妊娠中のSurya Namaskar - 利点と予防策

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記事上で

• 妊娠中のSurya Namaskarの安全性は？
• Surya Namaskarの利点
• 妊娠中の女性のための修正日挨拶文
• Surya Namaskarをやっている間に取るべき注意事項

ヨガは健康を維持し、妊娠中にフィットするための素晴らしい方法です。 Surya Namaskarはヨガのアーサナのグループです。 それは血循環を改善し、さまざまな関節や筋肉を強化するのに有益です。 したがって、妊娠中も体を健康に保つための優れた方法です。 ここで我々は妊娠中にSurya Namaskarをすることすべて、その利点、そしてあなたが行使しなければならないすべての予防措置について議論します。

妊娠中のSurya Namaskarの安全性は？

考慮すべき最も重要なことは、妊娠中にSurya Namaskarを使用できるかどうかです。 答えはイエスです。 あなたは妊娠中に快適にSurya Namaskarをすることができます。 それは運動の理想的な形であり、あなたが体のあらゆる筋肉で働くのを助けます。 それはあなたの体に良いだけでなくあなたの感情的な幸福にも良いです。 妊娠初期にSurya Namaskarを効果的に始めることができます。 ただし、妊娠中にSurya Namaskarを施行する前に、医師に相談してください。

Surya Namaskarの利点

妊娠中にSurya Namaskarを行うことの利点のいくつかは、次のとおりです。

1.活気づける

妊娠はあなたが非常に疲れて疲れを感じることができます、そしてこれはたくさんがあなたの体の中で起こっているからです。 Surya Namaskarを定期的に行うことで、失われたエネルギーを取り戻すことができます。

あなたがより良く適応するのを助けます

妊娠はあなたの体に多くの肉体的および感情的変化を経験させます。 これを実践することは体がより良い方法で様々な妊娠の変化に適応するのに役立ちます。

あなたの気分のむらを助ける

あなたは自分がその日を通して様々な気分の変化を経験しているのを見つけるかもしれません。 ある瞬間あなたはなり、次の瞬間あなたはとても悲しくなります。 これは妊娠中は非常に正常です。 しかし、これを実践することで、気分変動を抑えることができます。

4.つわりを減らすのを助けます

つわりは、ほとんどの妊娠中の女性が経験しているので、定期的にこれを実践することで、つわりが悪くなるのを防ぐことができます。

5.胎児への酸素供給の改善

Surya Namaskarの呼吸技術は、深呼吸と呼気を含みます。 この呼吸法はあなたの体の中の酸素を増加させ、それゆえ胎児への酸素供給も改善します。

6.ストレスレベルを管理下に保つのに役立ちます

体内のホルモンの不均衡は妊娠中の女性に多くの感情を経験させるかもしれません、そしてこれらは妊娠中の女性に多くの精神的ストレスの下に行かせるかもしれません。 Surya Namaskarは妊娠関連のストレスを軽減する効果的な方法です。

7.労働中に有益

妊娠中は定期的にこれを実践し、分娩中も非常に有益であることが証明されています。 あなたがあなたの妊娠中ずっと定期的にそれを練習しているならば、あなたの分娩疼痛の強度はかなりの量に減少するかもしれません。

8.腰痛や脚のけいれんに役立つ

Surya Namaskarは背筋と背骨を強化するのに非常に有益です。 妊娠中の背中の痛みや脚のけいれんは非常に一般的です。 しかし、毎日練習すると、妊娠中に背中の痛みや脚のけいれんを起こす可能性を減らすことができます。

高血圧の管理に役立つ

高血圧は妊娠中に深刻な合併症を引き起こす可能性があり、定期的にこれらのエクササイズを練習すると高血圧に苦しむ可能性が低くなります。

健康な妊娠体重を維持する

定期的にSurya Namaskarをすることは妊娠中の健康的な体重増加を確実にするかもしれません、そしてそれ故にそれはあなたの体重の悩みを避けます。

11.全体的な健康増進に役立ちます

妊娠中にこれらの運動を定期的に練習することは、さまざまな肉体的および感情的な面で役立ちます、そしてこれは妊婦の全体的な幸福にとって非常に有益です。

妊娠中の女性のための修正日挨拶文

Surya namaskarはアーサナのグループを巻き込みます。 しかし、これらのアーサナの中には、妊娠の進行中や妊娠中の腹部の成長時には適していないものもあります。 したがって、ここで私たちはあなたがあなたの妊娠の後期段階の間に試すことができる妊娠中の女性のための修正された太陽のあいさつを持っています。

• あなたの足がヒップ幅以上に置かれた山のポーズから始めましょう。
• 吸い込んで、あなたの腕を頭上でUtthita Hastasanaに上げてください。
• 息を吐きながら、足をUttanasanaに折りたたみながら腰からヒンジを動かします。
• 吸い込みなさい、あなたの手をあなたのすねに向けてそしてあなたの胸を前方に向けて、Ardha Uttanasanaの中にあなたのヨガマットの頂上の方に見なさい。
• 吐き気、まだ楽しみにしながら下向きの犬のポーズに入る。
• 吸い込み/吐き出し、肩を手首の上に曲げ、膝を曲げながら、修正された板の中に進みます。
• 吸い込みなさい、脛をひざまずき、あなたの手を取り戻すことによってあなたの上の背中をアーチにしなさい。
• 吐き出し、つま先を内側に押し込み、両手を前方に動かして骨盤を下向きの犬のポーズに持ち上げます。
• 吸入して、膝を背骨に合わせてArdha Uttanasanaにして、手を足の方向に向けて戻します。
• 吐き出す、足を折る、あなたの背骨の手を聞かせてUttanasanaに解放する。
• 吸い込み、膝を少し曲げて持ち上げ、両手を前に伸ばします。
• 吐き出す、片方の手を自分の心に、もう片方の手を腹に置くことで、マウンテンポーズに戻ります。

あなたが落ち着いてリラックスしていて普通に呼吸しているのなら、修正したSurya namaskarをあと数回繰り返すことができます。 しかし、あなたが不安や不快感を感じたら、やめて中止することをお勧めします。

Surya Namaskarをやっている間に取るべき注意事項

妊娠中に覚えておくべきことがいくつかあります。

1.専門的な支援を受ける

Surya Namaskarは妊娠中の女性に多くの利点を持っていますが、それは妊娠中にそれを行うのが正しい方法を知るために専門家の援助を求めることが常にお勧めです。 あなたがアサナをする正しい方法に従わないならば、あなたは利益を得ることができないかもしれません、そして他方ではそれはあなたまたはあなたの赤ちゃんに害を及ぼすかもしれません。

定期的にそれを行う

あなたが定期的にそれをやっているときだけあなたはその恩恵を受けることができます。 ランダムな練習はあなたの妊娠中にあなたにとってそれほど実りあることを証明しないかもしれません。

3.練習Shavasana

Surya Namaskarをやった後にshavanasaの重要性を損なうべきではありません。 Surya Namaskarのセッションの間にリラックスして落ち着く必要があると感じる場合は、それもできます。

あなたの動きに優しくしなさい

あなたがすべてのあなたのアーサナを穏やかでそして意図的な方法で行うことは重要です。 何らかの不快感や痛みを感じたら、無理をしたり、アーサナをしたりしないでください。

5.合併症がある場合はSurya Namaskarの実行を控える

あなたがあなたの妊娠中に何らかの種類の合併症を抱えているならば、あなたの医者の内容なしでどんな種類の身体トレーニングをすることによってあなたの体に負担をかけないことが勧められます。 どんな種類の合併症もあなたを危険にさらします、そしてSurya Namaskarをすることはあなたの合併症をさらに増やすかもしれません。

あなたの医者に相談しなさい

あなたがどんなに健康であってもフィットしても、あなたは自分自身でまたは医師の同意なしにSurya Namaskarをやり始めてはいけません。 すべての妊娠は異なっていて、一方にとって良いかもしれないものは他方にとってそうでないかもしれません。 したがって、妊娠中にSurya Namaskarを安全に治療できるかどうかにかかわらず、あなたの医師はあなたを指導するのに最適な人です。

上記は妊娠中にこのヨガの練習を実践するための利点とヒントの一部です。 しかしながら、あなたがあなた自身でそれをやり始める前に、あなたがアーサナをする正しい方法に従って、そしてそれ故エキスパートからの指導を受けることは重要です。

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