妊娠中に何を食べると思われますか？

コンテンツ:

妊娠中に健康的な食事を維持することは、お母さんが医師に相談することを期待する最も重要なアドバイスの1つです。 健康的な食事は良いことだと誰もが知っていますが、ママと赤ちゃんにとって具体的なメリットは何ですか？ ママは本当に2人で食べていますか？

答えがあります。 妊娠中に食べるべき食べ物について知っておく必要があるすべてのものは次のとおりです。

健康的な妊娠食の利点

食事があなたと赤ちゃんにどのような影響を与えるかを知ることは、健康的な食物の決定をすることを奨励します。 良い食べ物は気分を良くしますが、健康的な妊娠ダイエットを維持するための具体的な理由をいくつか紹介します。

健康的な食事の利点は次のとおりです。

• 快適な妊娠のサポート：適切な栄養は、便秘、疲労、つわりなどの不快な副作用を最小限に抑えます。
• 合併症のオッズの低下：良い食事は、子ec前症、貧血、妊娠糖尿病などの問題を防ぐことができます。
• 出産と回復の改善：よく食べると、タイムリーな労働と出産の可能性が高まり、分娩後の回復が速くなります。

赤ちゃんの健康的な食事の利点は次のとおりです。

• 適切な健康の促進：お母さんから適切な栄養素を摂取すると、赤ちゃんが健康な体重で生まれる可能性が高まり、脳の発達をサポートします。
• 特定の先天性欠損症のリスクの低下：子宮内で特定の栄養素を欠くと、生涯にわたって赤ちゃんに影響を与える可能性があります。 たとえば、Everyday Healthによると、ビタミンB9（葉酸または葉酸としても知られている）の不足は、神経管の欠陥を引き起こす可能性があり、これは脳および脊髄の発達上の問題です。 同様に、ビタミンB2とB3が不足すると、先天性心疾患で生まれる赤ちゃんのリスクが高まります。

妊娠中に食べる食べ物

技術的には2つ（またはそれ以上）食べていますが、体内で成長している赤ちゃんは何でも食べるものではありません。 もっと食べても構いませんが、食事は単にカロリーを増やすのではなく、適切な量の栄養素を摂取することに焦点を合わせる必要があります。

そのメモでは、あなたは本当に妊娠後期まで体重の増加とカロリーの増加に集中する必要はありません。 メイヨークリニックによれば、通常の体重の女性は、最初の数か月で1〜4ポンド、その後2学期と3学期で週に約1ポンド（または1日あたり300カロリー）増加します。 これらの推奨事項は、太りすぎまたは太りすぎている場合に変わります。 また、これらの妊娠ダイエットのガイドラインに従う前に、必ず医師に相談してください。

「あなたが食べる食物とあなたが取る出生前のビタミンは一緒に働きます。」

その注意事項では、出生前のビタミンを処方されたとおりに摂取するようにしてください。 これらの栄養素は赤ちゃんの発達をサポートするためのものですが、健康的な食習慣に代わるものではありません。 あなたが食べる食物とあなたが取るビタミンは、最適な健康のために一緒に働きます。

前述のように、食物の増加はカロリーだけでなく、より多くの栄養素の追加に焦点を合わせるべきです。 間違いなく注目したいものは次のとおりです。

• 繊維：赤ちゃんの発達に必要で、便秘を和らげるのに役立ちます。
• 鉄：酸素を運ぶ赤血球の一部であるヘモグロビンを作るために使用されます。 あなたとあなたの赤ちゃんの両方が、妊娠中に大量のヘモグロビンを必要とします。
• カルシウム：赤ちゃんの骨と歯を作ります。
• ヨウ素：赤ちゃんの脳と神経系の発達をサポートします。
• ビタミンC：鉄の吸収を助け、子供の筋肉、骨、血管、軟骨のタンパク質であるコラーゲンを作ります。
• ビタミンB9：血液を生成し、酵素機能をサポートし、神経管と発達障害を防ぎます。
• ビタミンA：赤ちゃんの内臓を構成する細胞を作り、健康な目、皮膚、骨を支えます。
• 複合炭水化物：エネルギーと繊維の両方を提供します。
• 脂肪：エネルギーを提供し、ビタミンA、D、E、Kの代謝を助けます。
• 亜鉛：胎児の成長を助けます。

これらの栄養目標をサポートする食品は何ですか？ ご質問いただきありがとうございます。

• 全粒穀物：これらの複雑な炭水化物は、繊維とエネルギーの両方を提供します。 玄米、全粒穀物、発芽パン、大麦、オートミール、キビ、ポップコーンを選択してください。 栄養素がはるかに少ない白砂糖や白パンのような単純な炭水化物は避けてください。
• 葉物野菜：ほうれん草、ケール、レタス、その他の濃い緑色の野菜は、あなたにとって最高の食べ物です。 鉄、葉酸、ビタミンC、ビタミンAなどのビタミンが詰まっています。
• 卵：健康的な脂肪とビタミンDを提供します
• 赤身の肉と鶏肉：これらはタンパク質と鉄の素晴らしい源です。
• マメ科植物：豆とレンズ豆は、繊維とタンパク質の両方が豊富です 。

そのメモで、あなたが避けるべきである食糧はここにある：

• 低温殺菌されていないジュースと乳製品。
• 生の魚。
• 加熱が不十分な肉。
• 加熱不足または部分的に調理された卵。

これらのいずれにも、流産を引き起こすことが知られているリステリアなどの有害な細菌が含まれている可能性があります。

さらに、次のものの摂取を制限します。

• コーヒー。
• アルコール（時折ワインのグラスがいいと言う医師もいますが、アルコールを完全にカットすると言う医師もいます）。

最後に、このアドバイスすべてにストレスを感じさせないでください。 おそらく、健康的な妊娠を得るために食事を完全に混乱させる必要はありません。 これらのヒントを念頭に置いて、医師に相談して、いくつかの新しいレシピを学んでください。