ほうれん草キチ

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Palak Khichdiは、素早く簡単で、そしてもちろん、健康的なインドのメインコースレシピの1つです。 このおいしい、マッシュポテトほうれん草khichdiとあなたの赤ちゃんの食事療法の健康的な緑を紹介します。 あなたは、あなたがあなたの赤ん坊のためにするようにあなたがkhichdiをマッシュする必要がないということだけで、このレシピを通してあなたのうるさい幼児または未就学児の食事でほうれん草にこっそり入れることさえできます。

準備時間調理時間15分15〜20分

提供する

2人

材料

• 1カップご飯
• 1/3〜1/2カップムーンダル、割れ、殻付き
• 1/4おろしたほうれん草または細かく刻んだほうれん草
• 2-3カップ水
• 小さじ1/4小さじ
• 小さじ1
• 塩のつまみ
• 味わうための種子

方法

ステップ1

米を洗い、一緒に少なくとも2回飲みます。 プレッシャークッカーに1カップの水を入れて30分間浸します。

ステップ2

調理する前に、みじん切りにしたほうれん草を浸したご飯に加えてから召し上がりください。

ステップ3

中火で2つの笛の圧力調理。

ステップ4

炎を消しなさい。 圧力が落ちたら、スプーンかひしゃくでそれを潰します。

ステップ5

あなたが望むならギー、塩、ウコンとスパイスパウダーを加えなさい。

ステップ6

すべてをよく混ぜ合わせて、温水を加えることによってあなたが望む一貫性にそれを持ってきてください。

ステップ7

あたたかくお召し上がりください。 赤ん坊を出すならば、あなたはスプーンでそれをうまくマッシュアップして、出すことができます。

栄養成分表示

サービングのサイズ120.3 g

143脂肪からのカロリー5％0.5 g 1％飽和脂肪0.1 g 1％0.0 gナトリウム138 mg 6％117 mg 3％総炭水化物28.7 g 10％3.1 g 12％砂糖0.9 g4.4 gビタミンA1％2％カルシウム1％9％

カロリー

総脂質

トランス脂肪

カリウム

食物繊維

タンパク質

ビタミンC

鉄

* 2000カロリーダイエットに基づく

栄養の詳細は推定値であり、近似値の目安としてのみ使用してください。