妊娠中のストレッチ - 利点と演習

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記事上で

• 妊娠中のストレッチ体操はできますか？
• 妊娠中のストレッチの利点は何ですか？
• ストレッチは赤ちゃんを傷つけることができますか？
• 妊娠中の女性が安全にストレッチ体操をするためのヒント
• あなたが試してみるべき妊娠ストレッチ

妊娠は女性の生活の中で最も困難な時期の一つです。 別の繊細な人生があなたにかかっていることがわかるとすぐに、疑いがあなたの頭の中でまわりを回り始めます。 親は、自分の周りのすべて、最も小さくて簡単なものでさえも疑問を投げかけ始め、そして多くの場合、彼らの恐れは真実であると判明します。

妊娠中のストレッチは、あなたが妊娠していることがわかるとすぐに突然前面に移動する、それらの重要でない活動の1つです。 妊娠中にストレッチをすることをお勧めする人もいますが、一般的には赤ちゃんには悪いことですが他の人の意見は一致しています。 この記事では、ストレッチングが、期待する母親にとって有用であるか有害であるかについて疑問を投げかけます。

妊娠中のストレッチ体操はできますか？

妊娠中の女性の体は、短時間で多くの変化を経験します。 それは圧倒的に思えるかもしれません、そして、多くの母親は彼ら自身が弱くて不活発になっているのを見つけます。 ストレッチングは母親にとって完璧な運動であり、赤ちゃんを傷つけることはありません。 それはあなたが身体的に健康になるのを助けるだけでなく、また緊張やストレスを和らげるので妊娠しているときあなたができる最善のことの一つです。 ただし、ストレッチ体制を始める前に、必ず医師に相談してください。

妊娠中のストレッチの利点は何ですか？

妊娠中の安全なストレッチには、母親と赤ちゃんの両方にとって、すばらしい利点がたくさんあります。 妊娠は体の多くの部分で痛みをはらんでおり、ストレッチは母親が体のこれらの変化に対処するのに役立ちます。

女性の姿勢は、彼女の腹のサイズが大きくなるにつれて変わります。 それを胎児の体重と組み合わせると、その結果、女性は常に何らかの痛みを感じることになります。 主に妊娠中の女性には背中の痛みが非常によく見られます。これは、胎児の成長に伴って体内でホルモンの変化が起こるためです。 これらはストレッチが母親の利益のためにうまく機能する分野です。

妊娠中に背中を伸ばすと、背中の硬直感を解消し、母親の可動域を改善することさえできます。 母親が運動すると、母親の心拍数が増加します。これが、子宮内の胎児がより多くの血液を得る理由です。 これにより、子宮内で健康な赤ちゃんが生まれます。 また、ストレッチ体操は母親が自分の体重を抑え、妊娠中にあまり体重を増やさないようにするのに役立ちます。 妊娠後期の妊娠ストレッチもまた、関節をほぐし、出産時に母親をやや快適にするので、役に立ちます。

ストレッチは赤ちゃんを傷つけることができますか？

妊娠中のあらゆる活動と同様に、ストレッチは、正しく行わないと赤ちゃんを傷つける可能性もあります。 これは胎児の発育を損なう可能性があるので、あなたはあなた自身を過度に負担をかけないでください。 また、運動中に問題が発生しないように、水分補給をしてください。 妊娠中にストレッチをするときは、特に最初の学期以降は、背中に横になるべきではありません。 子宮に栄養分を運ぶ血管が圧迫される可能性があり、その結果赤ちゃんは成長するのに十分な血液を得られなくなります。

妊娠中の女性が安全にストレッチ体操をするためのヒント

女性が運動中に従うことができるようにいくつかのヒントがあるので、彼らは彼らの腹で成長している赤ちゃんに少しの害ももたらしません。 これらのいくつかは以下のとおりです。

• スムーズに動く つまり、不快な動きや急な動きは避け、ゆっくりとしたペースで移動することを選択してください。 動きが遅いと、妊娠中に靭帯や関節にストレスがかかる危険性が少なくなります。

• あなたがするすべてのストレッチは少なくとも10から30秒間保持する必要があります。 これは、妊娠中の女性の筋肉が十分にリラックスするのに時間がかかるためです。

• 体を理解し、素早い動きでストレッチを強いないでください

• それはまたあなたがあなたの動きの速度を制限するのを助けることができるのであなたの呼吸を制御しなさい。 息を吐きながらゆっくりとストレッチを深めます。

• ストレッチ中に痛みを感じた場合は、すぐにストレッチを中止し、それを経験しないでください。

• ストレッチ中に元の位置に戻ったときに吸入します。

• 特にストレッチをした後は、仰向けになってはいけません。 これにより、子宮への血流が遮断され、ふらつきや低血圧が引き起こされる可能性があります。

あなたが試してみるべき妊娠ストレッチ

妊娠中の女性に最適なストレッチ体操は次のとおりです。

ショルダーストレッチ

• 快適な椅子に座り、同時に肩を前後に回転させながら胸を開けます。 円をできるだけ大きくします。 4〜5回繰り返します。

胸部ストレッチ

• 戸口に立ち、両手を戸口の両側で肩の高さに保ちます。
• ゆっくりと片足で、胸部が引っ張られるまで動きます（あまり動かさないでください）。
• 30秒間保持し、滑らかな動きで足を切り替えます。
• 一日に数回、一面に1〜2回繰り返します。

ロールダウン

• 両足を肩幅に離して、背中を壁に押し当てます。
• 次に、息を吐きながらゆっくりと滑らかな行動で前に曲げます。 あなたの快適さの限りでははるかに下に行きます。
• あなたの手をあなたの前にぶら下げて、そしてあなたの足にあなたの体重を常に保ちましょう。
• ロールバックする前に再度吸入し、再び直立するまで段階的に背中を壁に押し付けます。
• 2回繰り返します。 あなたの腹が大きくなりすぎた場合、あなたは椅子に座って同じことをすることができます。

4.首ストレッチ

• 座っているか立っている間に、あなたの頭を前に持っていって、片側に傾けます。
• 頭が傾いているのと同じ側に手を向けて頭の後ろに手を伸ばし、頭を軽く引っ張ります。
• 頭を回転させながらこれを行うと、ストレッチが必要な筋肉を首から切り離すことができます。

5.ウエストツイスト

• 両足を肩幅に離して立ち、膝を少し曲げます。
• 右肩を見ながら、両腕を肩の高さで左側に寄せます。 ストレッチをしばらくの間持ちなさい。
• その後、ゆっくりと後退して動きを逆にします。
• 1日に複数回、アクションを毎回2回または3回繰り返します。

6.ふくらはぎストレッチ

• 壁から2フィート立ち、肩の高さと幅で腕をあなたの前に伸ばします。
• あなたのかかとが地面に残っている間あなたの手のひらが壁に触れるように少し前方に傾けます。 ストレッチを10秒間保持します。
• その後、ゆっくりと壁から押し出します。
• 2回繰り返します。 このストレッチを実行しながら、滑りやすい靴や靴下を着用しないでください。

7.ハムストリングストレッチ

• 片方の足を椅子の上に置き、両腰と両足を前に向けます。
• それから、あなたがあなたの太ももの後ろを引くのを感じるようにあなたの腰を前に傾けます。
• 椅子があまりにも不快な場合は、より低いステップまたはより低い高さを持つ何かを試してください。

ストレッチ、特に妊娠中のヒップストレッチは、この激動の時期に女性が健康を維持するのに役立ちます。 正しく行われれば、運動は母親にとっても子供にとっても良いことです。 だからストレッチ体制を開始する前に医者に確認することを忘れないでください。