30日間のフィットネスチャレンジ：何、なぜそしてどのように
フィットボディとトーンの筋肉への秘密は、専用のスケジュールとおいしい食事です。 ちょっと待って！ 私たちは長いスケジュールについて話しているのではなく、たった30日のスケジュールについて話しています。 このフィットネスプログラムは、強い腹筋の恩恵を受けるだけでなく、総合的なフィットネスへの道を進んでいきます。
30日間のフィットネスチャレンジは、毎日、さまざまなエクササイズでこれらの中核筋を動かすことによって、1か月以内にフィットネスを始められるようにするために作成されています。 エクササイズに費やす時間は毎日徐々に増えるはずなので、あなたはチャレンジの最終日に近づく日に汗をかきます。 30日の過酷な日にあなたの腹筋を整形するように設計されたこの段階的なワークアウトチャレンジを取ることによってあなた自身を驚かせてください。
キッカスボディのための30日間のフィットネスチャレンジへようこそ
これが30日間のワークアウトプランの一部である5つの主要なエクササイズです、そしてなぜそれらはあなたがそれらの頑固なキロを流すのを助けるのに十分である！
1.シットアップ
これは女性のための最高の胃の運動の一つです。 膝を曲げ、足を床に平らにして仰向けになります。 今すぐ手のひらを上にして、耳のすぐ後ろのあなたの頭の後ろに置きます。 今着実に膝に向かってあなたの体を持ち上げます。 肩を床から上げてください。 この位置に10を数えたままにしておき、その後徐々に増やします。 今度は開始位置に戻りなさい。
レッグレイズ
この腹筋運動では、両手を両脇に平らにして仰向けになる必要があります。 足を伸ばして、空中で少し休んで上下させます。 あなたの中心を従事させるために可能な限り何度も繰り返しなさい。
3.板
板はどのように強い腹筋を得るためのすべての初心者ガイドの一部であるべきです。 あなたの胃の上の床に平らに横になります。 今、あなたの体をあなたのつま先で押し上げて、あなたの肩に対して90度であなたの肘で地面にあなたの前腕を置き、そしてあなたの前腕の上にあなたの体重を置いてください。 あなたの体はあなたの頭からあなたの足への直線を形成するべきです。 できる限り長くポジションを保持します。 彼らは最終的にぶら下がって産後腹を取り除くのを助けるので、板は女性の30日のフィットネスの挑戦のために特に素晴らしいです！
クランチ
女性のための腹筋運動は、特に中核を強化する上で彼らが果たす役割のために、30日間のチャレンジカレンダーの重要な部分です。 仰向けに寝て、足を床に平らにして膝を上げます。 親指があなたの耳の後ろに来るように、あなたの手をあなたの頭の後ろに置きます。 指をひもで締めないでください。 今、あなたの胃を引き込み、あなたの頭と肩が地面から離れているようにあなたの上半身を持ち上げます。 少し待ってから離します。
医師に相談する
あなたは喘息か、妊娠中か、肥満ですか、または何らかの心臓病を患っていますか？ ワークアウトを始める前に、あなたは医者に相談して、あなたに最適なものについての彼のアドバイスに注意することが重要です。 あなたが楽しみたいと思う種類の練習について開いていて、あなたの限界を理解してください。 そのようなシナリオでは申し訳ありませんが安全であることが望ましいです。
平らな、引き締まった腹筋を得ることは簡単に達成可能ですが、どれだけ早くそこに着くことができるかはあなたがどれだけ遠くまでプッシュしても構わないかによって決まります。 一ヶ月間宗教的に自宅でこれらのトレーニングを試してみて、それがあなたの胃にもたらす違いを見てください。 もちろん、運動を始める前に医者を訪ねることは必須です。