授乳と母乳供給を増加させる10の食品
ガラクトゴーグ-今日のSATの言葉は、母乳の供給または駆出を助ける食品、ハーブ、またはサプリメントです。 私たちのギャラリーを読んで、母乳の供給を増やしたり増やしたりするためにあなたが食べるべき食べ物について学びましょう。
このギャラリーは、医学的なアドバイスに代わるものではありません。懸念がある場合は、すぐに医師または授乳コンサルタントにご連絡ください。
1.水
はい、水は技術的には食べ物ではありませんが、母乳の供給を増やすための最も重要な側面です。 研究によると、アメリカ人の75％が慢性的に脱水状態です。 一日にガロンを飲む必要はありませんが、十分に水分補給する必要があります。 1日8杯（64オンス）の液体が絶対に必要です。 母乳育児の旅の初期段階では、授乳する場所の隣に水のボトルを用意する必要があります。 座ったときにのどが渇かないかもしれませんが、数分後に喉の渇きに圧倒されることは珍しくありません。
2.オートミール
オートミールは、牛乳の供給と維持に最適です。 朝に温かいオート麦のボリュームたっぷりのボウルを楽しんだり、ヨーグルトにグラノーラをふりかけても、必ずオート麦を食べていることを確認してください。 オートミールがコレステロールを下げ、血圧調節を助けることができることを既に知っています、しかしあなたの母乳の供給を高めることはオートムギをかみ砕くことのもう一つのすばらしい利点です。
3.クッキー
クッキーだけでなく、特別な授乳促進クッキー。 このレシピは何十年にもわたって回ってきており、皆さんと共有しています。 ここにレシピがあります、お楽しみください！
4.ニンニク
船外に出る必要はありませんが、食べ物にニンニクを加えると、さらに美味しさが増すだけでなく、牛乳の供給も増えます。 ニンニクは何世紀にもわたって授乳中の母親が牛乳を増やすために使用されてきました。 ニンニクが嫌いな母親にとっての現代的なボーナス：ニンニクの丸薬は市販されており、後味がないと言われています。
5.ニンジン
ママ、バグズバニーをゲット！ ニンジンにはベータカロチンが豊富に含まれています。ベータカロチンは、授乳中にたまたま需要が増えています。 ニンジンは炭水化物の健康的な源であり、カリウムも増加させます。 ニンジンのスナックは、頑固な赤ちゃんの体重を減らすのに役立つ素晴らしい方法です。 ニンジンの袋を一度に皮をむき、スライスし、冷蔵庫に保管して簡単にスナックを取ります。
6.フェンネル
炒める、煮込む、サラダに生で投げるなど、フェンネルは優れたガラクタゴグーと広く信じられているハーブです。 特にアニスや黒カンゾウが嫌いな人には、このハーブは向いていません。 冒険的な味覚を持つ人にとって、フェンネルは健康な植物エストロゲンでいっぱいです。 胃がむかつく人のためのボーナス—フェンネルは、消化を助け、腹を落ち着かせるのにも素晴らしいことが知られています。
7.ナッツ
時々、新しいお母さんになると、ちょっとした気分になるかもしれません。 一息ついて、一握りのナッツをつかみ、母乳の供給を助けるおやつをお楽しみください。 カシューナッツ、アーモンド、マカデミアナッツは、ミルクを強化するための最も人気のある選択肢です。また、良質の脂肪と酸化防止剤が豊富に含まれています。 ラベルを読んで、可能であれば生のナッツを探してください。 市販のナットの多くは、重油と塩漬けになっています。低ナトリウム、または可能であれば無塩バージョンを選択してください。
8.青パパイヤ
はい、私たちは未熟なパパイヤを食べることについて話しています...アジアでは、緑のパパイヤは伝統的なガラクタゴグです。 お気に入りのタイ料理レストランがある場合は、グリーンパパイヤサラダであるソムタムを注文してください。 タイ料理が好きではない場合は、蒸すか、やわらかくなるまで強火で炒めてください。 青パパイヤもタブレットの形で入手可能です。
9.ゴマ
ゴマのベーグルは美味しく、ゴマのパンにはハンバーガーがありますが、牛乳の供給を増やすためには一粒の種子以上のものを手に入れる必要があります。 タヒニはゴマで作られたおいしいバターペーストで、レシピやソースに追加して中東風に仕上げることができます。 甘い歯を持っている人にとっては、ハルバはおいしいゴマ種子のおやつです。砂糖もたっぷり含まれているので、食べすぎないでください。 ゴマはおいしいだけでなく、カルシウムを豊富に含んでいます。
10.ジンジャー
つわりの日々からジンジャーエール、砂糖漬けのジンジャー、ジンジャーポップが残っていますか？ 結局、彼らは無駄になることはありません。生isはもう一つの広く使われているミルクを育てる食べ物です。 アジアやインドの多くのレシピでは生ingerが必要ですので、メニューを広げて、生ingerにインスパイアされた国際料理を作ってみてください。 疲れていて時間がない場合は、代わりにいくつかのジンジャースナップをお楽しみください。