あなたは妊娠中にスポーツをするべきですか？

コンテンツ:

記事上で

• 妊娠中にスポーツをすることの利点
• 妊娠中にスポーツをしている間、特に注意を払うことが重要なのはなぜですか？
• スポーツをしながら妊娠中の女性に影響を与える可能性のある病状
• 妊娠中のスポーツとフィットネスのレベル
• 妊娠中に避けるべきスポーツはどれですか？
• スポーツと妊娠段階
• 妊娠中の女性におすすめのスポーツは？

スポーツをすることはすべての人にとって有益です。 健康状態を考慮してスポーツを選択すれば、妊娠中でもスポーツを楽しむことができます。 軽いスポーツに参加することは妊娠中は良いことが証明されますが、スポーツや運動をする前に医師の承認を受けることをお勧めします。

妊娠中にスポーツをすることの利点

スポーツはあなたの健康に大いに役立つことができます。 妊娠中にスポーツをすることの利点はいくつかあります。

• スポーツ活動に従事することはあなたが過剰な体重を増やすことを防ぐことができます。
• それは妊娠糖尿病のリスクを減らします。
• 妊娠による高血圧のリスクを軽減します。
• スポーツをすることは、ストレス、不安、つわりを減らすのに役立ちます。
• スポーツ活動に従事することで、気分、睡眠、イメージ、そして自尊心も向上します。
• スポーツはエネルギーレベルと血行を高めるのを助けます。
• 便秘や鼓腸を軽減します。
• それは腰痛の発生率を減らすのを助けます。
• それは労働時間を減らします。

妊娠中にスポーツをしている間、特に注意を払うことが重要なのはなぜですか？

妊娠は、特定の活動やスポーツに従事するあなたの能力を妨げるホルモン的および身体的変化をもたらします。 あなたの隆起が成長するにつれて、あなたの体の重心が変わり、あなたの骨盤領域の靭帯が緩み始めます。 これらはぎくしゃくした場合に落下してけがをする恐れがあります。 したがって、あなたとあなたの赤ちゃんに害を与えないスポーツを慎重に選ぶべきです。

スポーツをしながら妊娠中の女性に影響を与える可能性のある病状

スポーツをする前に婦人科医に相談するのが最善です。 妊娠中にあなたのフィットネスを維持するためにスポーツをすることに害はありません。 しかし、あなたはあなたの健康状態や妊娠状況によってはあなたに影響を与える可能性のある影響について知っておくべきです。 下記のような状況では、身体的負担をかけないでください。

• 骨と関節の問題がある場合
• あなたが無能な子宮頸管、胎盤前部または高血圧のような妊娠関連の問題を抱えているならば。
• 双子や三つ子を持っているなら。
• 心臓、肺、または肝臓に関連した問題がある場合。
• 貧血、低体重、または肥満の場合

妊娠中のスポーツとフィットネスのレベル

妊娠中に従うべきフィットネスレベルは、妊娠する前のあなたの身体活動に依存します。 あなたがたいてい活動的な人で健康的で合併症のない妊娠をしているなら、あなたはあなたのスポーツを続けることができます。 しかし、あまりやりすぎないようにしてください。 あなたが活動的ではなく、新しいものを始めたいと思っているのんびりとした人であれば、それを遅くして簡単なスポーツのために行くほうがよいです。 1セッションあたり15分から始めて、徐々にゲームの30分まで構築することをお勧めします。

妊娠中に避けるべきスポーツはどれですか？

落下や衝突の危険性と下記の危険性を高めているような衝撃の大きいスポーツは避けてください。

1.落下して子宮にぶつかる危険性があるスポーツ

危険なスポーツに参加したり、スポーツをしたりしないでください。 あなたがあなたの胃の上に平らに落ちることができるか、あなたがあなたのバンプにぶつかるようにすることができるスポーツは絶対に避けられるべきです。 スポーツには、ダウンヒルスキー、サッカー、バスケットボール、ラグビー、スカッシュなどがあります。

2.高地またはダイビングスポーツ

高地やダイビングスポーツは、赤ちゃんを危険にさらし、酸素レベルが変化するため病気になる可能性があるため、お勧めできません。 スキューバダイビングや登山などがあります。

3.ジャンプやバウンスがたくさん

乗馬、サーフィン、バレーボールなど、多くのバウンス動作を伴うスポーツは安全ではないと考えられ、避けるべきです。

4.突然のねじれや体の回転を伴う

アイスホッケー、テニス、キックボクシングなどの特定のスポーツでは、体の位置を突然変える必要があります。 これらの急な動きはあなたの緩んだ靭帯に悪影響を及ぼす可能性があるので、避けるべきです。

スポーツと妊娠段階

あなたの妊娠がどれほど健康であるかに応じてあなたのスポーツを選ぶべきです。 その上、あなたはあなたの妊娠体の要求に応えるためにあなたの妊娠が進むにつれてあなたのスポーツ体制を変える必要があるかもしれません。

1.妊娠第一期

あなたの体が過熱するのを防ぐために妊娠の最初の学期中に特定のスポーツをすることを考慮しなければなりません。 それとは別に、次のことに留意してください。

• 高温多湿の場所でのプレーは避けてください。
• ゆったりとした快適な服を着てください。
• 水分補給のために水を飲む。

2学期と3学期

妊娠の2学期と3学期では、スポーツをするときに次のことを頭に入れておく必要があります。

• これらの学期で体重が増えると、バランスを崩しやすくなりますので、念のため、体調が不安定な場合はプレーを中止してください。

• あなたの靭帯もまたゆるむ可能性があり、靭帯損傷の危険性を高めます。 予防措置として、重い体重、突然の動き、ねじれや回転を伴う活動は避けてください。

• あなたの血圧も下がるので、めまいを避けるためにゆっくり動かしてください。

妊娠中の女性におすすめのスポーツは？

水泳や水中エアロビクスなどのウォーターアクティビティは、妊娠中は安全で楽しいものです。 それはあなたが落ちることはありませんので、それは最高の妊娠スポーツです、そしてすべてのあなたの筋肉はあなたの体を過熱する危険性なしで解決されます。 それは腰痛や足の腫れの症状を軽減するのにも役立ちます。 以下の点を考慮に入れた活動は、妊娠中の安全なスポーツとして観察できます。

• あなたが転倒する可能性が最小限であるゲームやスポーツは妊娠中に最高です。
• あなたがまっすぐに立つことができるゲームとスポーツ。
• あなたの体重が支えられ、あなたのバランスを崩さないようなスポーツや活動。

スポーツをすることは妊娠中の不利益より多くの利点があります。 あなたはあなたの妊娠中に健康的な体重増加を維持するためにスポーツをすることを検討することができます。 将来の合併症を避けるために、健康と妊娠に対するリスクが最小限であるスポーツを選択するようにしてください。 けが、転倒、靭帯の損傷を防ぐために安全に遊んでください、そして、あなたは強く保ち、そして妊娠中ずっとフィットします。