妊娠中の食事
食品安全
妊娠中や授乳中はあなたの体は一生懸命働き、より多くのビタミン、ミネラル、その他の栄養素を必要とします。 あなた自身の体に燃料を供給し、あなたの成長している赤ちゃんの必要性を提供することに加えて、子宮、胎盤および血の増加した組織はより多くのカロリー、ビタミン、ミネラルおよびタンパク質を必要とします。
その結果、あなたがあなたの妊娠を通して移動するにつれて、あなたはあなたがあなたとあなたの赤ちゃんのために十分に食べることを確実にするためにあなたの食欲はおそらく増加するでしょう。 これはあなたが2倍食べる必要があるという意味ではありません！ あなたのエネルギー必要量はおよそ15％だけ増加する（1日あたりの500カロリー）。
あなたはあなたが食べるものすべてがあなたとあなたの赤ちゃんの両方の健康と幸福に役立つことを確認する必要があります。 あなたの食事療法が妊娠の間に不十分であるならば問題は起こることができます、しかしあなたはあなたがあまり多くの体重を増やさないことを確実にする必要もあります！
妊娠と出産持ち帰り用食品やコンビニ食品を食べないようにしてください。 第一に、それはあまりにも多くの脂肪と砂糖を含んでいます、そして、あなたの赤ちゃんが必要とする十分な栄養素を持っていません。 第二に、脂肪と砂糖はおそらく母性脂肪になるでしょう - あなたが母乳育児を終えたとき、またはあなたが母乳育児できない場合は失いにくいです。
妊娠中や食事をスキップしている間はダイエットしないことが非常に重要です。あなたの赤ちゃんは毎日一日中成長しており、ダイエットや飢えていると苦しむでしょう。
あなたは妊娠中によく食べるようにする必要がありますが、あなたは通常の食事パターンに従うようには思わないかもしれません！ あなたの食事を少し広げても大丈夫ですので、それがあなたに良く合っているならば、より少ない食事をもっと頻繁に食べることを試みてください。
平均体重の女性が妊娠中に10〜15kgの間でどこかで増加するのは正常です。 この新しい体重の約3〜4kgが新生児用サポートシステムのための組織（胎盤、羊水、血液、脂肪の貯留および乳房の組織）です。
あなたの脂肪貯蔵は授乳中に母乳に変換されますので、それはあなたの赤ちゃんを母乳で育てることによってかなりの量の脂肪を失う可能性があります。 いくらかの脂肪が残ることを心に留めておいてください、しかしあなたが健康的な食事をとっていて、定期的な運動をしているならば、余分な体重は自然に落ちるはずです。
赤ちゃんの栄養ニーズ
あなたは妊娠中に果たすために非常に重要かつ責任ある役割を担っています。 あなたの赤ちゃんのための唯一の栄養源として、あなたは彼または彼女が成長し繁栄するのに必要な栄養素の全てを確実に受け取ることができる唯一の人です。 あなたが様々な種類の食べ物からの多様な食事を食べることを確認してください。 新鮮な果物、野菜、全粒穀物、魚、鶏肉、低脂肪の乳製品をたくさん食べるなら、赤ちゃんのニーズを満たすことができるはずです。
あなたの栄養ニーズ
妊娠中のあなたの最も重要な役割の一つはあなた自身の幸福の世話をすることです。 健康的な食事療法はあなたの体が管理し、妊娠の緊張および労働の厳しさから回復するのを助けます。
あなたの健康的な食事療法はまた貧血や子癇前症などの問題を回避し、妊娠中の疲労、気分のむら、つわり、脚のけいれんなどの一般的な不満を減らすのに役立ちます。
あなたはサプリメントが必要ですか？
妊娠し始めようとしている女性および妊娠の最初の学期中に、400mcgの葉酸を毎日補給することをお勧めします。 それらがあなたに適しているかどうかを確認するために、他のサプリメントについてあなたの医療専門家に相談してください！ 理想的には、あなたはあなたの食事からあなたの栄養の全てを得ているべきです。
あなたの食事療法に十分な量のビタミンとミネラルが含まれていることを確認しなさい、それが不足しているとき、妊娠中の問題と関連していました。 例えば、亜鉛は成長と発育にとって重要であり、妊娠初期にはビタミンBを十分に摂取することをお勧めします。 ビタミンAは、成長に関連した栄養素であり、必要に応じて（そしてあなたの医療従事者と相談して）、カロチン、ビタミンD、ビタミンCとしてのビタミンAのサプリメントは、胎盤を通過し母乳を通り抜けることができます。成長している赤ちゃん
妊娠中の母親のためのビタミンやミネラルサプリメントはすぐに利用可能ですが、それはあなたが任意のサプリメントを服用する前にあなたの医療専門家に確認することが最も重要です。
なぜ良い栄養がそんなに重要なのですか？
健康的な食事を取る方法を理解したので、妊娠中ずっとそれを維持するためになぜあなたが努力する必要があるのかを理解することは重要です。
不適切な食物摂取はあなたの赤ちゃんに深刻な影響を与える可能性があります。 栄養失調は胎盤の成長を遅らせることができ、流産や未熟児や低出生体重児のリスクを高める可能性があります。 これらの赤ちゃんは出生時や生涯を通じて、より脆弱になります。
最も急速な脳の発達は妊娠の最後の学期と赤ちゃんの最初の月に起こるので、重度の栄養失調の母親は彼女の赤ちゃんの最適な脳機能を妨げるかもしれません。 また、栄養失調になると、胎児はそれを必要としている細胞に利用可能であるものはすべて、人生の後期まで重要ではない細胞から遠ざけます。
これは妊娠中の不適切な栄養摂取があなたの子供の人生の後半に影響を与え続け、高血圧、冠状動脈疾患、肥満などの中年の病気の一因となる可能性があることを意味します。
栄養が十分である母親は、活力があり、より精神的に警戒しており、疝痛、下痢、貧血および感染症に罹患していない、適度な大きさの赤ちゃんを産む可能性がより高い。
あなたが栄養的に危険にさらされているかどうかあなたはどのように知っていますか？
あなたの健康管理者があなたが妊娠していることを確認するとき、彼または彼女はあなたの栄養的幸福を確立するために質問をするでしょう。 下記のカテゴリーのいずれかに該当する場合は、担当医に連絡してください。
- 最近流産した、またはまだ出産している、または最近出産したことがある場合（18か月以内）
- アルコールを大量に吸ったり飲んだりする場合
- 小麦や牛乳などの食品にアレルギーがある場合
- 薬を飲んでいる慢性疾患がある場合
- あなたが18歳未満で自分の体がまだ成長している場合
- 双子や倍数を持っている場合
- 怪我をした、またはストレスを感じたことがある場合
- あなたの仕事が大変な労働または危険への暴露を伴うならば
- あなたが衰弱した、体重が足りない、または妊娠前に不適切に食事をした場合
- あなたがビタミンやミネラルの欠乏症（例、貧血）の病歴がある場合
妊娠中に最適な栄養を摂取しようと試みるための食品
加工食品（特にプロセスチーズ、肉、チーズスプレッド、ソーセージ）。化学物質、添加物、塩を含みます。
魚の燻製、肉、チーズなどの保存食品、漬物、ソーセージには硝酸塩が含まれています。これは血液の酸素運搬力を低下させる可能性がある物質です。
コーヒー、紅茶、チョコレートに含まれる興奮性のカフェインと、鉄分の吸収を妨げる可能性がある紅茶に含まれるタンニン。 砂糖または人工甘味料を含むソフトドリンク。 最良の選択肢は、ハーブティー、ミネラルウォーター、フレッシュジュースです。
砂糖、砂糖代替品、精製された小麦粉のみを含む食品 - これらはあなたやあなたの赤ちゃんにとって栄養的価値のあるものではなく、次のものが含まれます。
- 砂糖および人工甘味料
- ロリとチョコレート
- ソフトドリンクと甘いフルーツジュース
- シロップの缶詰の果物
- 人工クリームとアイスクリーム
- お菓子
- 砂糖+ジャムを含むおいしいソースとドレッシング
- パッケージビスケット、ケーキ、ペストリー
代わりに新鮮な果物、ナッツ、ヨーグルトなどの健康的な軽食を食べてみてください。
妊娠中の食物災害
特定の食品には、特に妊娠中の女性や赤ちゃんに病気を引き起こす可能性があるバクテリアが含まれている場合があります。
有害となる可能性があるいくつかの細菌が含まれます：
Listerosis時々大量の低温殺菌されていない牛乳、ソフトチーズ、パテ、調理された冷えた食べ物、珍しい肉と準備ができていたコールスローで見つかりました。
トキソプラズマ症生または希少肉、特に子羊に見られることがあります。
サルモネラ菌ほとんどの場合、卵と鶏肉が原因です。 生卵を含む食品を避け、常に鶏肉と卵をよく調理することをお勧めします。
ボツリヌス中毒ハムや豚肉などの不適切に缶詰にされた食品または保存された食品によって引き起こされます。
健康的な食事のためのリマインダー：
- さまざまな栄養価の高い食べ物を食べる
- 動物性脂肪よりもむしろ野菜性を選ぶ
- あなたはカルシウムの良い摂取量を持っていることを確認してください
- サラダ、野菜、果物（できれば生）をたくさん食べる
- 甘くて脂肪の多い食べ物について賢明になる
- 水分とフルーツジュースを飲み、水分補給を続けましょう。
- ハーブティーやカフェイン抜きのコーヒーなど、お茶やコーヒーの代替品を飲む
- 適切な毎日の運動をする（影響が少ない）
今よく食べることを学び、良い食習慣を身に付けることによって、あなたは自動的にあなたの子供に良い食習慣を渡すことに気付くでしょう。
健康な親、健康な赤ちゃんは優秀な資源であり、出生時体重および発達、社会的な毒、妊娠中の潜在的な危険性および妊娠前および妊娠中のあなたとあなたの赤ちゃんにとって必須栄養素に対する栄養の影響に関する豊富な情報を提供します。