子供のためのヨガ - 利点とポーズ

コンテンツ:

記事上で

• ヨガとは何か、なぜそれが重要なのか
• 子供のためのヨガの利点
• 子供のための8つの効果的なヨガのポーズ

ヨガは、「アサナ」の全域、または幸福のさまざまな側面に取り組むためのポーズを提供します。 単に私たちを落ち着かせるポーズから多くの根本的な体調を治療的に治すポーズまで、ヨガの科学は非常に用途が広いです。 子供のためのヨガプログラムをデザインする目的は、子供のための正しい種類のポーズを選ぶ際に非常に重要になります。 子供向けのヨガプログラムは、主に、自分の体を受け入れ、行動にもっと懲戒され、より良い方法で集中し集中するために落ち着かせることを目的としています。 ある期間にわたって実践されると、それは彼らを肉体的にも精神的にも強くし、全体的な健康と健康を向上させます。

ヨガとは何か、なぜそれが重要なのか

ヨガは、身体の肉体的、精神的、そして精神的なエネルギーを組み合わせて最大限の可能性を引き出すための古代の科学です。 それは今日の世界の圧力に対抗する効果的な手段として最近かなりの人気を集めています。 多くの大人は彼らの定期的なスケジュールにヨガのアーサナの練習を統合して、それから大いに恩恵を受けました。

それは健康を維持し生活に集中するための非常に経済的なツールです。 数時間の毎日の練習は人の活発さ、免疫力および一般的な健康の大きな改善を確実にします。 毎日のようなきのこ運動の新しい形の多くで、ヨガのこの古代の練習はその全体的な癒しの性質のためにゆっくりと着実に成長しています。

今日の日や年齢の子供たちは、ガジェットや玩具の形をした非常に多くの気を散らすものがあることに非常に興奮しています。 これは彼らの注意の長さと彼らの集中レベルに大きな影響を与えます。 不健康な食習慣や汚染による免疫力の低下は、今日の両親にとってのもう一つの大きな懸念の原因です。 急速に変化する世界を止めることは不可能です。 この問題に対する唯一の解決策は、子供たちに力を与えることによってそれに対処することにあります。

ヨガは人類には恵みであり、子供たちにとってこれらの問題を解決する上でのヨガの重要性はそれ以上繰り返されることはできません。 子供は一般的に習得が非常に速いので、人生の早い段階でヨガの練習を日常生活に取り入れることは、子供たちの健康的なライフスタイルを確実にするための素晴らしい方法です。

子供のためのヨガの利点

ヨガを定期的に練習すると、子供には無数の利点があります。 そのうちのいくつかを紹介します。

• それは子供のための効果的な心を落ち着かせるテクニックになることができます。 彼らの呼吸パターンを観察するという単純な運動は、彼らの集中力、注意力および静けさを改善することができます。
• それは彼らが彼らの体についての肯定的な自己イメージを構築して彼らに彼らの柔軟性と敏捷性のコントロールを与えるのを助けることができます。
• suryanamaskarのようなAsanasは間接的に彼らのための瞑想的な姿勢として機能する彼らの体のバランスをとる彼らの能力を向上させます。
• 特定の姿勢にとどまるために焦点を合わせることは、彼らが自己制御を達成することに向けての彼らの赤ん坊のステップを踏むので、子供にとって特に良いです。
• さまざまなプラナヤマで規定されているチャネライズド呼吸パターンは、免疫力を高め、体を活性化します。 これは今日の子供たちの間で共通の問題となっている上気道の問題から彼らを保護します。
• 一部のアーサナは、体幹の強度を非常に向上させ、体位の問題を修正します。
• いくつかのヨガの姿勢は、自閉症スペクトラム障害を持つ子供が特別な治療上の必要性を満たすように特別に設計されています。

今日の競争の激しい世界では、就学中の子供たちでさえも多大なストレスにさらされています。 多くの子供たちが不安関連の問題に苦しんでいるため、学者および課外活動を達成し、それを達成するためのプレッシャーは非常に高いです。 ヨガのアーサナは、リラックスするのを助けるだけでなく、ゆっくりと時間をかけて周囲の事柄についての見通しを得るための時間と忍耐力を与えます。 新しいスキルを習得することは幼年期のほうが簡単であり、若い年齢で行われたニューロンのつながりは彼らの脳に永続的な痕跡を残す傾向があります。

子供のための8つの効果的なヨガのポーズ

子供たちが全体的な肉体的および精神的意識を向上させるのを助けることが科学的に証明されているいくつかのヨガアサナがあります。 ここに子供のための素晴らしいいくつかのアーサナがあります。

1. Adho Mukhasvanasana - 犬のポーズ

このポーズは、犬が伸びる姿勢を模しています。 それは足および逆さまの「U」の位置の手の重量のバランスをとることを含む。 この姿勢では、子供は内側を向いているつま先を押し込み、できるだけ腰を上げて胸部を内側に押し込むように促されます。 ぶら下がっている頭が内側に伸びています。

このアーサナは、身体の四肢への血流を改善するのに子供たちに特に役立ちます。 それはまた、他の複雑なヨガのポーズをするための柔軟性を改善するための良いストレッチ運動としても役立ちます。 体の中心部のバランスをとる能力も定期的な練習によって向上します。

2. Vrikshasana - 木のポーズ

名前が示すように、このヨガの姿勢は木に似ています。 この姿勢では、子供は片方の脚に立ち、次にもう片方の脚の膝を折りたたんで、体の重さのバランスをとるために使用される脚の太ももの上に置きます。 腕を 'namaskar'の位置に折り畳んだ状態で伸ばします。 子供は片足の体重を数分間バランスさせてから、もう片方の足で同じことを繰り返します。

このアーサナは練習だけで来て、完成するために数回試みるかもしれません。 焦点を合わせることだけが片足で体の重さのバランスをとるのを助けることができるので集中力を改善することは通常提案されます。 これは子供たちが楽しみにしてやってやることにバインドされていることを一つの運動です。

3. Virabhadrasana私 - 戦士のポーズ私

yogasanaの戦士のポーズは、子供のためのボディバランスとコア強度を高めます。 それは彼ら自身の体についての肯定的なイメージを作り出すことにおいて子供たちにとって特に有用であり、それによって彼らの自信を増す。 胸、足首、膝、腕の痛みを軽減するのに役立ちます。

この姿勢では、子供は最初に足を広く離して腕を肩の長さで広げて立ちます。 そして、右足を外側に向けるようにひねることで、右膝を前方向にゆっくり曲げます。 それは左膝がまっすぐであり、その位置が通常の呼吸で約１分間持続することが保証される。

4. Tadasana - 山のポーズ

これは非常に単純なヨガの姿勢で、高度なアサナのための良い出発点になり得ます。 この姿勢では、まず両足を近づけて子供を直立位置に立たせる。 それから両手は頭の上に上げられてナマスクールジェスチャーに参加します。 アーサナはスタミナと子供のバランス能力の真の尺度です。

このアーサナは子供のための直立姿勢を確実にします。 勉強中だけでなく教室でも多くの場合、子供たちはひっくり返り、背骨に大きな負担をかけます。 不適切な姿勢は、人生の後半の段階で子供たちに痛みやその他の不快感を与えます。 このよがさなは、そのような体位の問題を修正するのに非常に役立ちます。

5. Uttanasana - The Rag Doll Pose

このアーサナはsuryanamaskar演習の一部であり、したがって、子供向けのより複雑なバージョンの良い先駆けです。 このアーサナでは、子供は最初に手を頭の上に上げてから、できるだけまっすぐに曲がって足に触れるようにします。 これをしながら膝を曲げないように注意する必要があります。 子供が足に完全に触れることができない場合、彼または彼女は到達可能である足の部分をキャッチすることをお勧めします。

この運動はハムストリングを伸ばすのに非常に有益です。 ハムストリングは足の中で非常に重要な筋肉であり、敏捷性のためには柔軟である必要があります。 このアーサナを練習することによって、筋肉はかなり伸びてそれをけがをしにくくします。

6. Baddha Konasana - 蝶のポーズ

このアーサナの名前は、それが蝶の行動を模倣しているように子供たちにとって非常にエキサイティングにすることができます。 このアーサナを練習するために、子供は足を前方に伸ばして平らな面に座らせる。 それから、膝を床と平行に内側に曲げ、足の裏を互いに接触させます。 足の裏を両手でしっかりと握り、膝を蝶の羽のように上下に羽ばたきます。

このアーサナは、太ももの内側の筋肉を強化して曲げるのに非常に役立ちます。 それは長い目で見れば太ももの筋肉を形作り、非常に直立した姿勢を確実にします。

7. Setu Bandhasana - 橋のポーズ

ポーズは、上半身が橋のように曲がっている逆U字型に似ています。このアーサナをするには、まず子供を平らな面に仰向けに寝かせます。 次に、膝を逆V字型に折り、手を逆方向に折り、頭の近くに置きます。 それから腰は地面の上にできるだけ高く穏やかに持ち上げられます。

このアーサナは非常にやりがいがあり、練習で完成することができます。 試行するたびに、柔軟性が大幅に向上します。 このアーサナは胴体と頭への血液の逆流を引き起こし、これらの領域を再酸素化します。 それは彼らのスタミナ、免疫力を向上させ、彼らの血流を合理化するために子供たちにとって非常に有用です。

8.プラナヤマ - 呼吸法

プラナヤマはyogasanaの非常に重要な側面であり、体に非常に重要な利点があります。 言葉が示唆するように、呼吸パターンを調整するこれらの運動は体に心を落ち着かせる効果を持ち、そして自己認識レベルを改善します。 多くの場合、呼吸パターンは人生の過程で変化し、正しい種類のエネルギーを与える呼吸技術は失われます。 これらの呼吸法を実践することで、子供たちはより良い静けさ、明快さ、そして集中力で世界に直面することができます。 プラナヤマにはたくさんの呼吸法があり、基本的なものは定期的に練習するために子供たちに教えることができます。 これはまた、身体のアレルギー反応を減らすことによって、上気道感染症を防ぎます。

子供のためのヨガのエクササイズは非常に創造的で楽しい方法で子供たちに教えられなければなりません。 大人とは異なり、子供たちはそれに組み込まれている想像力豊かなふり遊びの多くで教えられたときに拾います。 足を曲げて足に触れるという単純な姿勢は、星に到達するように手を伸ばして足に塗るためにそれらを捕まえるように頼むことによって楽しい方法で教えることができます。 これは彼らがすぐにそれを学ぶのを助けるだけでなく、それが彼らのルーチンの一部になるまで毎日彼らがそれを追求するように動機づけさせ続けます。

子供のためのヨガの練習を教えることについてのもう一つの興味深いことは、彼らがグループでそれを学ぶのを楽しむということです。 彼らがチームとしてプレーし、学ぶことを奨励するのは素晴らしい方法です。 週末の友達や家族と一緒に大人のヨガを練習する楽しいアクティビティとして、ストレッチとベンディングは、1週間のハードワークで体を温めることができます。

家族のヨガプログラムは、人々の間で、ヨガの利点についての意識の高まりのために、今日増加しています。 世界の未来をつくることになる新世代は、テクノロジーの望ましくないすべての影響から保護される必要があります。 この問題を回避するためにルーツに戻ることがこれに対する唯一の解決策であり、ヨガより良い方法はありません。