ใใชใใฎๆ็ตใฏใใชใใฎๅบ็็ใซใคใใฆไฝใ่จใฃใฆใใพใใ๏ผ
่จไบไธใง
- ๆญฃๅธธๆ็ตใจใฏไฝใงใใ๏ผ
- ๆ็ตใฎ้ทใใฏๅบ็็ใซๅฝฑ้ฟใใพใใ๏ผ
- ๆ็ตใ่ช็ถใซ่ชฟ็ฏใใๆนๆณ
- ๅป่ ใซ็ธ่ซใใๆ
ใใชใใๆๅพใฎๆ้ใใใค็ฅใฃใใใซใคใใฆๅปๅธซใซๅฐใญใใใใใจใฏๅคงใใซๆๅพ ใใใพใใ ้ ผใใฎใฏๅฉฆไบบ็งๅปใ ใใงใชใใใใชใใฎๆๅพใฎๆ้ใฎๆๅพใฎๆฅใซใคใใฆๅฐใญใใใจใใใ็ฎ่็งๅปใไปใฎๅฅๅบทๅฐ้ๅฎถใใใใงใใ ใปใจใใฉใฎๅฅณๆงใซใจใฃใฆใใใใฏๅฝผๅฅณใฎๆ้ใๆญฃๅธธใงใใใใฉใใใใใใฆใใใๅฝผๅฅณใฎๅฅๅบทใใใใฆๆใ้่ฆใชใฎใฏๅฝผๅฅณใฎๅ่่ฝใจใฉใฎใใใซ้ข้ฃใใฆใใใใ่ใใใฎใใใใๆๅใฎๆใงใใ
ๆญฃๅธธๆ็ตใจใฏไฝใงใใ๏ผ
ใใใ้ๅธธใฎๆ็ตใฎๆงๅญใงใใ
1.้ๅธธใฎๆ้
ๅตๅญใๅ็ฒพใใฆใใชใใจใๅญๅฎฎๅ ่ใๅฃใๅงใใๅบ่กใ่ตทใใใพใใ ใใชใใฎๆ้ใฎ้ทใใฏใๅๆ็ตๅจๆใฎ้ใซไฝๆฅ้ฃ็ถใใๅบ่กใ็ต้จใใใใใงใใ ้ๅธธใฎ้ทใใฏ3ใ8ๆฅใงใใ
ๆญฃๅธธๆ็ตๅจๆใฎ้ทใ
้ๅธธใฎๆ็ตๅจๆใฎ้ทใใฏๅนณๅ21ใ35ๆฅใงใใ ใใใซใฏใๅบ่กใฎๆๅใฎๆฅใใๆฌกใฎๆฅใพใงใฎๆฅๆฐใ่ชฟในใใใจใๅซใพใใพใใ
ๆ็ตใฎ้ทใใฏๅบ็็ใซๅฝฑ้ฟใใพใใ๏ผ
ใใใฏใใชใใฎใใซใขใณใใใฉใณในใๅใใฆใใใใฉใใใจๆๅตใๆญฃใใๆ้ใซ่ตทใใฃใฆใใใใฉใใใ็ฅใใใจใใงใใใใใซใใชใใฎๆ็ตๅจๆใฎ้ทใใจๅ่่ฝๅใฏๅฏๆฅใซ้ข้ฃใๅใฃใฆ่กใใพใใ ไธๅ่กกใฏๆๅตใ้ฉๅใซ่กใใใฆใใชใใใจใๆๅณใใๆๅตใใชใใใฐๅฆๅจ ใงใใพใใใ ใใ้ทใใใใ็ญใๆ้ใฏ้ๅธธไฝใใใใชใใฎไฝใฎใใซใขใณใฎใใฉใณในใซๅ้กใใใใจใใใตใคใณใงใใ
1.ไนใใๆ้ใจๅบ็็
ไปใฎๅฅณๆงใฏใใชใใใใ่ปฝใๆ้ใๆใคใใจใใฉใใญใผใ ใจใใฐใใฐ่จใใใใใใพใใใใๅฐใใฎๅบ่กใฏๅฟ ใใใ่ฏใใใจใงใฏใใใพใใใ
ใใใฏไฝใงใใ
ใใชใใ2ๆฅไปฅๅ ใซๅบ่กใใฆใใใใใพใใฏใใชใใฎๆ้ใ้ๅธธใซ่ปฝใๅ ดๅใใกใใฃใจใใ็บ่ฆใซไผผใฆใใใชใใฐใใใชใใฎๆ้ใฏไนใใใจ่ใใใใพใใ
ๅบ็็ใธใฎๅฝฑ้ฟ
ใใใใใใชๅบ่กใฏใ้ๅธธใๅญๅฎฎใฎๅ ๅฑคใๅฆๅจ ใใใใใซๅฟ ่ฆใชใปใฉ้ใ ใจใใฆใใใโโๅใใชใฃใใใใฆใใชใใใจใ็คบใใฆใใพใใ ใใใฏ้ฉๅใชๆ ้คใๅๅพใใใใๆ้ทใใใใใซ่ฏใ่กๆถฒไพ็ตฆใ็ขบ็ซใใๅฟ ่ฆใใใใฎใงใ่ใฏๅญๅฎฎๅฃใซ่ชๅ่ช่บซใ็งปๆคใใพใใ ่ฃๅฐใ่ใใใใจใใใใฏไธๅฏ่ฝใงใใใ่ใฏ็ใๆฎใใใใซๅฟ ่ฆใชๆ ้คใๅพใใใจใใงใใพใใใ ่ปฝใๆๆใฎๅฅณๆงใซใจใฃใฆใๅฆๅจ ใใใใจใฏใใฐใใฐๅฐ้ฃใงใใ
ใใ็ญใๆ้ใจๅบ็็
ใใ็ญใๆ้ใฏ็ฅ็ฆใงใใใจไธ้จใฎไบบใซ่ฆใใใใใใใใพใใใใใใใฏไฝใๅ้กใใใใใจใ็คบใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ
ใใใฏไฝใงใใ
็ด3ๆฅ้ใใ็ถใใชใๆ้ใฏ็ญๆ้ใจ่ฆใชใใใพใใ ใใใๆฏๆ็บ็ใใ้ๅธธใฎใใฟใผใณใงใใๅ ดๅใใใใฏ็ฐๅธธใจใฏ่ฆใชใใใพใใใ ๆๆฅๆใ่ฟใใใใจใใฆใใ่ฅใๅฅณๆงใฏใใใ็ญๆ้ใงไธ่ฆๅใชๆ้ใๆใคใใจใใใใใใพใใใใใใฏใใใซใขใณใใพใ ใใฉใณในใๅดฉใใฆใใใใใงใใ ๅนด้ ใฎๅฅณๆงใซใจใฃใฆใๅตๅทฃใฏใใญใฒในใใญใณใจใจในใใญใฒใณใฎ็ฃ็ใใใๅงใใฆใใพใใใใใฏๅญๅฎฎๅ ่ใๅฝขๆใใใชใใใจใๆๅณใใพใใ ใใใใฏ็ญๆ้ใฎ้ๅธธใฎไพใจ่ฆใชใใใพใใ
ๅบ็็ใธใฎๅฝฑ้ฟ
ใใชใใๅบ็ฃๅนด้ฝขใงใใใใใชใใ็ช็ถใใ็ญใๆ้ใจไธ่ฆๅใชๆ้ใๆใกๅงใใใชใใฐใใใใฏใใซใขใณๅ้กใฎ็ตๆใงใใๅฏ่ฝๆงใๆใ้ซใใงใใ ใใใใฏๅตๅทฃใฎๆฉ่ฝใซๅฝฑ้ฟใไธใใ่ฆๅบไธ้จใใ็ใใๅฏ่ฝๆงใ้ๅธธใซ้ซใใงใใ ไธๅไฝใฎไธๅ่กกใPCOSใใใณ็ฒ็ถ่ บๆฉ่ฝไธๅ จใใพใไธๅ ใจใชใใใไปใฎ่ฆๅ ใงใใใใใใฆใใใใฏใใชใใฎ็ๆฎ่ฝๅใซ้ๅธธใซๆชใๅฝฑ้ฟใไธใใใงใใใใ ใใชใใใใฎใใใชไฝใใ็ต้จใใฆใใใชใใฐใใใชใใฏใใชใใฎๅป่ ใ่จชใญใในใใงใใ
้ทๆใพใใฏไธๅฎๆใใใณๅบ็็
ใใใ็ต้จใใๅคใใฎๅฅณๆงใฏใๅฝผใใๅๆงใซ้ๅธธใซ้ใๆตใใจใใใใใ็ต้จใใใฎใงใใใฐใใฐ้ๅธธใซไธๅนธใงใใ
ใใใฏไฝใงใใ
ๅฅณๆงใ้ๅธธใฎ8ๆฅใใ้ทใๅบ่กใใใจใใใใใฏ้ทใๆ้ใจ่ฆใชใใใพใใ ไธ้จใฎๅฅณๆงใฏ้ๅบฆใซๅบ่กใใ้ทใใฆไธ่ฆๅใชๆ้ใใใใพใใ
ๅบ็็ใธใฎๅฝฑ้ฟ
ใใฎๅ ดๅใๅฅณๆงใฏๆๅตใใชใใใ้ๅธธใซไธ่ฆๅใซๆๅตใใพใใ ใใใฏๅฆๅจ ใๅฐ้ฃใซใใพใใใใใฆใ็ๆฎ่ฝๅใฏๅ้กใงใใ
็ใฟใไผดใๆ้ใจๅบ็็
ใในใฆใฎๅฅณๆงใฏใไบบ็ใฎไธญใงๅฐใชใใจใไธๅบฆใฏ็ใฟใไผดใๆ้ใ็ต้จใใฆใใพใใ
ใใใฏไฝใงใใ
็ใฟใไผดใๆ้ใฏใใใใใซใใฃใฆๅผใ่ตทใใใใพใใ ใใใฏใใญในใฟใฐใฉใณใธใณใจๅผใฐใใไฝๅ ใง่ฆใคใใใใจใใงใใๅๅญฆ็ฉ่ณชใๅๅ ใง่ตทใใใพใใ ใใใใฏไฝๅ ใง่ช็ถใซ็บ็ใใๅญๅฎฎใๅซใ็ต็นๅ จไฝใซ่ฆใใใพใใ ใใชใใใใชใใฎๆ้ใๅพใใจใใใใใใฎใใญในใฟใฐใฉใณใธใณใฏๅญๅฎฎใๅ็ธฎใใใพใใ ใใฎๅๅญฆ็ฉ่ณชใฎๆฟๅบฆใไฝๅ ใง้ซใใใใจใ็ใฟใไผดใๆ้ใฎ็ๆฃใๅผใ่ตทใใใพใใ
ๅบ็็ใธใฎๅฝฑ้ฟ
ใในใฆใฎ็ใฟใไผดใใใใใใฏใใชใใๅฆๅจ ใใใฎใซ่ฆๅดใใใใจใๆๅณใใใใใงใฏใใใพใใใใๅฆๅจ ๅฏ่ฝๆงใฎๅ้กใๅผใ่ตทใใ็ใฟใไผดใๆ้ใฏ้ๅธธๅญๅฎฎๅ ่็ใๅญๅฎฎ็ญ่ ซใ้ชจ็คๅ ็็ๆง็พๆฃใใใณ่ บ็ญ็ใชใฉใฎ็ ๆฐใฎใใใซไบบ็ใฎๅพๅใง็บ็ใใพใใ
5.ๅๅบใใใณ็ๆฎ่ฝๅ
ๅๅบใฏๅธธใซ้ใๅบ่กใซๅฏพใใไฝใฎ่ช็ถใชๅๅฟใงใใ ใใใฏใใชใใฎๆ้ใซใๅฝใฆใฏใพใใพใใ
ใใใฏไฝใงใใ
ๆ็ตไธญใไฝใฏ่กๆตใ่ใไฟใคใใใซๆๅๅบๅคใๆพๅบใใๅพๅใใใใพใใ ๆตใใๅผทใใใใจใๆๅๅบๅคใใคใใฆใใใใ่กๆ ใ็พใใพใใ ใใใใฎๅ่กๅกใฏใๅญๅฎฎๅ ่็ต็นใๅๅบใใ่กๆถฒใใใใณใใฃใใชใณใงๆงๆใใใฆใใพใใ ใใใคใใฎ่กๆ ใฏๆฟใ่ตคใซใชใใใใใใคใณใฒใณ่ฑใซไผผใฆใใพใใ ใใใฏใๅญๅฎฎๅ ่ใซๆฎใฃใฆใใใในใฆใฎๅคใใชใฃใ่กใใใใใๆผใๅบใใใคใคใใใใใซ่ตทใใใพใใ
ๅบ็็ใธใฎๅฝฑ้ฟ
่ใฏๆฐ้ฎฎใง่ฑใใช่กๆถฒใฎๅ ฅใฃใๅญๅฎฎๅ ่ใๅซใๅฅๅบท็ใช็ฐๅขใๅฟ ่ฆใจใใใฎใงใๅคใใชใฃใ่กๆถฒใฎใใๅญๅฎฎๅฃใงใฏๅๅใงใฏใชใใๅ็ฒพ่ฝๅใซๅ้กใ็ใใพใใ
6.้ใๅบ่กๆ้ใจๅบ็็
ใใชใใ้ๅธธใซใฒใฉใๅบ่กใใฆใใใชใใใใใซใใชใใฎๆ้ใใใชใใฎๅบ็็ใซใคใใฆ่จใฃใฆใใใใจใงใ๏ผ
ใใใฏไฝใงใใ
ๆ็ต้ๅคใฏใใใฎๆ้ไธญใซๅฅณๆงใซ่ตทใใใใใใฆใใใๅฎๆ็ใซ่ตทใใใ้ๅฐใพใใฏ้ๅบฆใฎๅบ่กใซไธใใใใ็จ่ชใงใใใ
ๅบ็็ใธใฎๅฝฑ้ฟ
้ๅธธใซ้ใๅบ่กใฏใ็นๅฎใฎ็ถๆ ใๅญๅฎฎๅ ่็ใๆ ขๆง็็ๆง็พๆฃใชใฉใๅๅ ใงใใๅ ดๅใใใใพใใ ใใใฏใพใใใใฎใใใช็ถๆ ใใชใๅ ดๅใซใ่ตทใใๅพใใใใฆๅญๅฎฎๅ ๅฑคใซใใใ่กๆถฒใฎๆญฃๅธธใชๅๅบใซใใฃใฆๅผใ่ตทใใใใใ ๅ ดๅใ็ ๆฐใซใใใใฎใงใใใฐไปใฎๅ ๅใใใใพใใใใฎๅ ดๅใฏใ็็ถใซๆณจๆใใฆ็ฎใ้ขใใชใใงๅปๅธซใซ็ธ่ซใใฆใใ ใใใ
็ญใๆ็ตๅจๆใจๅบ็็
ใใใ็ญใๆ็ตๅจๆใใใชใใฎๅบ็็ใซใฉใๅฝฑ้ฟใใใใงใ๏ผ
ใใใฏไฝใงใใ
21ๆฅๆชๆบใฎๆ็ตๅจๆใฏใ็ญใๆ็ตๅจๆใจ่ฆใชใใใพใใ ่จใๆใใใฐใใใชใใใใชใใฎๆ้ใๅพใๆๅใฎๆฅใใใใใๅงใพใๆใพใงใซ21ๆฅๆชๆบใ้ใใใชใใฐใใใชใใฎใตใคใฏใซใฏ็ญใใงใใ ใใชใใๆดๅนดๆใ่ฟใๅงใใใจใใใใฏ้ๅธธ่ช็ถใซ่ตทใใๅงใใพใใ ใใชใใๅบ็ฃๅนด้ฝขใงใใใชใใฐใ็ญใใตใคใฏใซใฏๆฎ้ใงใฏใใใพใใใ
ๅบ็็ใธใฎๅฝฑ้ฟ
ๆ็ตๅจๆใ็ญใใจใๅฆๅจ ใ้ฃใใใชใใพใใ ใใใฏ2ใคใฎใใกใฎ1ใคใงใใๅฏ่ฝๆงใใใใพใ๏ผใใชใใฎๅตไพ็ตฆใฏๆ็ต้ๆญขๆใซ่ฟใๅนด้ ใฎๅฅณๆงใฎๅ ดๅใฎใใใซๆธๅฐใใฆใใใใพใใฏใใชใใฎ้ปไฝๆใฏ็ญใใใพใใ ใใชใใๆณๅใใใใจใใฆใใใชใ้ปไฝ็ธใฏโโๆใ้่ฆใช็ธใงใใ ใใใฏๆๅตใฎๆใใๅงใพใใใใชใใใใชใใฎๆฌกใฎๆ้ใๅพใใจใใซใ ใ็ตใใใงใใใใ ๆๆใ็ญใใใใจใใใจใใใชใใฎๅตๅญใๅ็ฒพใใฆใใใจใใฆใใใใชใใฎๆ้ไธญใซๆดใๆตใใใๅใซๅญๅฎฎๅ ใงๆญขใพใใฎใซๅๅใชๆ้ใใชใใงใใใใ
้ทใๆ็ตๅจๆ
ใใใฏใใใ้ทใๆ็ตๅจๆใจๅบ็็ใใฉใฎใใใซ้ข้ฃใใฆใใใใงใใ
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- 3ใถๆไปฅไธใฎๆ้ไธ่ถณ
- ใใชใใฎๆ้ใใใพใใซใ้ ป็นใซ็บ็ใใใใฎ้ใฎๆไฝ21ๆฅใใๅฐใชใๆ้ใง
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ใในใฆใฎๅฅณๆงใฏๆ็ตใ็ต้จใใพใใใใใฆใใใฏใใใๅฅณๆงใฎ็ๆฎ่ฝๅใฎ็ถๆ ใซใคใใฆๅคใใไผใใใใจใใงใใใฎใงใๅจๆใซๆณจๆใๆใใใจใฏ้ๅธธใซ้่ฆใงใใ ็ช็ถใฎๅคๅใซๆฐไปใใๅ ดๅใใพใใฏไธ่จใฎๅ้กใ็บ็ใใๅ ดๅใฏใไบ็ดใๅใใไธปๆฒปๅปใซ็ธ่ซใใฆใใ ใใใ