出生後の食事：出産後に食べる食品

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記事上で

• 配達後に正しい食べ物を食べることがなぜ重要なのでしょうか。
• 妊娠後の食事に含める食品
• 配達後のダイエットのヒント
• 「出産後」の食事療法で避けるべきことは何ですか？

新しい母親は、妊娠中と同じくらい分娩後の健康に注意を払うことが不可欠です。 赤ちゃんを産んだ後も体を元に戻し、十分な休息をとることが大切です。 これはあなたの妊娠中の体重を失うことを心配する時間ではないので、代わりに栄養価の高い食べ物を食べることに集中するべきです。

配達後に正しい食べ物を食べることがなぜ重要なのでしょうか。

正しい食べ物を食べることは、あなたが過去9ヶ月間にあなたの体で起こった無数の変容に対処するのを助けることができます。 それはあなたの体が消耗から身を直すのを助けます、そしてあなたがあなたの赤ちゃんの誕生の後にあなたがあなたの強さとエネルギーを取り戻すのを助けるでしょう。 そうして初めて、あなたはあなたの赤ちゃんの世話をすることができるでしょう。 あなたが母乳で育てているなら、あなたが食べるものはあなたのミルクを通してあなたの赤ちゃんに伝えられるので、健康的な食事はより重要になります。

妊娠後の食事に含める食品

母乳育児段階で食事を計画するときは、適切な量のカロリーと脂肪を含むさまざまな食品を含めるようにしてください。 あなたはすべてのあなたの食事に5つの主要な食品カテゴリーからのアイテムを含めることをポイントにするべきです。 5つのカテゴリーは以下のとおりです。

• 穀類

小麦、米、オート麦、コーンミール、大麦、その他の穀物がこの範疇に入ります。 全粒小麦、玄米、そしてオートミールはあなたの毎日の食事療法に含めるべきいくつかの項目です。 Khichdi、pulao、paranthas、そしてchappatisはあなたが選ぶことができるアイテムのいくつかです。 考慮すべき食べ物の1つは全粒小麦パンです。 それは葉酸、あなたの赤ちゃんが最初の数ヶ月でよく発達するために必要なものが豊富です。 さらに、貧血を防ぐ鉄や、消化器系を健康に保つための繊維も含まれています。

• 野菜

あらゆる種類の野菜があなたの毎日の食事に含まれるべきです。 赤、濃緑色、オレンジ色の野菜と、エンドウ豆や豆などの豆類が交互に並ぶ。 あなたはそれらを余分に栄養価の高いものにするためにあなたの野菜レシピにフェヌグリーク種子を加えることができます。 授乳を助け、そしてまた減量を助ける、フェヌグリークの種子はまた、食品に独特の風味を付与する食品である。

• フルーツ

配達後に食べる果物の特定の種類はありませんので、あなたの食事療法にすべてを含めるようにしてください。 新鮮な果物、缶詰、ドライフルーツを選ぶことができます。 ピューレやジュースを全部食べるのに飽きたときや切り刻むときに試してみてください。

• 乳製品

牛乳と乳製品をあなたの毎日の出生後の食事療法の不可欠な部分にしなさい。 あなたがカロリーを心配しているならば、バターミルク、およびヨーグルトのような無脂肪と低脂肪製品のために行ってください。

• タンパク質

魚、ナッツ、種子、エンドウ豆、および豆は豊富なタンパク質源であり、食事や軽食にこれらのうちの少なくとも1つを必ず含めるようにしてください。 赤身の肉や家禽も良い選択です。

脱水症を防ぎ、あなたのミルク供給を維持するために大量の水を消費することも重要です。 水はまたあなたのエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。 いくつかのバリエーションでは、フルーツジュースと牛乳を水の代わりに選ぶことができます。

スープ、シチュー、お粥、ジュースなど、消化しやすい食べ物を食べるのが最善です。なぜなら、これはあなたが母乳育児をしているときにも赤ちゃんが消化しなければならないからです。 乳製品、ドライフルーツ、ナッツは母乳の製造に役立ちますが、母乳育児の際は辛い食べ物は避けた方がよいでしょう。

ウコンの癒しの特性のために、あなたはできるだけ多くの食事にそれを加えることを試みるべきです。 中にウコンを入れた温かいミルクのミルクは非常に有益であると見なされ、インドの母親に推奨される出生後の食事療法の一部です。 あなたがあなたの子供を看護している間あなたが非常にのどが渇くようになることができるので、それはあなたが新しい母親としてあなたが毎日の水分摂取量を増やすことも重要です。

配達後のダイエットのヒント

母乳の質は、あなたが何を食べても変わらないのは事実です。 あなたが栄養価の高い食べ物を食べていない場合でも、あなたの体は赤字を補うためにこれらの栄養素のあなたの埋蔵量を利用します。

ここに健康的な食事を確実にするためのいくつかのヒントがあります：

• 脂肪を避けないでください：特にあなたがオメガ3脂肪酸を消費するようにしてください。 これらは魚に含まれており、赤ちゃんの脳と眼の発達を助けることができます。 しかし、魚に含まれる水銀毒の危険性があるため、1週間に2回分の魚の摂取に制限するようにしてください。
• タンパク質は重要です。タンパク質を摂取する量を増やすと、より長く感じることができ、血糖も調整されます。
• 健康的なおやつ：ナッツやフルーツなどの健康的な選択肢で定期的におやつをすると、過食になることはありません。
• 店：健康的な食物の大部分を作りそれを凍らせることはあなたが調理する時間がないとしてもあなたが健康的な食事の選択肢を持つことを保証する。
• ハイドレート：のどの渇きは飢餓と誤解されがちで、余分な食事をさせる可能性があります。 余分な水を飲むと、疲れや飢えが少なくなります。

「出産後」の食事療法で避けるべきことは何ですか？

母乳育児は母子絆の本質的な部分です。 それはこの絆を育むための最善の方法でもあります。 あなたの毎日の食事療法に含めるために食物のリストを作り、避けるためにアイテムのリストを編集することは良い代りにあなたを我慢することができます。 これは母乳育児中に特に避けるために食べ物のリストです：

• ニンニク

ニンニクの刺激臭は魅力的なものではなく、味と同じです。 だから、あなたの赤ちゃんが母乳中のニンニクの匂いが好きでないならば、あなたの赤ちゃんは食事を拒否するかもしれません。

• シトラスフルーツ

赤ちゃんが吐き出していたり​​、ある種のおむつかぶれがある場合は、柑橘系食品を摂取している可能性があります。 かんきつ類の食べ物はまだ未熟な赤ちゃんの消化管を刺激することがあります。

• コーヒー

熱い一杯のコーヒーに含まれるカフェインは、赤ちゃんをいらいらさせ、不眠にもつながります。

• アルコール

母乳育児中のアルコール摂取については、多くの対照的な意見があります。 しかし、アルコールを飲むと、眠気、脱力感、そして赤ちゃんの異常な体重増加につながることが証明されています。 アルコールも母乳の供給を大幅に低下させる可能性があります。

• ピーナッツ

ピーナッツはたくさんのアレルギー反応を引き起こすことが知られているので、それはあなたの食事療法の計画からこの項目を除外するのが最善です。

• チョコレート

これはカフェインと同じようにあなたの赤ちゃんに影響を与える可能性があります。 あなたの子供の過剰な刺激を防ぐためにしばらくの間チョコレートを試して避けてください。

• チリ

あまりにも多くのスパイスは決して良いことではありません。 辛い食べ物を食べると、赤ちゃんの腸や血流に悪影響を及ぼす可能性があります。

• 油性、ガス状食品

新しい母親として、あなたはただあなたの体の脂肪蓄積につながる油性の食物から遠ざかるべきです。 同じことが、「消化が重い」穀物などのガス状の食品にも当てはまります。

• 揚げスナックと炭酸飲料

あなたが母乳で育っている新しい母親であるときに揚げられたスナックと炭酸ソーダから離れて滞在することは正しい方向へのステップです。

健康的で栄養価の高い食事を食べることに加えて、それはあなたのペースに合った運動療法を考え出すことが重要です。 これはまた、あなたがすべてのあなたの妊娠中の体重を一気に失っていなくても、あなたが確かに少しの過剰体重も得ないということを確実にするでしょう。

免責事項 ：この情報はあくまでも目安であり、資格のある専門家からの医療アドバイスの代わりになるものではありません。