妊娠中の体重増加：どのくらい良いですか？

コンテンツ:

記事上で

• 妊娠中の体重増加の原因は何ですか？
• 妊娠中の通常の体重増加とは何ですか：
• あまりにも多くの体重増加の短所：
• 少ない体重増加の短所：
• 妊娠中の理想的なBMIは何か：
• 妊娠中の女性がどれくらいの体重を得ることを期待すべきか：
• 妊娠中の体重増加チャート：
• 健康な妊娠の体重増加のためのヒント：
• 赤ちゃんの体重を減らす - どのくらいかかりますか？

妊娠は母性への第一歩です。 女性の体は常に変化しますが、最も劇的な変化は妊娠に伴います。 あなたはあなたの中に人間を作り出し、その結果として体重が増え、そして他の多くの変化が引き起こされます。 一言で言えば、あなたの体はあなたの体重が妊娠中に増加するにつれていくつかの変化に対処します。 しかし、これが起こる原因は何ですか？

妊娠中の体重増加の原因は何ですか？

妊娠と体重は切り離せませんが、妊娠中にあなたが得る体重はあなたの敵ではありません。 それどころか、それはあなたとあなたの赤ちゃんを強化する原動力です。 あなたは太ったと思うかもしれませんが、代わりに、あなたはあなたの子供を育て、育てるための準備をしています。 それにもかかわらず、体重増加が正常であることを確認することが重要です。 あなたの新陳代謝、あなたの遺伝学およびあなたの活動レベルはあなたがあなたの妊娠の間にあなたが得る体重に大いに影響する。 したがって、あなたの体重増加をチェックし続け、それが推奨限度内であることを確認するためには、栄養士に相談することをお勧めします。

妊娠の体重増加はさまざまな方法で分散されており、おそらくそれを制御することはできません。 あなたがあなたの成長している子供の要求を満たしていて、それを超えない限り、それはそれほど心配ではないということを覚えておいてください。 どこでどのくらい体重を増やすべきかを知る方法について疑問に思う？ それをチェックしよう。

妊娠中の通常の体重増加とは何ですか：

あなたが妊娠しているなら、それに抵抗しない限り、体重を増やすのは自然です（これはあなたと赤ちゃんにとって実際には不健康です）。 今、あなたは体重を増やしています、そしてそれはそうするのが完全に普通であるので、それを受け入れて、そしてあなたの妊娠を通してどのくらいそしていつ体重を増やすべきか知っています。

妊娠は体重増加を求めますが、これはあなたが2つのために食べる必要があるという意味ではありません。 代わりに、通常の2倍の健康的な食事をしてください。 バランスのとれた妊娠中の食事は健康的な妊娠中の体重への鍵です。 これは、少なくとも妊娠中に赤ちゃんの足を踏み入れているときではなく、カロリーを2倍にする必要がないことを意味します。 あなたが成長のこの重要な段階でエネルギーのブーストのために栄養豊富な食物を食べることを確認してください。

「普通より体重が増えましたか」または「普通より体重が減ったことがありますか」。これらの質問は、通常母親に迷惑をかけますが、通常の体重増加は通常、人によって異なります。 定期的な監視と追跡、そしてあなたの医者との変化を検討することはこれらすべての答えを提供することができます。 これがあなたが多すぎる、あるいは少なすぎる体重増加から保護する必要がある理由です。

あまりにも多くの体重増加の短所：

あなたが推奨体重よりも多くを着けている場合、あなたは妊娠中の糖尿病、高血圧症および分娩中の合併症の可能性に対して高いリスクにあります。 あなたの体にストレッチマークも不要な問題を引き起こす可能性があります得られた余分なキロごとにあなたが失う必要がある余分なキロです。

少ない体重増加の短所：

1. 出生時体重が少ない（2.5 kg未満）
2. 摂食困難と低血糖
3. 妊娠中の特定の合併症のリスク。 例としては、高血圧、子癇前症、および大型乳児があります。

妊娠中の理想的なBMIは何か：

妊娠中の女性が得ることを期待できる体重の量はBMIによって異なります。 あなたのBMIはあなたの身長と体重によって計算されます。 あなたの体重増加の目標を決定するための最初のステップはあなたのBMIを決定することです。 理想的なBMIは18.5-24.9なので、妊娠中の女性の体重増加目標は11-15kgです。

妊娠中の女性がどれくらいの体重を得ることを期待すべきか：

妊娠は3つの学期に分けられ、各学期はそれ自身のニーズを持ちます。 妊娠中期ごとの体重増加もまた異なることは当然です。 これが妊娠中の体重増加の内訳です。

あなたの最初の学期中に：

これは私達の妊娠の初期段階であり、そして妊娠初期の体重増加は健康な妊娠中の体ではごくわずかです。 胎児は小さいです、そしてあなたはいつもより体重を増やす必要はありません。 通常の食生活は0.5〜2.5kgで赤ちゃんの栄養には十分に保ってください。 実際には、あなたがつわりに苦しんでいるなら、あなたはまったく体重を増やさないかもしれません！ 妊娠中に体重が減っても心配しないでください。妊娠してから2学期目に体重が減る可能性があります。

あなたの2学期中：

通常の体重に加えて、合計6キログラムがあなたの体に現れます。 赤ちゃんが成長し始めると、あなたはより多くのエネルギーを必要とし、そしてそれ故に、体重を増やすことがより重要です

あなたの三学期に：

これはあなたの最後の学期であり、そしてそれはあなたが食べ物を消化するのが難しいと感じるかもしれない期間でもあります。 これにより、先に獲得した数キロの流出が発生する可能性があります。 それにもかかわらず、あなたの体重増加は、たとえそれが9ヶ月の間に少し落ちたとしてもかなり安定しています。

通常の妊娠前の体重で月ごとに妊娠中のあなたの体重増加は以下のようになると予想されます：

• 妊娠中期： 全体で0.5〜2.5キログラム -
• 妊娠中期： 週500 gmsから1 kg
• 妊娠第三期： 週1500グラム-1キロ

妊娠中の体重増加チャート：

カロリーの摂取量とそれに対応する体重増加は、妊娠前のBMIと体重に大きく依存します。妊娠中の体重増加チャートを見てみましょう。

あなたが子供を1人持っているなら、あなたの目標体重増加双子を持っているのならあなたの目標体重増加12から18キログラム推薦なし11から15キログラム16から24キログラム6〜11キログラム14から22キログラム4〜8キログラム11から19キログラム

あなたの妊娠前のBMI

アンダーウェイト 18.5未満

通常の重量 18.5〜24.9

オーバーウェイト 25〜29.9

肥満 30以上

妊娠体重はオンラインで簡単にアクセスできる妊娠体重計算機を使って計算することができます。

妊娠体重増加分布

あなたはおそらく妊娠中の体重が分配される方法を制御することができません。 あなたがあなたの成長している子供の要求を満たしていて、それを超えない限り、それはそれほど心配ではないということを覚えておいてください。 理想的な妊娠中の体重分布はどうあるべきか疑問に思いますか？ それをチェックしよう。

健康な赤ちゃんを産み、あなたの栄養を最高レベルに保つためには、あなたとあなたの赤ちゃんが弱くならないように体重を増やす必要があります。

これはこの成長期間の間にどのように体重増加が分配されるかです：

• 赤ちゃんの体重：3.40キログラム
• 胎盤の重量：0.68キログラム
• 増加した液量の重量：1.80キログラム
• 子宮の重量：0.90キログラム
• 乳房組織の重量：0.90キログラム
• 増加した血液量の重量：1.80キログラム
• 脂肪、タンパク質、その他の栄養素の貯蔵庫の重さ：3キログラム
• 羊水の重量：0.90キログラム
• 総体重増加：13キログラム

健康な妊娠の体重増加のためのヒント：

これまでのところ、体重増加の理由と安定した適切な成長曲線を維持することの重要性について学びました。 それは簡単な仕事のように思えますが、妊娠中に最適な体重を維持することは時々挑戦的な場合があります。 あなたがもう少し食べるように促す善意の顧問から、あなたの自然な欲求の要求まで、あなたにジレンマを残すいくつかの要因があります。

決定を容易にするために、考慮すべきいくつかのヒントがあります。

• 初期段階で健康的な体重を維持する

より多くのカロリーがより多くの問題をもたらすので健康的な体重を維持することは必要です、そしてそれは最終的に赤ちゃんに影響を与えるかもしれません。 バランスの取れた食事を食べ、医者の忠告に従って体重を維持することは、あなたの妊娠に役立つはずです。

• 適度にそして頻繁に食べる

あなたの体に良い健康的な妊娠ダイエットは、タンパク質、ビタミン、鉄、そして他の効率的な栄養素を含みます。 体重増加は、妊娠中の女性が食べるカロリー数によって異なります。 一度に大量の食物を飲むのではなく、小さいながらも頻繁に食事をとる。 カロリー摂取量の一貫性を維持するために3時間ごとに健康的なスナックを食べます。

• 水和する

脱水症は、それが適切な腸の動きと満足のいく食事の邪魔になるので、大したことではありません。 水は毒素が定期的に洗い流され、つわりを減らすのに役立ちます。

• 栄養代替品であなたの甘い欲求を満たす

それは栄養についての全てです。 欲求は自然です、そしてそれはあなたが栄養を犠牲にせずにあなたが欲しいものを得るかもしれないような方法であなたの欲求にふけるために大丈夫です。

• 澱粉で充電

つわりは？ めまいがする？ 炭水化物はあなたの妖精の名付け親になることができ、そしてあなたの赤ちゃんが必要とする栄養素をあなたに提供します。 今起きるかもしれない問題は、「炭水化物が糖である場合、どのように役立つのか？」です。

さて、パンやパスタに含まれる単糖類は避けたほうがいいのですが、玄米、全粒パン、全粒パスタなどの複雑な炭水化物は役に立ちます。 彼らはあなたが長い時間満腹のままでいることを確実にし、そしてあなたに不健康な欲求を与えることはありません。

• いい散歩

妊娠中の女性にとって、ウォーキングは元気を取り戻すことができます。 必要なのは徒歩10分です。 30日ごとに目標を設定し、それに従っていることを確認します。 あなたが歩いているか、毎日の雑用をしている時でさえ、それぞれのステップは重要です。 あなたのウォーキングスケジュールを追跡してください。 それは体重増加を効果的に管理するのを助けるだけでなく、あなたの体にその魔法を働かせ、痛みと痛みを減らしそして消化を助けます。

• 毎日のルーチンは同じまま

妊娠が後期まで劇的に日常生活の邪魔をするべきではないあなたが運動選手であるならば、あなたは専門家の監督の下でそして医者の承認を得てあなたのスポーツを続けることができます。 はい、あなたの周囲の幅が拡大してあなたの重心が変わるにつれて徐々にあなたはあなたの動きを変える必要があるかもしれません

• 時折甘いものを

あなたの甘い欲求に完全に抵抗するのは簡単ではありません。 彼らは自然です、そして時々、それは続けて、御馳走を持っても大丈夫です。 結局のところ、あなたは新しい人生を育んでいる、そしてあなたは女王のように扱われるに値する

• あなたの体重について話す

あなたが正しい軌道に乗っていることを確認するためにあなたの医者とあなたの体重増加のパターンについて話し合ってください。 また、家族にあなたがしていることを伝え、フィードバックや意見を受け入れましょう。 指導を受けて、多くの妊婦は出産前後の両方で体重を維持することに成功しています。 最初の訪問時にボディマスインデックス（BMI）を計算してから、この思い出に残る旅を始めるときに妊娠中の体重増加に関するガイダンスを入手してください

赤ちゃんの体重を減らす - どのくらいかかりますか？

母乳育児中に食事をしたり、乳児の世話をしたりするのは実用的な考えではありません。 新しい母親は、自分の力を取り戻し、授乳することができるように、定期的によく食べることが重要です。 赤ちゃんを育てるのにかかる肉体的な負担は、ほとんどの新しいママが永遠に疲れて眠れないままにし、運動することも簡単な選択肢ではありません。 健康的な食事を選択すると、あなたの出産前の体重に確実に戻ることができるようになりますが、そうするには最大1年かかります。

一言で言えば ：

妊娠中の体重増加は、健康な赤ちゃんと健康な母親には必要ですが、太りすぎで妊娠していることはお勧めできません。 それは、子癇前症、高血圧および凝固のリスクを高めることによってあなたの旅を困難にするだけでなく、あなたの赤ちゃんにも健康上のリスクをもたらします。 バランスの取れた食事で、必要な体重を増やし、赤ちゃんに必要な栄養素を補給することができます。 これは妊娠後の体重減少にも役立ちます。