妊娠中のメラトニンの服用
記事上で
- メラトニンとは何ですか？
- メラトニンは妊娠中に使用しても安全です
- 妊娠中のメラトニンの推奨摂取量は何ですか
- 妊娠中のメラトニンを取ることの利点
- 妊娠中のメラトニンの副作用
- あなたのメラトニンレベルを上げる自然な方法
妊娠は時々あなたの睡眠に通行料をかけるかもしれません、そしてあなたは夜に良い睡眠をとることが本当に難しいと感じるかもしれません。 いくつかの睡眠の問題があまり心配を引き起こさないところで、他の問題は医学的介入を必要とするかもしれません。 ほとんどの睡眠障害は、体内のメラトニン濃度が分裂しているために起こります。 メラトニンは人体内のホルモンで、睡眠に関与しています。 眠っている間に問題や問題を抱えている人々はしばしば栄養補助食品としてそれを取ります。 次の記事では、妊娠中にメラトニンを服用しても安全かどうか、およびその利点と副作用について説明します。
メラトニンとは何ですか？
メラトニンは主にあなたの睡眠の原因となっていると体によって自然に生成されるホルモンです。 しかし、睡眠障害を患っている人は、睡眠を改善するためにメラトニンサプリメントを推奨されることがよくあります。
メラトニンは妊娠中に使用しても安全です
メラトニンは妊婦の卵巣と胎盤によって十分な量で産生されます。 このホルモンの生産は24週目にピークになり始め、妊娠32週後にさらに増加します。 したがって、妊娠中の女性の体はすでに十分な量のメラトニンを作っており、妊娠中にメラトニンサプリメントを摂取すべきかどうかは依然として大きな懸念事項であり、非常に議論の余地があります。 妊娠中のメラトニンサプリメントの安全性を裏付ける十分な証拠はありません。 しかし、短期間に少量を服用することは安全であると考えられるかもしれませんが、長期間の使用は様々な合併症を引き起こすことによって赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。
妊娠中のメラトニンの推奨摂取量は何ですか
上述のように、メラトニンは妊娠中に少量で短期間摂取されるべきです。 妊娠中は1日3mg以下のメラトニンを服用することができます。 しかし、メラトニンを自分で服用したり、医師の処方箋なしで服用したりすることは、妊娠中は絶対に避けてください。 あなたが低血圧、糖尿病、てんかん、高血圧または他のそのような病気に苦しんでいるならば、妊娠中にメラトニンを取ることは重篤な合併症を引き起こすかもしれません。 メラトニンはあなたのヘルスケア開業医と相談した後だけ妊娠の間に取られるべきです。
妊娠中のメラトニンを取ることの利点
ここにあなたとあなたの赤ちゃんのためのメラトニンのいくつかの利点があります：
赤ちゃんのために：
- それはあなたの赤ちゃんを神経行動障害から守るかもしれません。
- 赤ちゃんを酸化ストレスから守ることもできます。
- それはあなたの赤ちゃんを子宮内発育遅延から守ります。
- それはあなたの赤ちゃんの脳の発達に有益です。
母親のために：
- 胎盤の働きを助けます。
- それはより良い睡眠に役立ちます。
- それは子癇前症のリスクを軽減します。
- それは生殖能力を高めるのに役立ちます。
- それは早産の危険を減らします。
妊娠中のメラトニンの副作用
メラトニンを少量摂取することは安全であると考えられ、いかなる副作用も引き起こさないかもしれませんが、時々以下の副作用が起こるかもしれません：
1.よく経験される副作用
メラトニンは、異常な心拍、攻撃性、気分のむら、吐き気、発疹、心拍数の増加、疲労、記憶喪失、妄想などの副作用を引き起こす可能性があります。
妊娠中のホルモンの変化
妊娠は女性の体にいくつかの変化をもたらします、そしてホルモンの変化はそれらの1つです。 これらの変化するホルモンは時々体内で様々な他の変化を引き起こすかもしれません。 したがって、妊娠中の女性がメラトニンを服用している場合は、医師はホルモンを監視し続けます。 これは、時々ホルモンを変えることがニキビ、ほてり、視力の変化などを引き起こす可能性があるためであり、メラトニンまたは妊娠中のホルモンの変化がそのような病状の原因であるかどうかを確定することは医師にとって非常に重要です。
糖レベルと血圧
メラトニンは妊娠中の糖レベル、そしてあなたの体の血圧に影響を与えるかもしれません、そして、これら両方の状態は妊娠中に深刻な合併症を引き起こすかもしれません。 したがって、メラトニンサプリメントを服用している場合、医師はあなたの健康状態を監視し続け、血圧と糖レベルをチェックします。
あなたのメラトニンレベルを上げる自然な方法
あなたが妊娠しているときに物事をやるの自然な方法は最高の方法ともっとそうです。 メラトニンサプリメントは夜の穏やかな眠りを保証するかもしれませんが、ここではあなたの体のメラトニンレベルを上げるいくつかの自然な方法があります：
あなたのストレスレベルを下げる
あなた自身を幸せでリラックスさせることによってあなたのストレスレベルを低く保ちます。 あなたは良い音楽を聴いたり、瞑想やヨガをしてあなたが経験しているあらゆる種類のストレスを和らげることができます。 ストレスはあなたにとって悪いだけではありませんが、赤ちゃんにとっても悪いことです。
早期にベッドの準備をする
あなたが眠りたいというあなたの心に信号を送り始めます。 あなたは精神的にそして肉体的にあなた自身を準備することによってそうすることができます。 また、これはあなたの睡眠スケジュールに大きな混乱を引き起こす可能性があるので夜遅くまで起きないでください。
3.騒々しい目覚まし時計無し
あなたがすでに平和な眠りを得るのに苦労しているかもしれないとき、特に妊娠中に大音量で騒々しい目覚まし時計で目を覚ますことはかなりいらいらすることができます。 落ち着いてリラックスできる素敵なメロディアスな音楽やトーンで目を覚まします。
4.寝る前に温水バス
就寝前にぬるま湯を浴びることは、質の高い睡眠を得るための素晴らしい方法です。 睡眠ルーチンに入ることはいくつかの良い睡眠を得るための素晴らしい方法です。
5.快適な温度で眠る
極端な気温は睡眠を妨げるかもしれません。 したがって、極端な気候の場所に滞在している場合は、静かに眠ることができるように部屋の温度を快適な環境に保つことが非常に重要です。
6.朝日を浴びる
15〜20分間朝の日差しを浴びることをお勧めします。 朝の日差しに身をさらすことはあなたの体がそのメラトニン生産を調整するのを助けます。
7.就寝前にガジェットに「いいえ」と言う
毎晩寝る前に心を消してください。 就寝前の約1時間は、携帯電話、テレビ、またはコンピュータを使用しないでください。 これはあなたの心を楽にするでしょう、そしてそれゆえより良い睡眠を誘発するかもしれません。
重い食事を食べるのを避ける
重い食べ物は不快で落ち着かない気分にさせるかもしれません。 就寝時刻の少なくとも2〜3時間前に食事を食べ終えてください。 また、それはあなたの睡眠を混乱させる可能性があるので、カフェイン入りの飲み物を消費しないでください。
9.食べるべき食べ物
体内のメラトニン生産の原因となっているいくつかの食品があります。 したがって、メラトニンレベルを自然に上昇させるために、これらの食品を食事に含めることができます。 食品のいくつかはナッツ、全粒穀物、緑の葉野菜などです。
10.ボディマッサージ
あなたの体をリラックスさせる素晴らしい方法でボディマッサージ。 あなたがあなたのマッサージが専門家から行われるのを確実にするようにしてください。
メラトニンは睡眠障害の治療に使用されており、妊娠中に少量のメラトニンを服用しても安全です。 ただし、メラトニンを服用するのは、医師の承認を得た後にしてください。