産後不眠症 - 原因と治療
記事上で
- 産後不眠症とは何ですか？
- 出生後の不眠症は正常ですか？
- 出産後の不眠症の原因は何ですか？
- 妊娠後の不眠症の症状
- 出産後の不眠症の治療
- 出産後の不眠症に対処するためのヒント
- よくある質問
疲れてストレスの多いベビーシッターの日の後でさえ、あなたは夜に目覚めていましたか？ たとえあなたの新生児とあなたのパートナーが平和的に眠っていても、あなたはベッドで投げて向きを変えていますか？ あなたは不眠のない夜を過ごしていて気分が悪くて無力に感じていますか。 はいあります。
産後不眠症とは何ですか？
産後の不眠症は、疲れきった新しいママがひどく睡眠を必要とするが、環境が完全に安静と睡眠を助けているにもかかわらず、何も起こらないために苦労している状態です。 出産後8週間で女性の約60％に発生することが知られています。
出生後の不眠症は正常ですか？
出生後の睡眠障害はあなたの体、あなたのホルモン、あなたの生活様式および習慣における圧倒的な変化のために非常に自然です。 24時間365日の介護を必要とする新しい家族を持つという人生を変える経験は、すべての新しい親を強調します。 それは人生の自然な局面であり、徐々に落ち着きます。 しかし、睡眠障害が分娩後も長く続く場合は、医師に相談してください。
出産後の不眠症の原因は何ですか？
産後不眠症の4つの主要な原因があります：
ホルモンの不均衡
出生後のホルモンの変動は、睡眠障害の主な原因の1つです。 低エストロゲンレベルは睡眠障害を引き起こし、しばしば鬱病につながります。
寝汗
あなたの体の中のいくつかのホルモンは妊娠中に果たす役割を持っていた体液を排除しようとします。 夜間に発汗することは、このプロセスの一部です。 それはあなたをねばねばさせ、暑くそして不眠にさせます。
気分のむら
予測不可能な感情は、産後の不安、鬱病、ストレスおよび強迫性障害によって引き起こされることがあります。 これらはあなたの睡眠習慣に影響を及ぼし、不眠症を引き起こす可能性があります。
4.授乳
新しい母親として、あなたは奇数時間で赤ちゃんを養わなければなりません。 これは睡眠障害を引き起こす可能性があります。 時々あなたは赤ちゃんを授乳した後眠りに落ちるのに長い時間がかかるかもしれませんそして時々睡眠はまったく来ないかもしれません！
妊娠後の不眠症の症状
不眠症の母親はこれらの症状を示すことがあります。
- 落ち着きのなさ
- 投げ、寝返り
- 暑すぎる、寒すぎる
- ほてりや寝汗
- 眠っている子供に対する不安
- 奇妙な夢
- 赤ちゃんが泣いている、飼料のボトルが床に落ちているなどの想像上の音が聞こえることがあります。
- 軽い眠り
- わずかな外乱で目を覚ます
- 気分のむら
- 過敏性
- 大きな不幸や敵意の感覚
- 極端な不安
出産後の不眠症の治療
あなたはそれが慢性にならないようにそしてまたうつ病、高血圧、体重問題などのような関連する合併症を防ぐためにこの睡眠の問題のために早めに治療を求めるべきです。 ただし、試す前に医師に相談してください。
1.カモミールティー
これは短期間の治療です。 産後の女性に関する研究は、2週間のカモミールティーの摂取が睡眠の質とそれに伴ううつ病を改善することを勧めました。 しかし、このお茶の効果の最大期間はわずか4週間です。
ラベンダーティー
これも短期療法です。 ラベンダーの香りは明らかに彼女の赤ちゃんのための母親の前向きな感情を引き起こすことができます。 出生後の女性を対象とした調査では、2週間にわたって毎日ラベンダーティーを1杯与えられました。 2週間後、彼らは自分たちの赤ちゃんとのより強い絆とうつ病と疲労感のより少ない変動を示すように見えました。 ラベンダーの治療効果もわずか4週間でした。
指圧
別の研究実験では、産後の女性は、2週間にわたって1日4回、Shen Men圧点と呼ばれる耳の点（耳の点）に指圧を受けました。 結果はこれらの女性の睡眠の質の改善を示した。
マッサージ療法とヨガ
台湾の実験では、出産後の女性のグループが毎晩5日間、20分間の背中マッサージを受けました。 これは明らかにこれらの女性の睡眠の質を改善しました。 アロマテラピーオイルとローションでマッサージをすることができますが、始める前にそれらが摂食を妨げるかどうか確認してください。 リラックス効果のためにヨガをすることもできます。
ミネラルサプリメント
マグネシウムと鉄は神経学的問題を回避する上で重要な役割を果たしています。 そのため、これらのミネラルを含むサプリメントを摂取すると、睡眠を誘導し、うつ病を軽減するのに役立ちます。
6.寝具
あなたはNytol、SominexまたはSimply Sleepのようないくつかの安全で穏やかで中毒性のないOTC睡眠薬を服用することができます。 少しの間それらを取ってください。 ただし、これらの薬の主な要素はジフェンヒドラミンであることに注意してください。これは一部の授乳中の母親の母乳の流れに影響を与える可能性があります。 Serenityのように役立つ天然物もあります。 ただし、服用する前に医師に相談してください。
認知行動ヒーリング
ある研究によると、認知行動療法は、産後の不眠症やうつ病の女性の睡眠パターンや行動問題を改善する可能性があります。 このためには、訓練を受けた専門家の助けを求めるべきです。
出産後の不眠症に対処するためのヒント
出生後の不眠症は迅速かつ容易に対処することはできません。 ここでは、問題をよりうまく管理するためのヒントをいくつか紹介します。
1.赤ちゃんと一緒に寝ましょう
赤ちゃんが寝ているときはいつでも、睡眠に追いつくようにしてください。 家事を乳母または家族の他の誰かに任せなさい。 あなたがする必要があるのは、あなたの赤ちゃんが眠っている間にただリラックスすることです。 だから、もし奇妙な時間に睡眠があなたにとって楽にならないならば、代わりにあなたをリラックスさせる何かをしなさい。
2.早く寝る
できるだけ早く眠ります。 ネットサーフィンをしたり、部屋を解決したり、電話で友達と話をしたりしないでください。温かいサウナで本を読んだり、落ち着いた音楽を聴いたり、なだめるような何かを飲んで早めに眠らせてください。 また、遮光マスクを着用して睡眠をとることもできます。
3.サポートを求める
あなたの仕事量をあなたのパートナーおよび/またはおむつの交換、入浴、赤ちゃんのドレッシング、ボトルフィードなどの準備のような他の家族と共有してください。あなたがボトルフィードを作っているなら、例えば夜でもサポートを求めてください。 あなたの睡眠障害が非常に深刻な場合は、あなたのパートナーや家族があなたの代わりに赤ちゃんと一緒に保育園で寝ていると主張することができます。
4.赤ちゃんの睡眠習慣を追跡する
赤ちゃんの睡眠周期を理解していれば、一日の計画を立てることができ、不安が少なくなり、自分の睡眠をとることができます。 あなたの授乳スケジュールがあなたの睡眠サイクルを妨げている場合は、授乳中の専門家に相談することもできます。
ストレスバスターズ
瞑想や散歩、心地よい音楽を聴いて、ストレスを解消しましょう。 研究によると、短くて軽い運動と深呼吸も大きなストレスバスターと睡眠誘発剤です。
あなたが次の日に完成するのに必要な雑用のすべてで雑然としているならば、ただペンと紙を取って、それらを書き留めて、夜の間それらについて忘れてください。 また、100から1に戻って自分自身を眠りに数えることで、自分の心を乱雑にすることを試みることもできます。これは、他の考えから頭を空にして眠りにつくための非常に簡単な方法です。
カフェイン摂取量の管理
新しいお母さんにとって、コーヒーは気分のむらを素早く後押しするかもしれません。 しかし、結局のところ、それは実際に睡眠障害を引き起こします。 午後2時までには、コーヒーを1杯だけに制限するようにしてください。
7.ガジェットオフ
寝る1時間前に電子機器の電源を切ります。 授乳中はネットサーフィンをしないでください。 ノートパソコン、携帯電話、テレビは脳を興奮させ、睡眠を妨げることがあります。 これらの機器からの光は、あなたの睡眠習慣に影響を与えるメラトニンレベルを下げると言われています。
8.なだめるような寝室の環境
寝室の装飾と落ち着いた雰囲気を作りましょう。 全体的にあなたはなだめるような壁の色や薄暗い照明を保つことができます。 ほんのわずかな光があなたの睡眠を妨げている場合は、窓に厚いドレープを修正することでそれを完全に暗くすることができます。
また、部屋の温度を68〜72度に設定することをお勧めします。これは、あなたと赤ちゃんの両方にとって理想的なことです。
よくある質問
これは女性が産後不眠症について持っているいくつかの一般的な質問です。
1.産後うつ病は不眠症を引き起こす可能性がありますか？
睡眠とうつ病は密接に関連した問題です。 しかし、それが原因のどれがまだわかっていませんか。 それが何であれ、それらは互いにリンクしています。 あなたが夜間に眠ることができず、そしていつも非常に疲れていると感じるならば、あなたは産後うつ病に苦しんでいるかもしれません。 この頻度が高く、長期間続く場合は、貴方の医師に相談してください。 また、産後不眠症はうつ病の兆候なしでも起こりうることに注意してください。
2.睡眠不足と不眠症の違いは何ですか？
睡眠不足と不眠症は同じではありません。 睡眠不足は、病気のペットや赤ちゃんのような外的要因、激しい勤務時間、隣の騒がしいパーティーなどのために眠れないときです。
一方、不眠症は、すべてが穏やかで眠りにつくときでさえも眠りに落ちることができないことです。 これは通常、身体的または精神的な健康問題、仕事上のストレス、または結婚ストレス、またはその他の生活上のストレスなど、不眠症に関連する根本的な内的な問題によって引き起こされます。
産後の不眠症は非常に一般的であり、正しい対策で管理することができます。
また読む：
産後の合併症
産後子癇前症
産後の痔核