妊娠2ヶ月目（5〜8週間）
記事上で
- あなたがあなたの2ヶ月妊娠ダイエットに含めるべきである重要な栄養素
- 妊娠2ヶ月目に避けるべき食品
- 妊娠2か月目に従うべき食事療法のヒント
5週間で、あなたは妊娠のあなたの第2月に入りました。 多くの女性は、自分がまだ妊娠していることを知りませんが、妊娠している人にとっては、食事に関して特別な注意を払う必要があります。 2ヶ月目は1ヶ月目と同じくらい重要です。そしてこの予備段階では多くの注意を払う必要があります。 この段階では、胎児が神経管を発達させ、それが後に乳児の脳、脊髄および神経に発達するため、栄養が最も重要です。 胎児はまたこの段階で基本的な循環器系と心拍を発達させます。 ビタミン、ミネラル、タンパク質、その他の栄養素を豊富に含む食事は、この段階では必須です。 この段階で食べて避けるべき食品の種類の完全な説明を見つけるために読んでください。
あなたがあなたの2ヶ月妊娠ダイエットに含めるべきである重要な栄養素
妊娠中期に妊娠したときに食べる食べ物は、赤ちゃんの成長を支えるものです。 朝の病気や吐き気はあなたをよく食べるのには役に立たないかもしれませんが、あなたは間違いなくあなたの2ヶ月目の妊娠中の食事療法の一部としてできるだけ多くの栄養素を取ってみることを試みることができます。 あなたの食事療法に含まれるべきであるある重要な栄養素そして食糧：
- 葉酸： 7週間の妊娠ダイエットに欠かせない葉酸は、ビタミンBの目的を果たします。妊娠して妊娠し始めようとしているときや妊娠中期には、5 mgの毎日の葉酸サプリメントをお勧めします。 葉酸は、生まれたばかりの赤ちゃんを神経管の欠陥の発生から保護するのを助けます。 緑の葉野菜、卵、果物、ドライフルーツ（アーモンド、クルミ）、豆類、レンズ豆はすべて妊婦のための葉酸の豊富な天然サプリメントです。
- 鉄： 5週目の妊娠食のもう一つの必須栄養素、鉄は健康的な血液供給のために必須です。 この段階では、妊娠に伴うつわりや疲労を乗り越える力を与えるために、母親は体に強い血流を必要とします。 果物、ほうれん草、フェヌグリーク、ビーツなどの野菜、チキン、魚、ドライフルーツなどの鉄分が豊富な食品にこだわる。
- カルシウム： 2ヵ月目の間の重要なミネラル、カルシウムの1000mg摂取は母親にとって不可欠です。 胎児の骨はこの段階で骨化し、身体に必要量のカルシウムが供給されていない場合、それは既存の埋蔵量から抽出され、骨粗鬆症の可能性が高まります。 カブ、キャベツ、葉菜のような野菜はすべてカルシウムの優れた供給源です。
- タンパク質：タンパク質は妊娠の開始から不可欠です。 鶏肉、卵、牛乳、魚やレンズ豆のような家禽の食べ物は、体に必要なタンパク質の必要量を提供します。 この段階で妊婦には最低75gのタンパク質が必要です。
- 亜鉛：亜鉛は酸代謝と生物学的機能に必要です。 チキン、魚、野菜、豆はすべて亜鉛の豊富な供給源であり、あなたの食事療法が定期的にこれらで補足されていることを確認してください。
- 脂肪：脂肪は必ずしも悪いわけではありませんが、赤ちゃんの健康的な成長を左右するのはあなたが摂取する脂肪の一種です。 揚げ物や飽和脂肪を含む食べ物が赤ちゃんやあなたに有害であることは間違いありません。 しかし、ギーやクリームの形の健康的な脂肪の摂取は、目、脳、胎盤、組織の成長を助け、また出産時の異常を制限します。
- 食物繊維：消化を助け、便秘を防ぐための重要な成分です。食物中の食物繊維は強くお勧めします。 ニンジン、キャベツ、シリアル、オレンジなどの果物、バナナなどの野菜で構成された、繊維が豊富な食事は、血圧を維持し、妊娠中のリスクを減らすのに役立ちます。 毎日14グラムの最小摂取量をお勧めします。
妊娠2ヶ月目に避けるべき食品
避けるべき食品は次のとおりです。
- ミートスプレッド：ミートスプレッドには、妊娠のこの段階では有害なリステリアが含まれています。 それはあなたの赤ちゃんの成長に影響を与えるので、完全に避けなければなりません。
- ソフトチーズ：妊娠中の合併症を引き起こす大腸菌を含む可能性があるため、BrieやCamembertarenotなどのソフトチーズの摂取はお勧めしません。
- 生卵：生卵は体にサルモネラ菌を広げ、有害な影響を与え、赤ちゃんの正常な発育を著しく妨げる可能性があります。 あなたがそれを消費しているとき卵は完全にゆでているか密猟されていなければなりません、そして、半ゆで卵または半調理された卵さえ好まれません。
- 加工肉：加工肉は棚に長期間保管され、赤ちゃんやあなたにとって有害なバクテリアを運ぶ危険があります。 健康の悪化を避けるために妊娠中は加工肉から遠ざかることをお勧めします。
- 生の魚：カニ、エビ、エビなどの魚介類は、流産につながる可能性がある水銀と呼ばれる要素を含んでいます。 彼らはタンパク質が豊富ではなく、必要な栄養を体に与えません。
- 未殺菌牛乳：未殺菌牛乳を摂取しないでください。 低温殺菌されていない牛乳はあなたの体と赤ちゃんの成長に有害である微生物、病原体およびサルモネラ菌を含んでいます。
- アルコール：アルコールは、健康へのいくつかの合併症、そして最も重要なのは赤ちゃんの成長につながる可能性があるため、厳密には許可されていません。 妊娠中はアルコールを避けてください。
新鮮な果物、野菜、調理済みの食物、たんぱく質を摂取して筋肉を作り、エネルギーを与えましょう。 あなたのカロリーを増やすために砂糖漬けの食品よりもでんぷん質の高い食品を消費する。
妊娠2か月目に従うべき食事療法のヒント
- 朝のダイエットプラン：あなたが適切なタイミングで適切なタイミングでそれを取るならば、あなたはあなたが食べる食物から全体の利益を得るでしょう。 朝は果物、野菜、シリアル、牛乳のような乳製品からなるバランスの取れた食事を食べるようにしてください。 朝は少し濃い食事をすると、消化する時間が長くなります。
- 午後のダイエットプラン：サラダはあなたが新鮮で元気な気分にさせるのに役立ちます。 あなたの昼食にゆで卵を含めることを試みることもできます。 この段階では、ロティ、調理済みのサビ、ライス、ダルの入った皿が完全な栄養価の高い食事になります。
- 夜の食事療法計画：あなたがまだつわりがあるかもしれないことを考えて、あなたの夕食を明るく保ってください。 シンプルなディナーには、スパイスやサラダの少ない煮物や煮物などがあります。
気分が悪くなったら、upma、bhel puri、dhoklasなどの健康的な軽食を少し食べてみてください。揚げ物を避けて、食欲に導きます。 あなたが2のために食べる必要があると主張し続けるので、過食をしないでください。 一般的な考えに反して、あなたは二人で呼吸し、二人では食べません。 あなたはたった一人のために、そして二人を支えるのに十分に健康的に食べなければなりません！
覚えておいて、あなたの栄養素の獲得はあなたが選ぶ食品に依存するので、賢明に選んでください。 脂肪分の多い食品、糖分の多い食品、揚げ物、カロリーの高い食品は、赤ちゃんに栄養を与えないため、摂取量を制限するようにしてください。 葉酸は胎児の発育に不可欠であり、あなたは医者によって処方されたサプリメントに加えて葉酸が豊富な食物を食べなければなりません。