母乳育児中の母親がエネルギーを維持し、授乳を促進するためのレシピ

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記事上で

• 母乳育児時に何を食べるべきですか？
• どの母親が食事を避けるべきですか？
• 10健康で美味しい母乳レシピ

あなたがもっぱらあなたの赤ちゃんを母乳で育てているならば、これはあなたが彼が固形食品を食べ始めるか、他の源から彼の栄養を得るまであなたの赤ちゃんのための主要な栄養源であることを意味します。 したがって、母乳育児をしているときは、食事と栄養に注意を払う必要があります。 あなたがあなたのミルク供給をこわさせるのを助けるかもしれない特定の食物。 ここでは、私たちはあなたのエネルギーレベルとミルク供給を高めるのを助けるかもしれない栄養価の高いレシピを作ることをあなたに知っています。

母乳育児時に何を食べるべきですか？

母乳育児中の母親は、赤ちゃんの母乳育児要件を満たすために、さらに500カロリー消費する必要があります。 また、たくさんの緑の野菜、新鮮な果物、赤身の肉、卵、全粒小麦、豆類などを毎日の食事に含めるようにしてください。 あなたの赤ちゃんは母乳だけから彼の成長と発達のためにすべての必須栄養素を得ているので、あなたは適度にすべてを食べることを確認してください。

どの母親が食事を避けるべきですか？

赤ちゃんの健康と幸福のためにいくつかの食品が恩恵を受けることが証明されるかもしれないところでは、他のものは合併症を引き起こすかもしれません。 したがって、アルコール、カフェイン入り飲料、魚の過剰摂取（高レベルの水銀）、過剰な量の乳製品などを避ける必要があります。

10健康で美味しい母乳レシピ

ここでは、授乳中の母親のためにおいしいレシピを簡単に作ることができます。

1.一杯のケシの実のほうれん草とポテト

このシンプルで健康的なインドの母乳育児レシピにはカルシウム、鉄が含まれており、食物繊維が含まれています。

あなたが必要なもの

• ほうれん草1束、きれいにしてみじん切り
• 刻んだ中型ポテト4〜5
• ½カップケシの実
• マスタードシード小さじ1
• 小さじ1フェヌグリーク種子
• みじん切りにした2枚の青唐辛子
• 生姜大さじ1/2、細かく刻んだもの
• 大さじ2油（あらゆる植物油）
• ½小さじウコン粉末
• 味に塩

作り方

• フライパンで油を加熱する。
• 熱い油でマスタードシード、フェヌグリーク種子、唐辛子と生姜を追加します。 ちょっと煮る。
• ウコン、塩、じゃがいもを加える。
• いくらかの水を加えることによってケシの実のペーストを作ります。
• このペーストをじゃがいもに加える。
• ほうれん草の葉を折って、終わるまで煮る。

ロティやパラスタと一緒に熱い

おいしいメティスープ

これは母乳育児中のママのための最も健康的でおいしいスープレシピの一つです。

あなたが必要なもの

• 1カップのみじん切りメチの葉
• みじん切りの中型トマト1個
• みじん切り中玉ねぎ1個
• にんにくのみじん切り4-5
• 水2カップ
• 胡麻小さじ2
• 大さじ1大植物油
• コショウパウダーと塩味

作り方

• 重い底の鍋で油を加熱する。
• にんにくと玉ねぎを入れ、金茶色になるまで炒める。
• トマトを入れて数分煮ます。
• メチの葉を追加し、完了するまで調理します。
• 1つの笛のために水と圧力鍋を加えてください。
• 量を半分にしてブレンダーでかき混ぜます。
• 残りのスープと混ぜ合わせて15〜20分間煮る。
• 味に唐辛子と塩を加える。

3.フェンネルの種とお茶

この香りとおいしいお茶のレシピは授乳中の母親に有益です。

あなたが必要なもの

• 小さじ1フェンネルの種
• ¼カップミルク
• ¾カップ水
• 茶葉
• 味わう砂糖

作り方

• 鍋に水を入れ、フェンネルの種を加えてしばらく煮ます。
• すべてを加えて2〜3分煮ます。
• あなたのフェンネルティーを楽しんでください。
• あなたは一日に二回これをするかもしれません。

4.野菜ダリア

このおいしいおいしさはあなたのミルク供給を促進するのに良いです。

あなたが必要なもの

• ½ダリア
• 1カップ水
• 1カップのみじん切り野菜（にんじん、カリフラワー、ジャガイモ、ピーマンなど）
• 玉ねぎ1個、みじん切り
• 小さじ1クミンの種
• 小さじ1チリパウダー
• 大さじ1油
• 味に塩

作り方

• 熱油は鍋にクミンの種を加える。
• 玉ねぎを加え、1分間煮込む
• すべての野菜、チリパウダー、塩を加えます。
• daliaを加えて、野菜と一緒に3〜4分間調理します。
• 水を加え、ふたをして、8〜10分間またはそれが終わるまで調理する。

5.おいしい大麦のお粥

これは、早朝に空腹を乗り越えるための理想的な食事です。

あなたが必要なもの

• 大麦2-3大麦（一晩浸した）
• ミックスナッツの一握り
• 4杯の水
• 小さじ1 /ブラウンシュガー

作り方

• プレッシャークック大麦は、冷めた後、水で挽いてください。
• このペーストを水で煮て、しこりを避けるためにかき混ぜ続けます。
• ナッツとジャギーを入れて熱いうちに出す。

6.栄養価の高いBajra Dosa

このレシピはお母さんにとって理想的です。 それは鉄のレベルを上げ、便秘を防ぐのを助けます。

あなたが必要なもの

• ¼カップウラドデール
• ¼カップライス（パーボイル）
• 1カップバジュラ
• 小さじ1メシの種子
• 塩

作り方

• 一晩すべての材料を浸します。
• 少量の水を加えて、材料を滑らかなねり粉にする。
• 塩を加えて6〜7時間発酵させます。
• 平なべを加熱し、油を塗る。
• ドーサバッターを注いで広げる。 両側を調理する。
• サンバーやチャツネを添えて。

7.ビートルート・プラオ

これは母乳育児中のママのための理想的な閉じ込め食品レシピです。

あなたが必要なもの

• 1カップご飯
• 1½カップの水
• 1ビート、細かく刻んだ
• 小さじ1クミンの種
• 小さじ1コリアンダーパウダー
• みじん切り
• ¼カップみじん切りコリアンダーの葉
• 大さじ1
• 塩

作り方

• 油を熱し、パン、唐辛子、ビーツ、塩、コリアンダーの粉にクミンの種を加える。
• 3〜4分炊き、それからご飯を加えて2分煮ます。
• 水を加えてご飯ができるまで炊きます。
• コリアンダーの葉を飾ります。

8.ムフワス

それは牛乳の供給を加速させるのを助けるかもしれないので、あなたは毎食の後にこの口の清涼剤を持つことができます。

あなたが必要なもの

• ½カップカボチャの種
• ½カップ白ゴマ
• ½カップ黒ゴマ
• ½カップ亜麻の種子
• ½カップフェンネルの種
• 味に塩

作り方

• 重い底の平なべにすべての材料を乾いて焼きます。
• 種子を冷まし、塩を加えて気密容器に保存する。

9.ムーンダールチラ

この簡単に消化可能な菜食主義の母乳で育てるレシピは初心者 - お母さんのための良い選択です。

あなたが必要なもの

• ½グリーンムーン、一晩浸した
• 玉ねぎ1個、みじん切り
• みじん切り
• 1/2小さじクミンパウダー
• 小さじ1/2コリアンダーパウダー
• ½小さじ唐辛子粉
• ¼カップみじん切りコリアンダーの葉
• 大さじ1油
• 塩

作り方

• ムーンダールを水で挽く。
• チラバターにすべての材料を加えます。
• 平なべを加熱し、油を塗る。
• チラバッターを注ぎ、きれいに広げる。
• 両側を調理する。
• 緑のチャツネやお好みのソースで熱いチラを出してください。

10. Ajwain Halwa

この甘い繊細さは、授乳中のママのエネルギーレベルを高めるためのおいしい方法です。

あなたが必要なもの

• ½カップ全粒小麦粉
• 1/2ギー
• 1カップ水
• ½ブラウンシュガー
• ½大さじajwainパウダー
• ½ミックスナッツ

作り方

• ギーを加熱し、小麦粉を加え、それが鍋で茶色に変わるまでローストする。
• ナッツを加えて数分間ローストする。
• 水を加えて粉末にして3〜4分間煮込む。
• 砂糖を加えて溶けるまで煮る。
• 熱いうちに出す。

上記のことは、初心者の母親がミルクを供給するのを助け、低エネルギーレベルに対処するのを助けることができるレシピを作るのが簡単ないくつかです。 ただし、牛乳の供給に問題がある場合は、医師に相談してください。