養価を提供します。 また、マッシュポテトも美味しいです。 その一例 - このレシピを試して、自分で体験してください。

あなたが必要とするもの

• あずき色のジャガイモ
• おろしパルメザンチーズ
• イタリアの調味料
• エキストラバージンオリーブオイル
• ニンニクのクローブ
• 塩
• コショウ
• バター
• 新鮮なパセリ

準備する方法

8 x 10キャセロールミールを用意し、バターでよく飾ります。 じゃがいもの皮をむき、それらを半分の幅のくさび形に切る。 じゃがいもに塩、にんにく、黒胡椒、パルメザンチーズをボウルに加えます。 よく混合し、この混合物を残りの材料と共にキャセロールに加える。 オリーブオイルを加え、もう少しパルメザンチーズを重ねる。

オーブンを予熱して30分間焼きます。 残りのチーズを加えて、さらに25分間焼き続けます。 塩、コショウで味付けし、すぐに出す。

所要時間

食材の準備に15分、調理時間に1.1時間

栄養価

360カロリー、炭水化物42g、タンパク質7g、脂肪20g、コレステロール20mg。 4を出します。

5.スカラップポテトとハム

体の発達を助けるタンパク質を多く含んでいることとは別に、ハムは味覚増強剤です。 あなたの子供がハムを愛するならば、ここで彼らは彼らの野菜を食べるようになるでしょうおいしいレシピです。

あなたが必要とするもの

• 薄切りポテト
• 小麦粉
• バター
• 牛乳
• おろしチェダーチーズ
• カイエンペッパー
• 塩
• ドレッシングのための余分なおろしチーズ

準備する方法

鍋にバターを加え、小麦粉を入れて混ぜる。 それを数分間置いて、このミックスに牛乳を加えましょう。 よく泡立てて、塩、カイエンペッパーを加えて泡立て続けます。 このソースを弱火にして時々かき混ぜます。 炎を落としてチェダーチーズをかき混ぜ、それを素敵な溶かします。

油を塗ったキャセロール皿を用意し、その上にチーズソースの半分を重ねた上にポテトの半分を重ねる。 この手順をもう一度繰り返して、残りのポテトとチーズソースをその上に注ぎます。 少し飾りにチーズを加え、調味料にパプリカを使用する。 華氏350度でオーブンで1時間焼いて、熱いうちに出してください。

所要時間

食材を準備する15分、調理時間1時間。

栄養価

288カロリー、炭水化物24.3g、タンパク質11g、脂肪11g、脂肪16.7g、コレステロール49.6mg。 6を出します。

クリスピーポテトウェッジ

サンドイッチにぴったりのサイドディッシュと独立した夕方の軽食、これらのシャキッとしたポテトくさびは空腹スポットを直撃して、すぐに欲求を満たします。

あなたが必要とするもの

• 同じ大きさの「くさび型」ポテト
• オリーブオイル
• Herbes de Provence
• 塩
• 唐辛子
• パプリカ

準備する方法

オーブンを華氏425度に予熱する。 焼き肉を焼くためにシートを焼くカップルを並べる。 じゃがいもをリストに記載されている材料と一緒にボウルに入れ、平らになるまでよくかき混ぜる。 両側にオイルとハーブを均一に塗り、ベーキングシートの上にじゃがいもをのせます。 15分間焼き、くさびを反対側にひっくり返します。 それぞれの色がさび茶色になるまで調理を続けます。 両側が同じ色に見えてオーブンからそれらを取り出すまで、それらを均一に裏返して調理し続けます。 仕上げのためのディップと一緒に熱いサーブ。

所要時間

準備するために10分、調理するために35分。

栄養価

225カロリー、炭水化物37.5g、タンパク質4.4g、脂肪7g、コレステロール0mg。

7.クリーミーマッシュポテト

おいしいひねりを加える時間です。 あなたの子供がマッシュポテトを愛するならば、彼らは絶対にこれを切望します。

あなたが必要とするもの

• 均等に「チャンクサイズ」のカットポテト
• 半スキムミルク
• バター
• クレームフレーシュ

準備する方法

鍋に水を入れ、じゃがいもを加える。 じゃがいもがやわらかくなるまで15分ほど煮ます。 水を排出し、ストーブの上に炎が少ないところに鍋を設置します。 牛乳とバターを脇に置き、それらを加熱し、そしてミックスをポテトの上に注ぐ。 鍋をストーブから取り出し、得られたミックスをボウルに移して泡立ててください。 得られたミックスをマッシュするためにミキサーまたは電気マッシャーを使用してください。 トッピングにはCrèmeFraicheを使用し、一貫したクリーミーな食感が得られるまで木のスプーンで願います。 塩、こしょうを使って味付けし、すぐに出す。

所要時間

準備に10分、調理に15分

栄養価

225カロリー、炭水化物40.5g、タンパク質6.3g、脂肪4.1g。

8.にんにくマッシュポテト

これらの古いジャガイモに、レシピのようなこのシンプルだがおいしいニンニクを使ってイタリア風にアレンジしましょう。 吸血鬼を追い払うこととは別に、ニンニクは一般的な風邪を抑制するのにも役立ちます。 ある研究では、毎日のニンニクの服用により、プラセボと比較した場合に風邪の発生率が63％減少することが示されました。

あなたが必要とするもの

• 皮をむいたポテト
• ニンニク
• 牛乳
• バター
• ゴマ
• ホワイトペッパーパウダー
• 塩

準備する方法

大きな鍋に水を加えて、じゃがいもが柔らかくしかも硬くなるまで煮込む。 水を切って冷まします。 牛乳、バター、にんにく、塩、こしょうをポテトに混ぜ、電気ミキサーかマッシャーを使ってマッシュする。 あなたが混合物の一貫性に満足して、付け合わせのためにゴマを使うまでマッシュアップを続けてください。 新鮮に召し上がれ。

所要時間

食材を準備するための10分と25分の調理時間。

栄養価

417カロリー、炭水化物57.3g、タンパク質12.6g、脂肪14.8g、コレステロール33mg。

9.ポテトとベーコンのスープ

これは驚くべきことだが、ベーコンはタンパク質を多く含んでいるので健康に良い。 100グラムのベーコンは37グラムのタンパク質で構成されており、成長しているすべての子供に必要とされています。 あなたはベーコンとポテトが非常にうまくいくことを知っていましたか？ うまくいけば、このレシピはそれ以外の場合あなたを納得させるでしょう。 冬にぴったりのキックスタートです！

あなたが必要とするもの

• 厚ベーコンスライス
• ポテトキューブ
• 刻み人参
• 刻み玉ねぎ
• 刻んだセロリ
• オリーブオイル
• 低ナトリウム、低脂肪チキンスープ
• シュレッドチーズ
• カイエンペッパー
• コーシャーソルト

準備する方法

鍋を取って、それがカリカリと淡褐色に変わるまでそこにベーコンを調理します。

ペーパータオルを使って、ベーコンスライスから脂肪を取り除きます。 それらを捨て、それらにオリーブオイルを追加することによって鍋に野菜を準備します。 セロリ、玉ねぎ、にんじんをのせて、野菜が柔らかくなるまで3〜4分間炒める。 チキンスープをかき混ぜながら、前のミックスをそれに加える。 それを沸騰させ、それを煮るようにしなさい。 じゃがいもと野菜の両方が柔らかくなるまで、およそ15分間調理します。 チーズを加えて完全に溶かします。 ベーコンスライスをみじん切りにしてスープに入れる。 塩を添えて1〜2分煮ます。 新鮮に召し上がれ。

所要時間

準備に15分、調理時間に35分。

栄養価

324カロリー、炭水化物21.5g、タンパク質10.8g、脂肪21.7g、コレステロール36mg。

10.安っぽいポテトスープ

あなたの子供がチーズを愛するならば、それから彼らはこのレシピをさらにもっと好きになるでしょう。

あなたが必要とするもの

• 無塩バター
• 水
• 皮をむいてさいの目に切ったジャガイモ
• 刻んだセロリ
• 刻み玉ねぎ
• 小麦粉
• 牛乳
• チーズスライス
• みじん切りの新鮮なパセリ

準備する方法

バターを大きな鍋に溶かし、玉ねぎとセロリを加えます。 彼らが柔らかくなるまで野菜を炒めなさい。 じゃがいもに水を加えて、液体が沸騰するまでかき混ぜる。 じゃがいももやわらかくなる必要があります。 チーズを細切りにしてスープをのせ、それを溶かします。 牛乳と小麦粉を別のボウルに完全に溶けるまで混ぜ合わせ、得られたミックスをポテトスープに注ぐ。 テクスチャーがクリーミーでありながら矛盾がなくなるまで、およそ5分間煮る。 付け合わせとしてパセリを使用し、暖かい料理をする。

所要時間

準備するために20分と調理するために20分。

栄養価

362カロリー、炭水化物54.7g、タンパク質2.3g、脂肪15.7g、コレステロール16mg。

ロードポテトスープ

美味しいけれど一点物の価値があるこのポテトスープで、野菜や栄養素を補充しましょう。 下のレシピをチェックしてください。

あなたが必要とするもの

• 皮をむいた、立方体のブラウンポテト
• 刻み玉ねぎ
• 刻み人参
• ブロッコリーの小花
• パセリ
• にんにくのみじん切り
• 野菜スープ
• 牛乳
• 小麦粉
• バター
• 細切りチェダーチーズ
• パプリカ
• セロリの塩
• コショウ
• 塩

準備する方法

大きな鍋を取り、その中にバター大さじ2杯を溶かす。 セロリ、ブロッコリー、パセリ、玉ねぎ、にんじんを加え、約5分間ソテーします。 残りの野菜、コショウ、セロリ塩、野菜スープを加えて、強火で沸騰させます。 弱火で20分間煮ます。 小麦粉とバターを別の皿に入れてよく混ぜる。 この混合物をスープに加えて、それに牛乳と細切りチーズをのせます。 スープが濃くクリーミーになり、新鮮になるまで攪拌を続けます。

所要時間

準備と調理のために合計45分。

栄養価

344カロリー、炭水化物26.8g、タンパク質13.7g、脂肪20.8g、コレステロール58.4mg

じゃがいもとねぎのスープ

繊維とたんぱく質が豊富な、これはボウルと非常に単純なレシピのパワー満載の食事です。

あなたが必要とするもの

• 細かく刻んだネギ
• 皮をむいてさいの目に切ったジャガイモ
• チキンスープ
• バター
• 玉ねぎのみじん切り
• チェダーチーズ
• 半々
• パセリのみじん切り
• みじん切りにんにくのみじん切り
• 塩
• コショウ

準備する方法

バターを溶かし、玉ねぎとネギのみじん切りを加える。 5分間柔らかくなるまで煮て、かき混ぜ続ける。 チキンスープとポテトを今すぐ加えなさい。 じゃがいもが柔らかくなるまで、さらに20分煮ます。 炎を弱く設定し、混合物に半分ずつ加えます。 スープが少し濃くなるまで、さらに15分間調理を続けます。 チェダーチーズ、ガーリックパウダー、塩、コショウをスープに入れてかき混ぜる。 チーズが溶けるまでさらに5分間調理し、ストーブから鍋を取り出します。 あたたかくお召し上がりください。

所要時間

準備に20分、調理に45分。

栄養価

362カロリー、炭水化物45.7g、タンパク質11.6g、脂肪15.4g、コレステロール48mg。

13.ジャガイモのサラダ

卵とじゃがいも - 究極のタンパク質のコンボ。 このレシピを試してみて、あなたの子供は違いを感じるでしょう。

あなたが必要とするもの

• ポテト
• 固ゆで卵
• クリーミーなサラダドレッシング
• みじん切りのパセリ
• ピクルスのピクルス
• 酢
• 刻み玉ねぎ
• シュガー
• 塩
• 唐辛子

準備する方法

彼らが柔らかくなるまで、巨大なボウルの中で15〜20分間ポテトを煮る。 水を切り、皮をむき、そしてさいころを切ります。 別のボールを取り、砂糖、塩、コショウ、そして酢を加える。 その中のさいの目に切ったポテトを投げ、サラダドレッシングを重ねます。 卵をカットして半分にし、ミックスの半分以上の量を入れます。 パセリを添えて残りの卵を加える。 蓋をしてボウルを密封し、冷蔵する。 新鮮に召し上がれ。

所要時間

準備するために15分、調理するために20分。

栄養価

241カロリー、炭水化物38.6g、タンパク質7.6g、脂肪6.4g、コレステロール145mg

14.レッドポテトサラダ

甘美なベーコン、柔らかいゆでポテトとおいしそうな卵。 それはあなたの心がビートをスキップすることはありませんか？

あなたが必要とするもの

• 洗浄ポテトとスクラブポテト
• ベーコン
• 卵
• マヨネーズ
• セロリの茎
• 玉ねぎ
• 塩
• コショウ

準備する方法

じゃがいもを大きくなべに入れ、やわらかくなるまで煮込む。 水を切って冷まします。 次に卵を沸騰させて12〜15分ほど煮ます。 大きなフライパンにベーコンを敷き、中火でふたをして調理する。 皮をむくことなくジャガイモをさいの目に切って卵、みじん切りのタマネギ、スライスしたセロリ、ベーコンをボウルに混ぜる。 もう一度混ぜ合わせ、マヨネーズ、塩、こしょうを加え、混ぜずに混ぜ合わせる。 1時間冷蔵して、新鮮にしてください。

所要時間

食材の準備に1時間、料理の準備に2時間かかります。

栄養価

430カロリー、炭水化物16.2g、タンパク質9.5g、脂肪36.9g、コレステロール121mg。

サーモンとジャガイモ

それが魚やジャガイモに来るとき、かなりパンチを打つものは何もありません。 あなたの子供がシーフードを愛するならば、それからミックスにいくつかの野菜を加える時が来ました。 あなたはどんな食事中にもこれらのジャガイモをサーモンベースの皿に加えることができます。 これが私たちのレシピです。

あなたが必要とするもの

• 大きなじゃがいも
• ラード
• 水

準備する方法

これは準備に時間がかかりすぎません。 4つの大きなじゃがいもを取り出し、慎重に1.5インチの均等な形のくさびに切ります。 フライパンにそれらを追加し、それに水を追加します。 水が完全に沸騰して蒸発するまで強火で調理する。 炎を低くしてラードに投げ入れます。 じゃがいもがマイルドな黄金色になるのを見るまで、およそ30分、または必要なだけゆっくりと調理してください。 暑くなったらすぐにお召し上がりください。

所要時間

準備するために5分、調理するために35分。

栄養価

370カロリー、炭水化物64.5g、タンパク質7.5g、脂肪9.9g、コレステロール9.1mg。

サラダやデザートにポテトを加えたり、ケトミールを作ったりする場合でも、私たちが完全に同意できることが1つあります。それは、パワーがいっぱいで栄養豊富な野菜です。 あなたの子供がいつもお腹がすいていたり、一日の終わりにお迎えの食事を必要としている場合、これらのレシピはそれらを幸せで満足させたままにします。

知るか？ 彼らは、次の食事からもっと多くの野菜を欲しがるかもしれません。

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