ラジマコーンサンドイッチ

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このサンドイッチは、おいしさと健康の象徴です。 全粒小麦のスライスで作られた、それは繊維が豊富です。 Rajmaとトウモロコシはそれがタンパク質で満たされていることを保証します。 それはあなたの子供のお弁当のための理想的なレシピです。 ここにあなたがそれを作ることができる方法です。

準備時間調理時間15〜20分10〜15分

提供する

4人

材料

• 全粒小麦パン6切れ
• 大さじ1油
• ½カップラジャ、ゆで
• ¼カップスイートコーン
• 玉ねぎ大さじ３、みじん切り
• 1つの小さなトマト、みじん切り
• 1〜2枚のチリ、みじん切り
• しょうが小さじ1
• 小さじ1/2席マサラ
• 小さじ¼小さじチリパウダー
• 小さじ1/2のローストクミンパウダー
• ブラックソルトのピンチ
• 味に塩
• おろしチーズ大さじ3
• 大さじ2バター
• 大さじ3ケチャップ

方法

ステップ1

フライパンで油を加熱する。 青唐辛子、おろししょうが、玉ねぎのみじん切りを加える。 1〜2分間ソテー。

ステップ2

トマトと塩を加えて2〜3分煮ます。 今すぐラジャ、コーンとスパイスを追加します。 5〜7分煮ます。 ラジャマは調理しておいしく味付けするべきです。

ステップ3

各パンの片面にケチャップを広げる。 その上に詰め物を広げます。 その上におろしチーズをふりかけます。 ケチャップを下にして覆います。 残りのパンと詰め物についても同じ手順を繰り返します。

ステップ4

各サンドイッチの外側にバターを広げる。 サンドイッチを熱いトースターで焼きます。

ステップ5

ケチャップとミックスサラダと共にそれをあなたの子供のお弁当箱に詰め込みます。

栄養成分表示

340 K cal11.6 g15.9 g39.8g28 mg536 mg632 mg

カロリー

タンパク質

脂肪

炭水化物

コレステロール

ナトリウム

カリウム

ヒント：おろしチーズの代わりにおろしパネを追加してください。