子供のためのプロテインシェイク - 彼らは安全ですか？
記事上で
- 子供たちはプロテインシェイクをすることができます
- 子供のための毎日のタンパク質必要量
- プロテインシェイクの種類
- あなたは子供のための食事の代替品としてプロテインシェイクを使用できますか
- あなたの子供に有害なタンパク質の過剰量を持っています
- 子供のためのおいしいと健康的なタンパク質シェイクレシピ
それは炭水化物や脂肪と一緒に、食事療法に来るときタンパク質は大きな三つのうちの一つです。 バランスの取れた食事の一部となる、ベジタリアンと非ベジタリアンの両方の、いくつかの重要なタンパク質源があります。 プロテインシェイクはあなたの成長している子供に毎日必要な量を提供する簡単な方法ですが、彼らはいくつかの警告が付属しています。 この記事はそれらを理解するのに役立ちます。
子供たちはプロテインシェイクをすることができます
プロテインシェイクを与えても大丈夫ですか？ これは、両親が子供の食事療法について心配することが多い質問です。 幼い子供は自然に体が細いので、心配することは何もありません。 その上、健康的な食事は、必要な栄養素をすべて提供するのに十分すぎるほどです。例えば、タンパク質が豊富な食品には、鶏肉、卵、豆類、乳製品などが含まれます。 簡単に言えば、タンパク質の揺れは全く重要ではありません。 しかし、あなたの子供が日常の食物から必要量の食事性タンパク質を得ていないように感じるならば、いくつかの選択肢があります。 あなたは水や牛乳と混ぜることができるすぐに飲める液体や粉末の形でタンパク質の揺れを見つけることができます。
子供のための毎日のタンパク質必要量
子供は大人よりはるかに少ないタンパク質を必要とします。 調査によると、1歳から3歳までの非常に幼い子供たちは、1日に約15グラムのタンパク質を必要としています。 9歳から13歳までの子供は、1日に約35グラムのタンパク質を必要とします。 それが青年期になると、一日当たり53グラムのタンパク質を必要とする男の子と46グラムのタンパク質を必要とする女の子とで、必要性は性別によって異なります。
いくつかの健康基準は、彼らがその時に成長急所を経ているので、ティーンエイジャーが大人よりももっと多くのタンパク質を必要とするかもしれないことを提案します。 健康、新陳代謝および筋肉成長を促進するために、全体的にあなたの子供は毎日カロリーの総一日量のおよそ10から35パーセントを受け取るべきです。
プロテインシェイクの種類
市場のタンパク質の揺れは、イチゴ、クッキー、クリーム、チョコレート、バニラなど、さまざまな種類のものがあります。 タンパク質粉末をフルーツスムージーやミルクセーキと混ぜ合わせて、独自の組み合わせを作ることもできます。 市販の粉末のほとんどは、乳ベースのホエイプロテイン、または植物ベースの大豆プロテインです。 あなたの子供がこれらの揺れで見つかる成分のどれに対してもアレルギーがないことを確認してください。 さらに、あなたの小さな一のためにそれらを購入する前に、タンパク質粉末が低レベルの糖と大量のタンパク質を持っていることを確認してください。
あなたは子供のための食事の代替品としてプロテインシェイクを使用できますか
タンパク質は筋肉や組織の形で体の骨格を構築するのに不可欠です。 それらはまた、血液中に酸素を運び、病原性感染に対抗し、化学反応を刺激するなどの点で重要です。 それらの重要性のために、あなたはあなたの子供の食事療法をプロテインシェイクで補うことをいとわないかもしれません、あなたの子供がうるさいかスポーツをたくさんする場合は特に。 しかし、タンパク質源としてこれらの揺れに頼っていることはあなたの子供にとって健康的ではないでしょう。 これは、シェイクが食事の代替品として使用されている場合、全食品には欠けているであろう他の重要な栄養素がたくさんあるためです。
あなたの子供に有害なタンパク質の過剰量を持っています
子供たちはたいてい補足タンパク質を必要としませんが、過剰なタンパク質を摂取しても成長や筋肉の発達は改善されません。 明るい面は、あなたの子供がマイナスの効果を経験するために長期間にわたってタンパク質の1日に必要な量の2倍を食べなければならないので、タンパク質の過剰摂取は事実上不可能であるということです。 実際には、体がタンパク質を格納することはできませんので、それはエネルギーとして代謝されるか、脂肪の形で格納されています。
子供のためのおいしいと健康的なタンパク質シェイクレシピ
商業的な選択肢に代わるものとして、子供のためのいくつかの美味しくて健康的な自家製プロテインシェイクがあります。
オレンジとココナッツシェイク
この揺れは、運動している人に必要なタンパク質と電解質の両方を提供するので、運動の子供には優れています。
あなたが必要なもの
- ココナッツウォーター
- 砕いたマンゴー果肉大さじ2
- オレンジジュースの濃縮物の半分のコップ
- ヨーグルト大さじ2
- クラッシュアイス
作り方
ミキサーですべての成分を混ぜ合わせ、滑らかな粘稠度に達するまで混合する。 あなたの子供がそれが甘いのが好きならば、いくつかの蜂蜜やジャガーを追加してください。
大豆とチョコレートシェイク
高タンパク質のシェイク、これはレストランのミルクセーキのおいしい代替品です。
あなたが必要なもの
- ココアパウダー大さじ２
- 小さじ1チアシード
- 大さじ2蜂蜜
- 豆乳1杯
- ワンカップ豆腐
- 大さじ2ピーナッツバター
作り方
単にすべての成分を一緒に混ぜ合わせて、氷の有無にかかわらずそれを提供します。
豆腐とベリーシェイク
ビタミン、ミネラル、酸化防止剤が入ったシェイク、これはおいしいと同じくらい栄養価が高いです。
あなたが必要なもの
- ハーフカップ豆腐
- 大さじ5ザクロジュース
- 熟したバナナ
- 2つのカップは異なる種類の果実を粉砕しました
- 氷
作り方
滑らかな質感になるまでミキサーで混ぜます。 ザクロジュースを他の風味と取り替えることができます。
4.ココナッツとパイナップルのシェイク
このシェイクはタンパク性であり、他の栄養素も豊富です。
あなたが必要なもの
- ヨーグルト大さじ４
- バニラエキス
- パイナップルキューブ1杯
- ココナッツミルク1杯
- 半分小さじチアシード
- 4大麦巻きオート麦
- 味に蜂蜜
作り方
オートミールとチアシードを一緒に粉砕して小麦粉を作ります。 それから残りの材料を混ぜ合わせ、必要なら氷と一緒に混ぜる。 オート麦が柔らかくなるように数時間冷蔵庫に保管してください。 子供に与える前によく振ることを忘れないでください。
5.バナナとアーモンドシェイク
アーモンドバターは、脂肪、ミネラル、鉄分の優れた供給源であり、これがこのシェイクを積極的に栄養価の高いものにしています。
あなたが必要なもの
- 大さじ1アーモンドバター
- カッテージチーズ大さじ2
- ワンカップアーモンドミルク
- 熟したバナナ
作り方
甘みを出すために蜂蜜を混ぜ合わせて、混ぜ合わせて混ぜ合わせます。 アーモンドバターは蛋白質ピーナッツバターによってまた取り替えることができる。
子供たちは彼らが全体の食品から得るより多くのタンパク質を必要としません。 市販のタンパク質シェイクを与えることは、これらのタンパク質パウダーが砂糖と不必要な防腐剤を含んでいるので、問題となる可能性があります。 あなたの子供のたんぱく質の必要性の世話をすることへのすばらしい代替手段はたんぱく質が自宅で自分自身を揺さぶることです。