妊娠中のゴマの種子：栄養成分表、健康上の利点など
記事上で
- 妊娠中にゴマを食べても安全ですか？
- ゴマの栄養価
- ゴマ種子の健康上の利点
- ゴマをあなたの食事療法に加える方法は？
- ゴマの消費に伴うリスク
あなたが赤ちゃんを妊娠するとき、あなたが食べるものすべてとあなたがするものすべてがあなたの赤ちゃんに影響を与えるでしょう。 だから、それはあなたが正しく食べることが重要です。
あなたが妊娠したら、あなたの医者はあなたがあなたが食べることができる食品とあなたが避けるべきである食品のリストをあなたに与えるでしょう。 では、ゴマはどのカテゴリに分類されますか。 彼らは有害ですか、それともあなたとあなたの赤ちゃんの健康に良いですか？ もっと知るために読んでください。
妊娠中にゴマを食べても安全ですか？
妊娠中の白ごまの種が悪いという考えは神話に他ならない。 多くの人々は、彼らの「熱い」性質のために、ゴマを食べることが流産につながると信じています。しかし、これを裏付ける科学的証拠はありません。 ゴマには鉄とたんぱく質のような、母親と赤ちゃんの両方に良い栄養価があることが証明されています。
ゴマの栄養価
ゴマはさまざまな栄養素で強化されており、妊娠中にそれらを消費することはあなたとあなたの赤ちゃんにたくさんの良いことをするでしょう。 これらの種子は、鉄、カルシウム、および繊維の優れた供給源として機能します。 いくつかの種子は、これらすべての栄養素を得るために消費する必要があるすべてです。
これはこれらの種子が提供する栄養素の内訳です。 ゴマ種子10gには、それぞれ以下の量の各栄養素が含まれています。
- タンパク質：2グラム
- 繊維：1グラム
- 炭水化物：2グラム
- 脂肪：4グラム
- カルシウム：89 mg
- 鉄：1.3 mg
- カロリー：51
マグネシウム、カリウム、ビタミンなどの他のミネラルは微量で存在します。
ゴマ種子の健康上の利点
ゴマの健康上の利点はたくさんあります。 それらのいくつかは次のとおりです。
- ゴマの種子は、鉄、カルシウム、およびビタミンを提供する栄養素の完全なパッケージとして機能します。これらはすべて、胎児の成長に不可欠です。
- ゴマ種子は、胎児の適切な成長に必要なタンパク質と高品質のアミノ酸の優れた供給源です。
- それは主に繊維を含んでいるのでこれは適切な消化に役立ちます。便秘は妊娠中の一般的な問題であり、あなたはゴマを消費することによってそれを回避することができます
- ゴマの種子はあなたの悪いコレステロールまたはLDLレベルを低くそして良いコレステロールまたはHDLレベルを高く保つオレイン酸を含んでいます。 これは同様に良い脂質プロファイルを保証します。
- ゴマにはビタミンCが含まれているため、免疫力が高まり、病気や病原菌の感染を防ぐことができます。 妊娠中は免疫力が低いことが知られていますので、これらの種子を手に入れると風邪やインフルエンザが予防されます。
- ゴマの中のカルシウムは、あなたの歯の健康を維持するのを助け、あなたの赤ちゃんの健康的な成長を助けます。
- これらの種子には葉酸も含まれているため、乳児の神経管に関連する欠陥が防止されます。
- ゴマはリボフラビン、ナイアシン、チアミン、ピリドキシンなどのビタミンB群が豊富に含まれています。
- ゴマはまたエネルギーを高め、精神的なストレスと弱さを減らすと信じられています。
ゴマをあなたの食事療法に加える方法は？
それで、あなたはどのように正確にあなたの食事療法にゴマを加えることができますか？ この種を生で食べることは可能ですか？ はい
そうです。 しかし、試してみることができる他の多くのおいしいオプションがあります。
- ゴマを通常の朝食用のボウルに追加する
- ゴマの種をサラダと炒め物に混ぜると、余分なクランチやナッツのようになります。
- ゴマを浸してチップスや野菜のスティックと一緒に食べる
- あなたもあなたの通常のコリアンダーとミントチャツネにこれらの種を加えることができます
- 焼きゴマは様々な料理を飾るのにも使えます
- ラドーのような多くのインドのお菓子は、その成分の一つとしてゴマを持っています
ゴマの消費に伴うリスク
一般的に、ゴマは妊婦にとって有害ではありません。 ただし、すべての女性のシステムが同じ方法で同じ食品に反応するわけではありません。 妊娠中のゴマの効果はさまざまです。 ゴマを食べて胃がむかつくようになった場合は、吐き気が治まるまで食事をやめてください。 あなたがそれにアレルギーがあるならば、ゴマを避けてください。
ゴマは母親と赤ちゃんに有害ではありません。 しかし、多くの医者はそれがあなたを悪心をさせることがあるので最初の学期の間これらを避けることが最善であると提案します。 あなたがあなたの食事療法にこれらの種を含めることを計画しているならば、あなたの医者に一度話してください。