強い骨盤底への秘密
それらを積み重ねてください...骨盤底運動をすることはトイレに急ぐ必要性を減らすことができます。
これまでに乳児を患ったことがある女性の3人に1人が膀胱の漏出を経験していることをご存知ですか？ 失禁は出産後の一般的な問題ですが、良いニュースはそれが助けることができるということです。 それは通常弱い骨盤底によって引き起こされます、そして、この筋肉グループがどのように機能するかを理解することは損傷がどのように予防されて、改善されることができるかを見ることを可能にします。
骨盤底は何ですか？
骨盤底は、膀胱、子宮（子宮）、腸を支える筋肉と靭帯のグループです。 これらの臓器からの開口部 - 膀胱からの尿道、子宮からの膣、および腸からの肛門 - は、骨盤底を通過します。 それはハンモックのように、筋肉のスリングとしてそれらを想像するのを助けることができます。
骨盤底筋は、膀胱と腸の機能を制御するのに役立ちます。 これらはあなたが適切な時間と場所でトイレに行くためにあなたが「握る」ことを可能にしたものです。
弱い骨盤底の原因は何ですか？
骨盤底筋力低下の一般的な原因のいくつかは以下のとおりです。
- 妊娠と出産
- 重量超過
- 便秘（あなたの腸を空にするために過度の緊張）
- しつこい
- 過度の咳、繰り返しの緊張を引き起こす
- 閉経期におけるホルモンレベルの変化。
妊娠、出産およびあなたの骨盤底
骨盤底の損傷は、1人または複数の乳児の出産中、または出産中の長押しによって発生する可能性があります。 出生時に膣が伸びるように、妊娠や陣痛の余分な圧力の結果として骨盤底筋も伸びます。
出産のための帝王切開を持っていても、妊娠自体が時間の経過とともに骨盤底の問題を引き起こす可能性があります。 これにより筋肉が弱くなり、膀胱が漏れるのを防ぐことができなくなります。 この漏れは、主に咳、くしゃみ、持ち上げ、または運動をしたときに起こります。
脱出とは何ですか？
1つ以上のあなたの骨盤内臓（膀胱、子宮または腸）があなたの膣に垂れ下がるとき、それは骨盤内臓脱に呼ばれます。 脱出は非常に一般的であり、10人のWorldn女性のうちおよそ1人に起こります。 「何かが降りてくる」という感覚がある場合は、脱出することがあります - できるだけ早く医師に相談してください。
骨盤筋の修復と強化
理想的には、すべての女性が骨盤底筋を毎日運動させて、脱力を防ぎ、筋力を向上させるのを助けます。 このようなウォーキングなどの定期的な非激しい運動も助けることができます。
特定の出生後の骨盤底筋運動は、骨盤底筋機能の回復を助け、女性の尿ストレス性失禁の機会を減らすか、または治癒することが示されています。
「持ち上げて絞る」
骨盤底最初はあなたの骨盤の筋肉を発見し、持ち上げて絞る方法を学ぶのを助けるためにこの練習を推薦します。 あなたは座っているか立っているこの練習をすることができる。
- 太もも、底、おなかの筋肉をほぐします。
- 尿の流れを止めようとしているかのように、前の通路の周りの筋肉を持ち上げて締めます。
- 彼らは骨盤の内側に上方に移動するように膣の周りの筋肉を持ち上げて締めます。
- まるで風の通過を止めようとしているかのように、後ろの通路の周りの筋肉を持ち上げて絞ります。
- 前部と後部の通路の周りの筋肉は骨盤の中まで持ち上げて絞る必要があります。
- これらすべてを一緒にしたときに収縮する筋肉を特定します。 それからリラックスして緩めます。
- 前後の通路の周りの筋肉が持ち上がるようにこれをまとめると、骨盤の内側でそれらが圧迫されるのを感じるはずです。
- タンポンの使用に精通している女性は、あたかも膣内にタンポンを引き上げるように膣内を持ち上げて圧迫することを想像することができる。
National Continence Programは、この「持ち上げて絞る」（「コツ」とも呼ばれる）を1セットで10〜20回行い、出産後1日に1〜3セット行うことをお勧めします。
ですから、それらをすることを忘れないでください、あなたが手を洗うとき、あなたが赤ん坊を養うとき、またはあなたがシャワーを浴びているときのようなあなたがある行動をすると同時に運動のセットをすることを試みなさい。
また、咳、くしゃみ、または持ち上げるたびに、持ち上げて絞る習慣を身につける必要があります。
乾いた
湿気があなたにとって定期的な問題であるならば、それはあなたのGPまたは女性の理学療法士に話すのを助けるかもしれません。
National Continence Freecall™は、Worldn Government Initiativeで、1800 330 066にアクセスできます。これには、アドバイスや紹介を提供できる、プロの看護師のアドバイザーがいます。
失禁の必要性のためにライナーまたはパッドを身に着けていることが彼らが乾いて安全であると感じるのを助けることができると感じる女性もいます。 あなたが「巻き込まれて」いないのを確実にすることができるもう一つの方法はあなたが旅行する地域の公衆トイレを知っていることです。 この地図を前もって計画するのに役立ちます 。